Opis przepisu
July 10, 2026
Tempeh Seaweed Miso Sesame Pokebowl
A gut-friendly poke bowl with fermented flavors and fiber-rich toppings.
Produkty fermentowane
Roślinny
Bogate w białko
92%
Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit
Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.
Twoje dopasowanie mikrobiomu
Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.
—
Dopasowanie mikrobiomu
Zaloguj się lub dodaj test mikrobiomu, aby odblokować osobiste dopasowanie przepisu na podstawie wyników Twojego mikrobiomu jelitowego.
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu
Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.
Dopasowanie do Twojego profilu osobistego
Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.
--
Ogółem
Utwórz profil, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twoich preferencji żywieniowych.
Wskazano następujące preferencje żywieniowe:
Ten przepis wspiera następujące preferencje żywieniowe:
Utwórz profil, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do wybranych alergii.
Wskazano następujące alergie:
Znaleźliśmy następujące alergeny w składnikach przepisu: soy, wheat, egg, tree_nut, sesame, sulfites
Utwórz profil, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do wybranych nietolerancji.
Wskazano następujące nietolerancje:
Znaleźliśmy następujące nietolerancje w składnikach przepisu: gluten,histamine, gluten, histamine
Utwórz profil, aby zobaczyć, jak dobrze przepis pasuje do wybranych tematów jelitowych, takich jak IBS, wzdęcia lub refluks.
Wskazano następujące dolegliwości żołądkowo-jelitowe:
Składniki w tym przepisie mogą być istotne dla następujących dolegliwości żołądkowo-jelitowych:
Utwórz profil, aby zobaczyć, jak dobrze przepis pasuje do wybranych celów zdrowotnych.
Wskazano następujące cele zdrowotne:
Składniki w tym przepisie mogą być istotne dla następujących celów zdrowotnych:
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu
Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.
✓ Zapisz diety i preferencje
✓ Sprawdź alergie i nietolerancje
✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych
✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Zajmuje około 2 minut.
Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje
- Fermented tempeh and miso provide gentle protein and gut-friendly flavor.
- Seaweed and sesame seeds boost fiber and polyphenol-rich plant diversity.
- Plant-based bowl with vegetables supports fiber variety and balanced nutrition.
Wynik zdrowia jelit
Jak obliczane są te oceny wspierające jelita
Te oceny są szacowane na podstawie składników przepisu, profilu odżywczego oraz znaczenia dla zdrowia jelit. Mają służyć jako praktyczna wskazówka, a nie jako porada medyczna.
Wsparcie błonnika
Uwzględnia składniki bogate w błonnik, takie jak rośliny strączkowe, warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, orzechy i nasiona.
Wsparcie polifenoli
Odzwierciedla składniki takie jak jagody, zioła, przyprawy, kakao, oliwa z oliwek, kolorowe warzywa i inne produkty roślinne.
Wsparcie różnorodności
Uwzględnia różnorodność składników roślinnych wykorzystanych w przepisie.
Wsparcie równowagi zapalnej
Uwzględnia równowagę między pełnowartościowymi składnikami, zdrowymi tłuszczami, cukrami dodanymi, rafinowanymi węglowodanami i wysoko przetworzonymi składnikami.
Wsparcie fermentacji
Odzwierciedla składniki fermentowane lub składniki, które mogą wspierać fermentację mikrobiologiczną, takie jak błonniki prebiotyczne.
Wsparcie równowagi cukru we krwi
Uwzględnia błonnik, białko, jakość tłuszczów, cukry dodane oraz rodzaj węglowodanów w przepisie.
Składniki
Tempeh
200
gram
Seaweed, nori
10
gram
Miso
2
tablespoon
Seed, sesame
1
tablespoon
awokado
1
piece
Carrot
1
piece
Cucumber
1
piece
Sok z limonki
1
teaspoon
Oil, olive
1
tablespoon
fresh herbs
1
bowl
Instrukcje
1
Prepare the tempeh by steaming or sautéing it until golden.
2
Soak the nori sheets in warm water for a few seconds until soft.
3
In a large bowl, combine steamed tempeh, miso, sesame seeds, and a drizzle of olive oil.
4
Chop avocado, carrot, and cucumber into bite-sized pieces.
5
Add the chopped vegetables to the bowl and gently mix.
6
Squeeze fresh lime juice over the bowl to enhance the flavors.
7
Serve the mixture on a bed of soaked nori and garnish with fresh herbs.
Więcej przepisów dla Twoich jelit
88% Zdrowie jelit
92% Zdrowie jelit
92% Zdrowie jelit
90% Zdrowie jelit
90% Zdrowie jelit
92% Zdrowie jelit
Wartości odżywcze
520 kcal
Kalorie
24 g
Białko
46 g
Węglowodany
9 g
Błonnik
6 g
Cukier
20 g
Tłuszcz
4 g
Tłuszcze nasycone
1.6 g
Sól
FAQ
Czym jest Tempeh Seaweed Miso Sesame Pokebowl?
To roślino-bowl, która łączy tempeh, miso, algi i sezam z prostymi składnikami, tworząc sycąłe, przyjazne jelitom danie.
Czy to danie wegańskie/wegetariańskie?
Tak. Jest całkowicie roślinne.
Jakie alergeny należy wziąć pod uwagę?
Tempeh i miso to produkty sojowe; sezam to częsty alergen; niektóre miso zawierają gluten; algi dostarczają minerałów, ale mogą wpływać na spożycie jodu.
Czy to szybki przepis?
Tak, zaprojektowano go tak, aby był szybki i łatwy do złożenia.
Czy mogę dostosować białko lub dodatki?
Tak. Możesz zastąpić tempeh tofu lub dodać inne warzywa, nasiona lub dodatki.
Jak doprawić smak, jeśli nie mam miso?
Możesz użyć sosu sojowego/tamari z odrobiną octu ryżowego i cukru, aby uzyskać umami; miso dodaje jednak fermentowaną głębię.
Czy to danie bezglutenowe?
Zależy od miso i tamari; wybierz miso bezglutenowe i tamari bezglutenowe, jeśli to konieczne.
Jak algi wpływają na spożycie jodu?
Inkorporują minerały i jod; przy problemach z tarczycą monitoruj spożycie jodu.
Jakie są główne korzyści zdrowotne tej miski?
Tempeh dostarcza białka roślinnego; miso i fermentacja wspierają zdrowie jelit; algi dostarczają minerałów i błonnika; sezam dodaje polifenoli i chrupkość.