Opis przepisu
Published on: July 8, 2026
Składniki
Kurczak, pierś
300
grams
Komosa ryżowa
1
cup
Ananas
1
bowl
Papryka
1
piece
Ogórek
1
piece
Olej, oliwkowy
2
tablespoon
Sól
1
teaspoon
Czarny pieprz
0.5
teaspoon
Sok z limonki
2
tablespoon
Instrukcje
1
Cook quinoa according to package instructions and let it cool.
2
Grill or pan-cook the chicken breast until fully cooked and slice it.
3
Chop pineapple, bell pepper, and cucumber into bite-sized pieces.
4
In a bowl, combine cooked quinoa, chicken, pineapple, bell pepper, and cucumber.
5
Drizzle with olive oil and lime juice, and season with salt and black pepper. Toss to combine.
6
Serve immediately or pack for a meal on-the-go.
Wartości odżywcze
560 kcal
Kalorie
38 g
Białko
58 g
Węglowodany
9 g
Błonnik
22 g
Cukier
18 g
Tłuszcz
3 g
Tłuszcze nasycone
0.9 g
Sól
Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje
- Rich in fiber from quinoa and vegetables.
- Colorful plant foods provide polyphenols and dietary diversity.
- Balanced with lean chicken, whole grains, and produce for steady energy.
Wynik zdrowia jelit
Jak obliczane są te oceny wspierające jelita
Te oceny są szacowane na podstawie składników przepisu, profilu odżywczego oraz znaczenia dla zdrowia jelit. Mają służyć jako praktyczna wskazówka, a nie jako porada medyczna.
Wsparcie błonnika
Uwzględnia składniki bogate w błonnik, takie jak rośliny strączkowe, warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, orzechy i nasiona.
Wsparcie polifenoli
Odzwierciedla składniki takie jak jagody, zioła, przyprawy, kakao, oliwa z oliwek, kolorowe warzywa i inne produkty roślinne.
Wsparcie różnorodności
Uwzględnia różnorodność składników roślinnych wykorzystanych w przepisie.
Wsparcie fermentacji
Odzwierciedla składniki fermentowane lub składniki, które mogą wspierać fermentację mikrobiologiczną, takie jak błonniki prebiotyczne.
FAQ
Jakie są główne składniki tej miski poké z kurczakiem, ananasem i quinoą?
Łączy kurczaka, ugotowaną quinoy, ananasa i kolorową mieszankę warzyw, z lekkim sosem.
Jak quinoa wspiera błonnik i zdrowie jelit?
Quinoa dostarcza błonnik pokarmowy i związki roślinne, które wspierają korzystną różnorodność jelit.
Czy danie to można zrobić bezglutenowo lub bez laktozy?
Tak. Jest naturalnie bez laktozy; dla bezglutenowego wybierz certyfikowaną bezglutenową quinoę i sprawdź sosy/posypki pod kątem glutenu.
Jak przechowywać resztki i jak długo będą dobre?
Trzymaj w szczelnie zamkniętym pojemniku w lodówce przez 3–4 dni; najlepiej oddzielić składniki.
Czy mogę dostosować z innymi białkami lub warzywami?
Tak. Zastąp kurczaka tofu, krewetkami lub łososiem i dodaj ulubione warzywa.
Jak prawidłowo ugotować quinoę?
Płucz quinoę, gotuj w wodzie lub bulionie aż będzie puszysta (około 15 minut), następnie rozluźnij i ostudź przed podaniem.
Czy ananas jest odpowiedni, jeśli kontroluję cukier?
Ananas daje naturalną słodycz i polifenole; kontroluj porcję i łącz z białkiem i błonnikiem dla równowagi.
Jakie dodatki lub sosy pasują?
Wypróbuj sos sojowy z imbirem, sok z limonki, nasiona sezamu, kolendrę i szczypiorek; ogranicz dodany cukier.
Jak porcjować dla zbilansowanego posiłku i szacować kalorie?
Celuj w porcję kurczaka wielkości dłoni, pół szklanki ugotowanej quinoi i dużą porcję warzyw; makroskładniki zależą od składników.
Więcej przepisów dla Twoich jelit
92% Zdrowie jelit
92% Zdrowie jelit
92% Zdrowie jelit
82% Zdrowie jelit
86% Zdrowie jelit
92% Zdrowie jelit