Opis przepisu
July 20, 2026
Turkey strips with pisto
Tender turkey strips meet vibrant pisto for gut-friendly fiber.
Łatwy przepis
Wysokie białko
30-minutowy posiłek
90%
Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit
Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.
Twoje dopasowanie mikrobiomu
Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.
—
Dopasowanie mikrobiomu
Zaloguj się lub dodaj test mikrobiomu, aby odblokować osobiste dopasowanie przepisu na podstawie wyników Twojego mikrobiomu jelitowego.
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu
Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.
Dopasowanie do Twojego profilu osobistego
Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.
--
Ogółem
Utwórz profil, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twoich preferencji żywieniowych.
Wskazano następujące preferencje żywieniowe:
Ten przepis wspiera następujące preferencje żywieniowe:
Utwórz profil, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do wybranych alergii.
Wskazano następujące alergie:
Znaleźliśmy następujące alergeny w składnikach przepisu: tree_nut
Utwórz profil, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do wybranych nietolerancji.
Wskazano następujące nietolerancje:
Znaleźliśmy następujące nietolerancje w składnikach przepisu:
Utwórz profil, aby zobaczyć, jak dobrze przepis pasuje do wybranych tematów jelitowych, takich jak IBS, wzdęcia lub refluks.
Wskazano następujące dolegliwości żołądkowo-jelitowe:
Składniki w tym przepisie mogą być istotne dla następujących dolegliwości żołądkowo-jelitowych:
Utwórz profil, aby zobaczyć, jak dobrze przepis pasuje do wybranych celów zdrowotnych.
Wskazano następujące cele zdrowotne:
Składniki w tym przepisie mogą być istotne dla następujących celów zdrowotnych:
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu
Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.
✓ Zapisz diety i preferencje
✓ Sprawdź alergie i nietolerancje
✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych
✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Zajmuje około 2 minut.
Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje
- Rich in fiber from tomatoes, peppers, zucchini, and onion.
- Includes a variety of colorful vegetables for plant diversity and polyphenols.
- Lean turkey paired with olive oil provides balanced protein and fats for steady energy.
Wynik zdrowia jelit
Jak obliczane są te oceny wspierające jelita
Te oceny są szacowane na podstawie składników przepisu, profilu odżywczego oraz znaczenia dla zdrowia jelit. Mają służyć jako praktyczna wskazówka, a nie jako porada medyczna.
Wsparcie błonnika
Uwzględnia składniki bogate w błonnik, takie jak rośliny strączkowe, warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, orzechy i nasiona.
Wsparcie polifenoli
Odzwierciedla składniki takie jak jagody, zioła, przyprawy, kakao, oliwa z oliwek, kolorowe warzywa i inne produkty roślinne.
Wsparcie różnorodności
Uwzględnia różnorodność składników roślinnych wykorzystanych w przepisie.
Wsparcie równowagi zapalnej
Uwzględnia równowagę między pełnowartościowymi składnikami, zdrowymi tłuszczami, cukrami dodanymi, rafinowanymi węglowodanami i wysoko przetworzonymi składnikami.
Wsparcie fermentacji
Odzwierciedla składniki fermentowane lub składniki, które mogą wspierać fermentację mikrobiologiczną, takie jak błonniki prebiotyczne.
Wsparcie równowagi cukru we krwi
Uwzględnia błonnik, białko, jakość tłuszczów, cukry dodane oraz rodzaj węglowodanów w przepisie.
Składniki
Turkey fillet
300
gram
Tomato
2
piece
Bell Pepper
1
piece
Zucchini
1
piece
Onion
1
piece
Garlic
2
clove
Oil, olive
2
tablespoon
Paprika powder
1
teaspoon
Salt
0.5
teaspoon
Black pepper
0.25
teaspoon
Bazylia
1
tablespoon
Instrukcje
1
Pokrój filet z indyka na cienkie paski, około 1 cm szerokości. Dopraw solą, pieprzem i paprykowym proszkiem.
2
Pokrój pomidory, paprykę, cukinię i cebulę na małe kostki. Posiekaj ząbki czosnku.
3
Rozgrzej 1 łyżkę oliwy z oliwek na dużej patelni na średnio-wysokim ogniu. Dodaj paski indyka i smaż przez 3–4 minuty, aż będą złociste. Zdejmij z patelni i odstaw.
4
Na tej samej patelni dodaj resztę oliwy. Podsmaż cebulę i czosnek przez 2 minuty, aż zaczną pachnieć.
5
Dodaj paprykę i cukinię na patelnię. Smaż 5–6 minut, aż warzywa zaczną mięknąć.
6
Dodaj pokrojone pomidory i gotuj jeszcze 4–5 minut, aż warzywa będą miękkie, a mieszanka lekko zgęstnieje.
7
Włóż z powrotem smażone paski indyka na patelnię. Wymieszaj wszystko i gotuj jeszcze 2 minuty, aby podgrzać.
8
Udekoruj świeżą bazylią i podawaj od razu.
Więcej przepisów dla Twoich jelit
90% Zdrowie jelit
90% Zdrowie jelit
92% Zdrowie jelit
92% Zdrowie jelit
90% Zdrowie jelit
92% Zdrowie jelit
Wartości odżywcze
395 kcal
Kalorie
40 g
Białko
22 g
Węglowodany
6 g
Błonnik
6 g
Cukier
14 g
Tłuszcz
2.5 g
Tłuszcze nasycone
1.5 g
Sól
FAQ
Czy mogę zastąpić filet z indyka piersią kurczaka lub innym białkiem?
Tak. Pierś z kurczaka pasuje dobrze; inne chude białka także mogą być użyte. Czasy gotowania mogą się nieco różnić.
Czy mogę pominąć cebulę i czosnek, jeśli mam wrażliwy żołądek lub problemy trawienne?
Tak. Można je pominąć lub użyć oleju czosnkowego jako alternatywy. Smak będzie delikatniejszy.
Ile czasu zajmuje przygotowanie tego dania?
Około 25–30 minut łącznie.
Ile porcji daje ten przepis?
Dwie porcje.
Czy to danie jest ostre?
Nie. Papryka dodaje aromat, nie ostrość.
Czy mogę ograniczyć sól lub użyć składników o niskiej zawartości sodu?
Tak. Możesz ograniczyć lub pominąć sól i użyć pomidorów z niską zawartością sodu; dopasuj do smaku.
Jak przechowywać resztki i jak długo będą dobre?
Przechowuj w lodówce w szczelnym pojemniku do 3 dni. Podgrzewaj aż będzie gorące.
Jakie są główne korzyści odżywcze tego dania?
Chude białko z indyka i błonnik z warzyw; witaminy i minerały z warzyw w pisto.
Czy to danie jest wolne od laktozy?
Tak. Nie zawiera nabiału.