Śniadaniowa miska regeneracyjna z kurczakiem, komosą ryżową i fasolą

Bogata w białko śniadaniowa miska ze składnikami pełnymi błonnika, wspierającymi codzienną pracę jelit.

Bogate w błonnik Wysokie białko Wysoka sytość
84%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

Ta regeneracyjna śniadaniowa miska z kurczakiem, komosą ryżową i fasolą łączy sycące białko z bogatą w błonnik fasolą i komosą ryżową, zapewniając zrównoważony i pożywny początek dnia. To połączenie dostarcza różnorodnych produktów roślinnych i węglowodanów wspierających aktywny tryb życia, a zawarty w nim różnorodny błonnik może pomagać odżywiać korzystne bakterie jelitowe i wspierać komfortowe trawienie. Praktyczna i sycąca, pasuje do codziennego sposobu odżywiania dzięki wartościowemu połączeniu produktów pochodzenia zwierzęcego i roślinnego, dlatego jest dobrym wyborem po treningu lub zawsze wtedy, gdy masz ochotę na pożywne, wytrawne śniadanie.

October 8, 2026
Śniadaniowa miska regeneracyjna z kurczakiem, komosą ryżową i fasolą
Przygotowanie 15 min Gotowanie 25 min Średni

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Bogata w błonnik dzięki czarnej fasoli, komosie ryżowej, szpinakowi i awokado.
  • Łączy białko, zdrowe tłuszcze i wolno trawione węglowodany, zapewniając sycący posiłek.
  • Łączy kilka produktów roślinnych, oliwę z oliwek i kumin, zapewniając wartościową różnorodność w diecie.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
82
🍇 Gęstość polifenoli
67
🧬 Wsparcie różnorodności
78
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
81
🫧 Wsparcie fermentacji
10
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
86

Składniki

Kurczak, pierś
2 piece
Kurczak, pierś
Komosa ryżowa
0.75 serving spoon
Komosa ryżowa
Fasola, czarna
4 tablespoon
Fasola, czarna
Szpinak
2 tablespoon
Szpinak
Olej, oliwa z oliwek
1 tablespoon
Olej, oliwa z oliwek
Jajko
2 piece
Jajko
Nasiona, kminek
0.5 tablespoon
Nasiona, kminek
Sól
0.5 teaspoon
Sól
Awokado
1 piece
Awokado

Instrukcje

1

Rinse the quinoa thoroughly under cold water, then simmer it in 1.5 cups of water for about 15 minutes until tender. Fluff with a fork and set aside.

2

Season the chicken breasts with salt and cumin on both sides.

3

Heat the olive oil in a skillet over medium heat and cook the chicken breasts for 6-7 minutes per side until golden and cooked through. Rest briefly, then slice.

4

Rinse and drain the black beans, then warm them in the skillet for 2-3 minutes over low heat.

5

In a small pan, fry the eggs to your preference, keeping the yolks slightly runny if desired.

6

Wilt the spinach in the warm pan for about 1 minute until just softened.

7

Assemble the bowls: divide quinoa, black beans, spinach, and sliced chicken between two bowls.

8

Top each bowl with a fried egg and sliced avocado. Season with extra salt or pepper to taste and serve warm.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Śródziemnomorska sałatka z cieciorką i ziołami 92% Zdrowie jelit
Śródziemnomorska sałatka z cieciorką i ziołami
15 min
Smażony brązowy ryż z kimchi 92% Zdrowie jelit
Smażony brązowy ryż z kimchi
15 min
Grecki jogurt z jagodami 90% Zdrowie jelit
Grecki jogurt z jagodami
12 min
Miseczka soczewicy i pieczonych warzyw 92% Zdrowie jelit
Miseczka soczewicy i pieczonych warzyw
15 min
Owsianka na noc z kefirem i jagodami 88% Zdrowie jelit
Owsianka na noc z kefirem i jagodami
15 min
Zupa warzywna z miso i imbirem 88% Zdrowie jelit
Zupa warzywna z miso i imbirem
15 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

760 kcal Kalorie
63 g Białko
Fifty-two g Węglowodany
14 g Błonnik
3 g Cukier
35 g Tłuszcz
7 g Tłuszcze nasycone
1.5 g Sól

FAQ

Na ile porcji wystarcza śniadaniowa miska z kurczakiem, komosą ryżową i fasolą?
Przepis wystarcza na 2 porcje.
Ile czasu zajmuje przygotowanie tego dania?
Przygotowanie zajmuje około 30–35 minut, łącznie z gotowaniem komosy ryżowej, kurczaka, jajek i warzyw.
Skąd wiadomo, że kurczak jest całkowicie ugotowany?
Mięso powinno być w środku nieprzezroczyste i osiągnąć temperaturę 75°C w najgrubszej części.
Czy mogę użyć ugotowanej wcześniej komosy ryżowej?
Tak. Użyj około ¾ łyżki do serwowania ugotowanej komosy, zgodnie z listą składników, lub dostosuj ilość do smaku i podgrzej ją przed podaniem.
Czy mogę przygotować tę miskę w wersji wegetariańskiej?
Tak. Pomiń kurczaka i dodaj więcej fasoli, tofu albo inne wegetariańskie źródło białka.
Czy mogę zastąpić czarną fasolę?
Tak. Możesz użyć czerwonej fasoli, białej fasoli cannellini albo ciecierzycy.
Czy jajka z płynnym żółtkiem są bezpieczne dla każdego?
Kobiety w ciąży, małe dzieci, osoby starsze i osoby z obniżoną odpornością powinny wybierać całkowicie ugotowane jajka. Stosuj się do lokalnych zaleceń dotyczących bezpieczeństwa żywności.
Jak przechowywać resztki?
Włóż resztki do szczelnego pojemnika i schłodź w ciągu 2 godzin; zjedz je w ciągu 2–3 dni. Jeśli to możliwe, przechowuj awokado osobno.
Czy mogę wcześniej przygotować poszczególne składniki?
Tak. Przygotuj wcześniej komosę ryżową, kurczaka i fasolę, szybko je schłodź, a przed złożeniem miski dokładnie podgrzej.