Tuna Radish Wasabi Ponzu Pokebowl

A gut-friendly poke bowl with crisp radish and zingy ponzu.

88%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

Bright tuna pairs with crunchy radish and a zesty wasabi ponzu in a poke bowl that satisfies flavor and gut-health curiosity. The mix delivers lean protein and a fiber-rich base from fresh vegetables that can support gentle digestion and feed diverse gut microbes. Radish brings polyphenols and crunch, while ponzu adds brightness without heaviness. Designed for everyday eating, this bowl helps you build a balanced, enjoyable habit that supports fiber variety and plant diversity in your meals.

July 10, 2026
Tuna Radish Wasabi Ponzu Pokebowl
Przygotowanie 15 min Gotowanie 0 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Rich in fiber from fresh vegetables and radish.
  • Includes lean tuna protein and polyphenol-rich aromatics like wasabi and ponzu.
  • Balanced with plant diversity and minimal added sugar.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
78
🍇 Gęstość polifenoli
70
🧬 Wsparcie różnorodności
72
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
82
🫧 Wsparcie fermentacji
10
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
74

Składniki

Tuna
300 gram
Tuna
Radish
100 piece
Radish
Wasabi
1 teaspoon
Wasabi
Sos sojowy
2 tablespoon
Sos sojowy
Limonka
1 piece
Limonka
Oil, olive
1 tablespoon
Oil, olive
Rice
200 cup
Rice
Seaweed, nori
2 tablespoon
Seaweed, nori

Instrukcje

1

Cook the rice according to package instructions. Once cooked, fluff and set aside.

2

In a bowl, mix the soy sauce, wasabi, and lime juice to create the ponzu sauce.

3

Dice the tuna into bite-sized pieces and drizzle with olive oil and the ponzu sauce.

4

Thinly slice the radish and set aside.

5

In each serving bowl, layer the rice, followed by the tuna, sliced radish, and seaweed.

6

Drizzle additional ponzu sauce over the top before serving.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Tempeh Ananas Chili Limonka Pokebowl 88% Zdrowie jelit
Tempeh Ananas Chili Limonka Pokebowl
20 min
Kurczak z edamame, orzeszkami ziemnymi i limonką Pokebowl 92% Zdrowie jelit
Kurczak z edamame, orzeszkami ziemnymi i limonką Pokebowl
15 min
Pokebowl z krewetkami, edamame, sezamem i limonką 88% Zdrowie jelit
Pokebowl z krewetkami, edamame, sezamem i limonką
15 min
Shrimp Mango Lime Ginger Pokebowl 90% Zdrowie jelit
Shrimp Mango Lime Ginger Pokebowl
15 min
Pokebowl z krewetkami, szparagami, imbirem i sosem sojowym 90% Zdrowie jelit
Pokebowl z krewetkami, szparagami, imbirem i sosem sojowym
15 min
Pokebowl z krewetkami, kukurydzą, kolendrą i limonką 82% Zdrowie jelit
Pokebowl z krewetkami, kukurydzą, kolendrą i limonką
15 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

420 kcal Kalorie
32 g Białko
38 g Węglowodany
8 g Błonnik
6 g Cukier
12 g Tłuszcz
2 g Tłuszcze nasycone
1.2 g Sól

FAQ

Jakie są główne składniki tej miski Pokebowl z tuńczykiem, rzodkiewką, wasabi i ponzu?
Tuńczyk, chrupiąca rzodkiewka, ostry sos Wasabi Ponzu i baza warzyw bogata w błonnik.
Czy w tym przepisie jest dużo sodu?
Ponzu i składniki sojowe mogą być słone; wybierz ponzu o niskiej zawartości sodu lub ogranicz dodaną sól.
Czy to bezpieczne, by jeść surowego tuńczyka?
Surowy tuńczyk bywa spożywany surowy, jeśli jest świeży i przechowywany w chłodzie; przestrzegaj lokalnych wytycznych i unikaj surowej ryby podczas ciąży lub osłabionego układu odporności.
Jakie są korzyści dla zdrowia jelit?
Chude białko plus błonnik z warzyw i polifenole z rzodkiewki wspierają różnorodność mikrobioty jelitowej; ogólna dieta ma znaczenie.
Czy mogę zrobić wersję wegetariańską?
Tak — zastąp tuńczyka tofu, tempehem, ciecierzycą lub edamame i użyj sosu na bazie roślin.
Jak przechowywać resztki?
Natychmiast schłodź; przechowuj składniki oddzielnie i spożyj w ciągu 1–2 dni; sos trzymaj oddzielnie.
Czy to danie bezglutenowe?
Zależy od ponzu i składników sojowych; wybierz ponzu bezglutenowy i sprawdź etykiety; unikaj zanieczyszczeń krzyżowych.
Jakie są wartości odżywcze?
Wielkość porcji różni się; dostarcza chude białko z tuńczyka i błonnik z warzyw; dla dokładnych wartości sprawdź informacje żywieniowe.
Czy mogę podawać z ryżem lub ziarnami?
Tak — podawaj na liściach zielonych lub z małą porcją brązowego ryżu lub quinoa.