Kolacyjny talerz z twarogiem i owocami jagodowymi na regenerację po treningu

Bogaty w białko talerz z owocami jagodowymi, błonnikiem i kolorowymi składnikami roślinnymi wspierający regenerację.

Wysoka sytość Łatwy przepis Bogate w antyoksydanty
72%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

Ten kolacyjny talerz z twarogiem i owocami jagodowymi na regenerację po treningu łączy sycący twaróg z naturalnie słodkimi owocami, tworząc prosty i zbilansowany wieczorny posiłek po aktywności. Twaróg dostarcza białka, a owoce jagodowe błonnika i polifenoli, które mogą pomagać odżywiać korzystne bakterie jelitowe i wspierać codzienne zdrowie układu trawiennego. Ich różnorodność i intensywne kolory urozmaicają także ilość roślin w codziennej diecie. Łatwy do przygotowania i przyjemnie sycący talerz zapewnia praktyczne pożywienie po treningu bez skomplikowanych składników i przesadzonych obietnic dotyczących zdrowia.

October 4, 2026
Kolacyjny talerz z twarogiem i owocami jagodowymi na regenerację po treningu
Przygotowanie 5 min Gotowanie 0 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Dostarcza znacznych ilości błonnika i polifenoli z mieszanki owoców jagodowych.
  • Zawiera kolorowe produkty roślinne i świeżą miętę, które zapewniają umiarkowane urozmaicenie diety.
  • To prosta, delikatnie słodzona opcja bez gotowania, zawierająca białko z twarogu.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
72
🍇 Gęstość polifenoli
84
🧬 Wsparcie różnorodności
48
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
76
🫧 Wsparcie fermentacji
10
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
64

Składniki

Ser, twarogowy
2 łyżka
Ser, twarogowy
Owoce leśne
2 szklanka
Owoce leśne
Miód
1 łyżeczka
Miód
Świeża mięta
2 łyżeczka
Świeża mięta

Instrukcje

1

Rozdziel twaróg równomiernie między dwie miseczki do serwowania.

2

Opłucz mieszankę owoców jagodowych i rozłóż je na twarogu.

3

Skrop każdą miseczkę odrobiną miodu, aby dodać delikatnej słodyczy.

4

Porwij lub posiekaj świeżą miętę i posyp nią wierzch przed podaniem.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Śródziemnomorska sałatka z cieciorką i ziołami 92% Zdrowie jelit
Śródziemnomorska sałatka z cieciorką i ziołami
15 min
Smażony brązowy ryż z kimchi 92% Zdrowie jelit
Smażony brązowy ryż z kimchi
15 min
Grecki jogurt z jagodami 90% Zdrowie jelit
Grecki jogurt z jagodami
12 min
Miseczka soczewicy i pieczonych warzyw 92% Zdrowie jelit
Miseczka soczewicy i pieczonych warzyw
15 min
Owsianka na noc z kefirem i jagodami 88% Zdrowie jelit
Owsianka na noc z kefirem i jagodami
15 min
Zupa warzywna z miso i imbirem 88% Zdrowie jelit
Zupa warzywna z miso i imbirem
15 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

95 kcal Kalorie
3 g Białko
22 g Węglowodany
5 g Błonnik
14 g Cukier
1 g Tłuszcz
0.5 g Tłuszcze nasycone
0.2 g Sól

FAQ

Na ile osób wystarcza ten talerz z twarogiem i owocami jagodowymi?
Przepis wystarcza na 2 porcje.
Czy ten przepis wymaga gotowania?
Nie. Rozdziel twaróg, dodaj opłukane owoce jagodowe, miód i miętę, a następnie podawaj.
Jaka jest wielkość jednej porcji?
Jedna porcja zawiera 1 łyżkę twarogu, 1 szklankę mieszanki owoców jagodowych, ½ łyżeczki miodu i 1 łyżeczkę świeżej mięty.
Jakich owoców jagodowych mogę użyć?
Możesz użyć truskawek, borówek, malin lub jeżyn, pojedynczo albo w mieszance.
Czy mogę użyć mrożonych owoców jagodowych?
Tak. Najpierw je rozmroź i odlej nadmiar płynu, aby twaróg nie stał się zbyt wodnisty.
Czy mogę przygotować to danie bez nabiału?
Tak. Zastąp twaróg niesłodzonym zamiennikiem roślinnym. Konsystencja i wartości odżywcze mogą się różnić.
Czy mogę przygotować je wcześniej?
Najlepszą konsystencję uzyskasz, przygotowując danie tuż przed podaniem. W razie potrzeby przykryj je i przechowuj w lodówce, najlepiej bez miodu i mięty, maksymalnie przez 24 godziny.
Czy to danie nadaje się po treningu?
Może być lekkim posiłkiem lub przekąską po ćwiczeniach. Dodaj inne produkty, jeśli potrzebujesz więcej energii lub białka.
Czy mogę pominąć miód?
Tak. Owoce jagodowe zapewniają naturalną słodycz. Możesz też użyć niewielkiej ilości innego środka słodzącego.