Miski Poke z Tempehem, Rzodkiewką, Orzeszkami Ziemnymi i Sezamem

Bowl Poke bogaty w błonnik z tempehem, rzodkiewką, orzeszkami ziemnymi i sezamem dla zdrowia jelit.

Bogate w białko Bogaty w błonnik
88%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

Ta miska Poke z Tempehem, Rzodkiewką, Orzeszkami Ziemnymi i Sezamem koncentruje się na zrównoważonym, roślinnym odżywianiu, które wspiera codzienne zdrowie jelit. Fermentowany tempeh dodaje głębi i białka, a chrupiąca rzodkiewka wnosi chrupkość i błonnik. Dodatki z orzeszków ziemnych i sezamu wnoszą różnorodność roślinną i polifenole, pomagając odżywić zróżnicowany mikrobiom jelitowy wraz z bazą bogatą w błonnik. Danie jest przeznaczone na szybkie posiłki w tygodniu lub przygotowanie posiłków z wyprzedzeniem, łącząc proste smaki z teksturą i kontrastem. Ciesz się posiłkiem, który kładzie nacisk na delikatne trawienie, różnorodność błonnika i zrównoważony smak bez poświęcania satysfakcji.

July 9, 2026
Miski Poke z Tempehem, Rzodkiewką, Orzeszkami Ziemnymi i Sezamem
Przygotowanie 15 min Gotowanie 15 min Bardziej wymagający

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Bogata w błonnik mieszanka rzodkiewki, pełnych ziaren i orzechów wspiera pasaż jelitowy.
  • Fermentowany tempeh dostarcza białka roślinnego i wprowadza korzystne drobnoustroje.
  • Zawiera dodatki bogate w polifenole (orzeszki ziemne, sezam) oraz różnorodne składniki roślinne dla zróżnicowanego mikrobiomu i smaku.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
80
🍇 Gęstość polifenoli
70
🧬 Wsparcie różnorodności
85
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
82
🫧 Wsparcie fermentacji
90
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
80

Składniki

Tempeh
200 gram
Tempeh
Radish
100 gram
Radish
Nut, peanut
30 gram
Nut, peanut
Seed, sesame
20 tablespoon
Seed, sesame
Cucumber
100 gram
Cucumber
Limonka
1 piece
Limonka
Soy sauce
30 ml
Soy sauce
Oil, olive
15 ml
Oil, olive
Rice, brown
150 gram
Rice, brown

Instrukcje

1

Ugotuj brązowy ryż zgodnie z instrukcją na opakowaniu.

2

Podczas gotowania ryżu przygotuj tempeh, krojąc go w kostkę wielkości kęsa.

3

Rozgrzej oliwę z oliwek na patelni i smaż tempeh, aż będzie złocistobrązowy.

4

Pokrój rzodkiewkę i ogórka w julienne.

5

W misce połącz ugotowany ryż, podsmażony tempeh, rzodkiewkę i ogórka.

6

Skrop sosem sojowym i wyciśnij sok z limonki na wierzch.

7

Udekoruj orzeszkami ziemnymi i nasionami sezamu przed podaniem.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Chicken Pineapple Quinoa Pokebowl 92% Zdrowie jelit
Chicken Pineapple Quinoa Pokebowl
15 min
Miska poke z łososiem, kimchi i gochujang 85% Zdrowie jelit
Miska poke z łososiem, kimchi i gochujang
15 min
Pokebowl z tuńczykiem, awokado i wakame 92% Zdrowie jelit
Pokebowl z tuńczykiem, awokado i wakame
15 min
Łosoś, szparagi, cytryna i soja - pokebowl 86% Zdrowie jelit
Łosoś, szparagi, cytryna i soja - pokebowl
15 min
Pokebowl z tofu, mango, imbirem i limonką 93% Zdrowie jelit
Pokebowl z tofu, mango, imbirem i limonką
20 min
Pokebowl z tuńczykiem, burakiem i sosem ponzu 92% Zdrowie jelit
Pokebowl z tuńczykiem, burakiem i sosem ponzu
15 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

640 kcal Kalorie
34 g Białko
65 g Węglowodany
12 g Błonnik
4 g Cukier
30 g Tłuszcz
5 g Tłuszcze nasycone
0.9 g Sól

FAQ

Czym jest tempeh i dlaczego może wspierać zdrowie jelit?
Tempeh to fermentowany produkt sojowy, dostarczający białka; fermentacja wprowadza mikroorganizmy i enzymy, które mogą wspierać trawienie; błonnik z rzodkwi i warzyw także wspiera zdrowie jelit.
Czy to danie jest wegańskie/wegetariańskie i jakie alergeny zawiera?
Tak, to danie roślinne. Zawiera soję (tempeh), orzeszki ziemne i sezam; sprawdź składniki, jeśli masz alergie.
Jak przechowywać resztki i jak długo mogą być przechowywane?
Przechowuj w szczelnym pojemniku w lodówce 3–4 dni; jeśli to możliwe, trzymaj tempeh i dodatki oddzielnie i podgrzej delikatnie.
Czy można to przygotować z wyprzedzeniem? Jak to rozplanować na tydzień?
Tak. Przygotuj bazę, tempeh i dodatki z wyprzedzeniem; przechowuj w oddzielnych pojemnikach; złoż miseczki w dniu podania lub podziel na porcje.
Jakie są główne wartości odżywcze lub korzyści tego dania?
Dobre białko roślinne z tempeh; błonnik z rzodkwi i warzyw; zdrowe tłuszcze z orzeszków ziemnych i sezamu; minerały takie jak żelazo i magnez.
Co zrobić przy alergii na orzeszki ziemne lub sezam?
Użyj nasion słonecznika lub dyni jako zamienników i pomiń sezam; w przypadku alergii na orzeszki użyj masła z nasion słonecznika.
Czy można to dostosować do bezglutenowego lub innych potrzeb dietetycznych?
Tempeh jest zwykle bezglutenowy; sprawdź etykiety. Użyj bezglutenowego tamari zamiast sosu sojowego. Jeśli unikasz soj, zamień tempeh na pieczone ciecierzyce lub warzywa.
Jak dopasować smak lub ostrość?
Dodaj pastę chili, jalapeño lub Srirachę; dostosuj sos z orzechów do smaku.
Czy tempeh jest bezpieczny w ciąży lub dla osób z osłabionym układem odpornościowym?
Ogólnie bezpieczny dla osób bez alergii na soję; skonsultuj się z lekarzem w przypadku konkretnych problemów zdrowotnych.