Tortilla z groszkiem i paprykami

Jasna tortilla bogata w błonnik i różnorodność roślin dla jelit przyjaznego trawienia.

Roślinny
82%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

Groszek i papryka dodają kolor, błonnik i różnorodność roślin do prostej tortilli, tworząc sycący, codzienny posiłek. Ta kombinacja oferuje delikatną różnorodność błonnika i warzywa bogate w polifenole, wspierające zrównoważone odżywianie bez uczucia ciężkości. Tortilla stanowi kojący podstawę, podczas gdy groszek dodaje białka roślinnego i prebiotycznych błonników, które mogą wspierać komfortowe trawienie. Efekt to smaczne, wszechstronne danie, które wpisuje się w rutynę sprzyjającą jelitom i łatwo łączy się z innymi świeżymi składnikami, aby urozmaicić tydzień.

July 13, 2026
Tortilla z groszkiem i paprykami
Przygotowanie 12 min Gotowanie 15 min Średni

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Bogate w błonnik dzięki groszkowi i warzywom.
  • Zawiera kolorowe produkty roślinne wspierające różnorodność diety.
  • Zrównoważony pod kątem białka, zdrowych tłuszczów i węglowodanów złożonych.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
70
🍇 Gęstość polifenoli
65
🧬 Wsparcie różnorodności
75
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
82
🫧 Wsparcie fermentacji
0
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
75

Składniki

Tortilla
2 piece
Tortilla
Pea, green
1 cup
Pea, green
Bell Pepper
1 piece
Bell Pepper
Oil, olive
2 tablespoon
Oil, olive
Onion
0.5 piece
Onion
Garlic
2 clove
Garlic
Salt
0.5 teaspoon
Salt
Black pepper
0.25 teaspoon
Black pepper

Instrukcje

1

Rozgrzej oliwę na patelni na średnim ogniu. Dodaj posiekaną cebulę i czosnek, smaż aż zmiękną i uwolnią aromat.

2

Dodaj pokrojoną w kostkę paprykę i smaż przez 3–4 minuty, aż lekko zmięknie.

3

Dodaj groszek i smaż kolejne 2–3 minuty, aż podgrzeje się. Dopraw solą i pieprzem.

4

Podgrzej tortille na osobnej patelni lub w mikrofalówce przez 30 sekund, aż staną się elastyczne.

5

Nałóż mieszankę groszku i papryki na środek każdej tortilli.

6

Zegnij tortille nad nadzieniem i podawaj od razu.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Tacos z pieczonym batatem i czarną fasolą 92% Zdrowie jelit
Tacos z pieczonym batatem i czarną fasolą
15 min
Sałatka z cytrynową ciecierzycą i ogórkiem 90% Zdrowie jelit
Sałatka z cytrynową ciecierzycą i ogórkiem
15 min
Sałatka z pieczonym bakłażanem i soczewicą 90% Zdrowie jelit
Sałatka z pieczonym bakłażanem i soczewicą
20 min
Pieczona miska z brokułami i ciecierzycą 92% Zdrowie jelit
Pieczona miska z brokułami i ciecierzycą
15 min
Roasted Pepper Lentil Salad 92% Zdrowie jelit
Roasted Pepper Lentil Salad
20 min
Spanish bean salad with tomato and onion 95% Zdrowie jelit
Spanish bean salad with tomato and onion
15 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

305 kcal Kalorie
8 g Białko
34 g Węglowodany
5 g Błonnik
6 g Cukier
14 g Tłuszcz
2 g Tłuszcze nasycone
0.7 g Sól

FAQ

Czy to danie jest wegetariańskie/wegeńskie?
Jest wegetariańskie, jak podano; aby było wegańskie, użyj tortilli bez produktów mlecznych.
Ile porcji to daje?
2 porcje.
Ile to zajmuje czasu?
Około 20–25 minut łącznie.
Czy mogę dostosować farsz?
Tak, możesz dodać inne składniki, np. feta, zioła lub dodatkowe warzywa.
Czy zielony groszek i papryka są źródłem błonnika i polifenoli?
Tak, dostarczają błonnika i polifenoli.
Jak przechowywać resztki?
Schłodzić w ciągu 2 godzin; przechowywać 1–2 dni; podgrzać przed podaniem.
Czy to danie bezglutenowe?
Nie jest automatycznie bezglutenowe; jeśli potrzebujesz, użyj certyfikowanej bezglutenowej tortilli kukurydzianej.
Czy to danie bez laktozy?
Bez laktozy, jeśli użyjesz tortilli bezlaktozowej.
Jakie alergeny są w nim?
Zawiera cebulę i czosnek; tortilla może zawierać gluten lub mleko w zależności od marki.
Jak dostosować to danie do różnych diet lub poziomów ostrości?
Dodaj ciecierzycę lub tofu dla większej ilości białka; dopasuj sól; dodaj płatki chili dla ostrości; wybierz tortillę kukurydzianą bezglutenową jeśli potrzebujesz.