Zupa pomidorowa z papryką

Gorąca zupa pomidorowa z papryką, która delikatnie wspiera trawienie i różnorodność błonnika.

84%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Opis przepisu

Ciepła zupa pomidorowa z papryką dodaje koloru i komfortu lekkiemu, roślinnemu posiłkowi. Opiera się na błonowo bogatych warzywach, wspiera delikatne trawienie i pomaga różnicować codzienne spożycie błonnika. Wolne gotowanie zachowuje naturalne polifenole i smaki, oferując prosty sposób na cieszenie się różnorodnością roślin wspierających przewód pokarmowy. Ta przystępna zupa doskonale sprawdza się w zabieganych dniach jako przystawka lub lekki główny posiłek, pomagając budować zrównoważone nawyki żywieniowe bez ciężkości. Doprawiaj według smaku podczas gotowania i dostosowuj zioła do apetytu i trawienia, czyniąc ją elastyczną, codzienną opcją.

July 20, 2026
Zupa pomidorowa z papryką
Przygotowanie 12 min Gotowanie 40 min Średni

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Bogactwo błonnika z warzyw takich jak pomidory, papryki i cebula.
  • Zawiera kolorowe roślinne składniki wspierające różnorodność diety i spożycie polifenoli.
  • Zrównoważone podejście z oliwą z oliwek, ziołami i delikatnym gotowaniem dla gut-friendly smaku.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
78
🍇 Gęstość polifenoli
74
🧬 Wsparcie różnorodności
80
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
82
🫧 Wsparcie fermentacji
0
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
76

Składniki

Tomato
4 piece
Tomato
Capsicum, red
2 piece
Capsicum, red
Onion
1 piece
Onion
Garlic
2 clove
Garlic
Oil, olive
2 tablespoon
Oil, olive
Vegetable broth
2 cup
Vegetable broth
Bazylia
2 teaspoon
Bazylia
Salt
1 teaspoon
Salt
Black pepper
0.5 teaspoon
Black pepper

Instrukcje

1

Posiekaj pomidory, papryki i cebulę na grubsze kawałki. Siekaj drobno czosnek.

2

Podgrzej oliwę z oliwek w dużym garnku na średnim ogniu. Dodaj posiekaną cebulę i smaż aż zmięknie, około 5 minut.

3

Dodaj posiekany czosnek i smaż jeszcze przez minutę aż zacznie aromatyzować.

4

Dodaj pokrojone pomidory i papryki do garnka. Smaż przez 5–7 minut, aż zaczną mięknąć.

5

Wlej bulion warzywny i doprowadź do delikatnego gotowania. Zmniejsz ogień na niski i gotuj nie przykrywając przez 20–25 minut.

6

Zdejmij z ognia i zblenduj zupę na gładko za pomocą blendera ręcznego lub zwykłego blendera.

7

Wmieszaj świeżą bazylię, sól i czarny pieprz. Spróbuj i w razie potrzeby dopraw.

8

Podawaj ciepłą, udekorowaną dodatkową świeżą bazylią, jeśli chcesz.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

230 kcal Kalorie
6 g Białko
28 g Węglowodany
6 g Błonnik
10 g Cukier
14 g Tłuszcz
4 g Tłuszcze nasycone
1.2 g Sól

FAQ

Czy ta zupa jest wegetariańska/wegańska?
Tak, to danie oparte na roślinach. Użyj bulionu warzywnego; sprawdź etykietę, aby upewnić się, że jest wegetariański/wegański.
Czy jest bezglutenowa?
Składniki są naturalnie bezglutenowe, ale sprawdź etykietę bulionu; jeśli to konieczne, użyj bulionu certyfikowanego bezglutenowego.
Czy mogę przygotować z wyprzedzeniem lub zamrozić resztki?
Tak. Przechowuj w lodówce 3–4 dni; zamrażaj 2–3 miesiące; podgrzewaj na kuchence lub w mikrofalówce aż będzie gorąca.
Jak dostosować gęstość lub konsystencję?
Aby zupa była gładka, zblenduj na całkowicie jednolitą masę; aby była lżejsza lub z kawałkami, zblenduj krócej lub odłóż część warzyw.
Jak dopasować smak do trawienia lub gustu?
Próbuj podczas gotowania. Zmniejsz sól i cebulę/czosnek jeśli potrzebne; dostosuj pieprz i dodaj świeżą bazylię dla świeżości; jeśli chcesz, dodaj płatki chili.
Czy mogę zastąpić składniki ze względu na alergie lub potrzeby żywieniowe?
Tak. Użyj pomidorów w puszce jeśli świeże nie są dostępne; jeśli musisz unikać papryki, zastąp ją inną łagodną warzywem taką jak cukinia (tekstura się zmieni); ta recepta jest już bez nabiału.
Jak przechowywać i podgrzewać resztki?
Ostudź, przechowuj w hermetycznym pojemniku w lodówce 3–4 dni; podgrzewaj na kuchence lub w mikrofalówce aż będzie gorąca.
Czy mogę zrobić z niej pełniejsze danie?
Tak—podawaj z chrupiącym chlebem lub dodaj fasolę lub soczewicę, aby dodać białka i uczynić ją sycącą.
Ile porcji daje ten przepis?
Przepis daje 2 porcje.