Opis przepisu
June 16, 2026
Tomato Peach Chickpea Salad
Bright tomato-peach chickpea salad boosts fiber variety and gut-friendly flavor
90%
Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit
Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.
Twoje dopasowanie mikrobiomu
Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.
—
Dopasowanie mikrobiomu
Zaloguj się lub dodaj test mikrobiomu, aby odblokować osobiste dopasowanie przepisu na podstawie wyników Twojego mikrobiomu jelitowego.
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu
Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.
Dopasowanie do Twojego profilu osobistego
Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.
--
Ogółem
Utwórz profil, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twoich preferencji żywieniowych.
Wskazano następujące preferencje żywieniowe:
Ten przepis wspiera następujące preferencje żywieniowe:
Utwórz profil, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do wybranych alergii.
Wskazano następujące alergie:
Znaleźliśmy następujące alergeny w składnikach przepisu: sulfites
Utwórz profil, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do wybranych nietolerancji.
Wskazano następujące nietolerancje:
Znaleźliśmy następujące nietolerancje w składnikach przepisu: histamine
Utwórz profil, aby zobaczyć, jak dobrze przepis pasuje do wybranych tematów jelitowych, takich jak IBS, wzdęcia lub refluks.
Wskazano następujące dolegliwości żołądkowo-jelitowe:
Składniki w tym przepisie mogą być istotne dla następujących dolegliwości żołądkowo-jelitowych:
Utwórz profil, aby zobaczyć, jak dobrze przepis pasuje do wybranych celów zdrowotnych.
Wskazano następujące cele zdrowotne:
Składniki w tym przepisie mogą być istotne dla następujących celów zdrowotnych:
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu
Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.
✓ Zapisz diety i preferencje
✓ Sprawdź alergie i nietolerancje
✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych
✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Zajmuje około 2 minut.
Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje
- Rich in fiber from legumes (chickpeas) and fruit for steady digestion.
- Colorful plant foods (tomato, peach) provide polyphenols and dietary diversity.
- Balanced with protein and healthy fats in a simple, quick salad.
Wynik zdrowia jelit
Jak obliczane są te oceny wspierające jelita
Te oceny są szacowane na podstawie składników przepisu, profilu odżywczego oraz znaczenia dla zdrowia jelit. Mają służyć jako praktyczna wskazówka, a nie jako porada medyczna.
Wsparcie błonnika
Uwzględnia składniki bogate w błonnik, takie jak rośliny strączkowe, warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, orzechy i nasiona.
Wsparcie polifenoli
Odzwierciedla składniki takie jak jagody, zioła, przyprawy, kakao, oliwa z oliwek, kolorowe warzywa i inne produkty roślinne.
Wsparcie różnorodności
Uwzględnia różnorodność składników roślinnych wykorzystanych w przepisie.
Wsparcie równowagi zapalnej
Uwzględnia równowagę między pełnowartościowymi składnikami, zdrowymi tłuszczami, cukrami dodanymi, rafinowanymi węglowodanami i wysoko przetworzonymi składnikami.
Wsparcie fermentacji
Odzwierciedla składniki fermentowane lub składniki, które mogą wspierać fermentację mikrobiologiczną, takie jak błonniki prebiotyczne.
Wsparcie równowagi cukru we krwi
Uwzględnia błonnik, białko, jakość tłuszczów, cukry dodane oraz rodzaj węglowodanów w przepisie.
Składniki
Tomato
2
sztuka
Peach
2
sztuka
ciecierzyca
16
łyżka stołowa
Onion, red
0.5
sztuka
Cucumber
0.5
miska
Bazylia
8
łyżeczka
Oil, olive
2
łyżka stołowa
sok z cytryny
6
łyżeczka
Salt
0.5
łyżeczka
Instrukcje
1
In a large bowl, combine the chickpeas, diced tomatoes, chopped peach, and diced cucumber.
2
In a small bowl, whisk together the olive oil, lemon juice, salt, and pepper.
3
Pour the dressing over the salad and toss to combine.
4
Garnish with fresh mint before serving.
Więcej przepisów dla Twoich jelit
92% Zdrowie jelit
92% Zdrowie jelit
92% Zdrowie jelit
92% Zdrowie jelit
92% Zdrowie jelit
92% Zdrowie jelit
Wartości odżywcze
380 kcal
Kalorie
16 g
Białko
66 g
Węglowodany
15 g
Błonnik
9 g
Cukier
14 g
Tłuszcz
2 g
Tłuszcze nasycone
0.7 g
Sól
FAQ
Ta sałatka jest wegańska?
Tak, jest oparta na składnikach roślinnych (pomidor, brzoskwinia, cieciorka) i może być wegańska po prostu tak jak jest.
Czy jest bezglutenowa?
Tak, podstawowe składniki są bezglutenowe. Sprawdź, czy dodatki/sosy nie zawierają glutenu.
Ile białka i błonnika zawiera?
Cieciorka dostarcza białko roślinne i błonnik; ilość zależy od porcji.
Jak długo można ją przechowywać w lodówce?
Najlepiej spożyć w ciągu 1–2 dni; jeśli jest z sosem, spożyć w 24–48 godzin.
Czy mogę przygotować ją z wyprzedzeniem?
Tak—pokrój pomidory i brzoskwinie, przepłucz cieciorkę; przechowuj składniki osobno i połącz tuż przed podaniem.
Jak dostosować ją do różnych potrzeb żywieniowych?
Zamień brzoskwinię na mango, dodaj awokado, zioła i nasiona; dla większej ilości białka dodaj quinoa lub dodatkową cieciorkę; jeśli stosujesz dietę niskofodmap, ogranicz porcje cieciorki.
Co jeśli nie lubię brzoskwiń—jakie owoce mogę użyć?
Tak—spróbuj mango, nektarynki lub jagody, zależnie od sezonu.
Czy są tu jakieś alergeny?
Domyślnie bez nabiału, glutenu i orzechów; sprawdź swoje alergie i czy sos nie zawiera alergenów.
Czy ta sałatka jest dobra dla układu trawiennego?
Tak; błonnik z cieciorki i owoców wspiera trawienie i różnorodność mikrobiomu jelitowego.