Summer chicken cucumber wrap

Bright summer wrap with chicken and cucumber that supports gentle digestion.

Bogate w białko
80%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

Enjoy a bright summer chicken cucumber wrap that blends lean protein with hydrating vegetables for a light, satisfying bite. The combination offers approachable fiber and polyphenols from plant matter, helping support everyday digestion and a varied eating routine. This recipe keeps things simple for quick weeknights or picnics, while inviting you to enjoy balance with mindful portions and fresh flavors. It’s a practical way to incorporate diverse plant ingredients alongside protein, fostering gentler digestion without sacrificing taste.

June 30, 2026
Summer chicken cucumber wrap
Przygotowanie 15 min Gotowanie 15 min Bardziej wymagający

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Rich in fiber from vegetables and whole-grain wrap.
  • Includes colorful plant foods that support dietary diversity.
  • Balanced with lean protein and healthy fats for satiety.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
70
🍇 Gęstość polifenoli
60
🧬 Wsparcie różnorodności
75
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
82
🫧 Wsparcie fermentacji
0
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
72

Składniki

Kurczak, pierś
2 piece
Kurczak, pierś
Ogórek
1 bowl
Ogórek
Zawiń
2 piece
Zawiń
Sałata
1 bowl
Sałata
Olej, oliwkowy
1 tablespoon
Olej, oliwkowy
Sól
0.5 teaspoon
Sól
Czarny pieprz
0.5 teaspoon
Czarny pieprz

Instrukcje

1

Cook the chicken breast in a skillet over medium heat with olive oil, seasoning with salt and black pepper, until fully cooked.

2

Slice the cooked chicken into thin strips.

3

Chop the cucumber into thin slices.

4

Lay the wrap on a flat surface and add a layer of lettuce, followed by the sliced chicken and cucumber.

5

Wrap tightly and cut in half to serve.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Zucchini pancakes 82% Zdrowie jelit
Zucchini pancakes
15 min
Kotleczki z indyka z soczewicą w sosie pomidorowym 92% Zdrowie jelit
Kotleczki z indyka z soczewicą w sosie pomidorowym
20 min
Edamame with sea salt 78% Zdrowie jelit
Edamame with sea salt
8 min
Quinoa with red cabbage and apple 86% Zdrowie jelit
Quinoa with red cabbage and apple
15 min
Chicken soup with whole-grain vermicelli 88% Zdrowie jelit
Chicken soup with whole-grain vermicelli
15 min
Miseczki z liści sałaty z kimchi i tempehem 92% Zdrowie jelit
Miseczki z liści sałaty z kimchi i tempehem
12 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

420 kcal Kalorie
28 g Białko
40 g Węglowodany
6 g Błonnik
6 g Cukier
14 g Tłuszcz
3 g Tłuszcze nasycone
0.9 g Sól

FAQ

Co zawiera ten letni wrap z kurczakiem i ogórkiem?
Wrap z chudym kurczakiem, ogórkiem i innymi warzywami roślinnymi, zawinięty w tortillę.
Czy to odpowiednie na przygotowywanie posiłków lub pikniki?
Tak; można przygotować składniki z wyprzedzeniem i zjeść wrap na zimno lub w temperaturze pokojowej.
Jak dostosować do diet bezglutenowych lub wegańskich?
Użyj tortilli bezglutenowej; zastąp kurczaka białkowymi roślinami jak fasola, tofu lub tempeh; upewnij się, że sos jest wegański.
Jak zwiększyć błonnik i polifenole?
Dodaj więcej warzyw i liści; wybierz tortillę pełnoziarnistą; dodaj strączkowe.
Jaka porcja jest odpowiednia dla świadomego odżywiania?
Zwykle jedna tortilla; podawaj z owocem lub dodatkowymi warzywami; zwracaj uwagę na sygnały głodu i sytości.
Jak przechowywać resztki?
Schłodź szybko w szczelnym pojemniku; spożyć w ciągu 1–2 dni.
Jak podgrzewać lub jeść?
Jeśli chcesz podgrzać, szybko podgrzej kurczaka i wrap na patelni; w przeciwnym razie można jeść na zimno.
Czy dzieci mogą to jeść?
Tak; dostosuj smak w razie potrzeby i pokrój na kawałki łatwe do złapania.
Jakie są alternatywy dla sosu?
Lekka sos jogurtowy lub tahini; sok z cytryny z oliwą z oliwek; vinaigrette.