Tortilla ze szpinakiem i ziemniakami

Odżywcza tortilla wspierająca łagodne trawienie i różnorodność błonnika.

Łatwy przepis 30-minutowy posiłek Gotowanie na zapas
82%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

Ta tortilla ze szpinakiem i ziemniakami łączy cienko pokrojone ziemniaki z duszonym szpinakiem i jajkami, tworząc kojący posiłek bogaty w błonnik. Kombinacja dostarcza błonnika roślinnego i polifenoli z warzyw, jednocześnie zapewniając zrównoważone źródło białka. Smażona na patelni, łatwo ją dopasować przyprawami i lekkim skropieniem oliwy z oliwek. Można ją wkomponować w dietę roślino-forward i pomóc w dywersyfikacji codziennych źródeł błonnika, wspierając delikatne trawienie i zróżnicowane środowisko jelitowe w ramach zrównoważonego, codziennego posiłku.

July 13, 2026
Tortilla ze szpinakiem i ziemniakami
Przygotowanie 15 min Gotowanie 25 min Średni

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Wysoka zawartość błonnika roślinnego z szpinaku i ziemniaków wspiera różnorodność jelitową.
  • Zawiera zielone składniki bogate w polifenole i oliwę z oliwek, co sprzyja właściwościom przeciwzapalnym.
  • Zrównoważone źródło białka z jaj i zdrowych tłuszczów w prostym daniu na patelni.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
85
🍇 Gęstość polifenoli
75
🧬 Wsparcie różnorodności
80
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
0
🫧 Wsparcie fermentacji
10
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
78

Składniki

Potato
2 piece
Potato
Spinach
200 gram
Spinach
Jajko
4 piece
Jajko
Oil, olive
2 tablespoon
Oil, olive
Salt
0.5 teaspoon
Salt
Black pepper
0.25 teaspoon
Black pepper
Fresh herbs
1 tablespoon
Fresh herbs

Instrukcje

1

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Sałatka z cytrynową ciecierzycą i ogórkiem 90% Zdrowie jelit
Sałatka z cytrynową ciecierzycą i ogórkiem
15 min
Sałatka z pieczonym bakłażanem i soczewicą 90% Zdrowie jelit
Sałatka z pieczonym bakłażanem i soczewicą
20 min
Gulasz z kurkumą i ciecierzycą 92% Zdrowie jelit
Gulasz z kurkumą i ciecierzycą
20 min
Makaron pełnoziarnisty z białą fasolą i jarmuż 92% Zdrowie jelit
Makaron pełnoziarnisty z białą fasolą i jarmuż
12 min
Sałatka z jęczmieniem, ogórkiem i miętą 92% Zdrowie jelit
Sałatka z jęczmieniem, ogórkiem i miętą
15 min
Zupa z cukinii z chlebem pełnoziarnistym 90% Zdrowie jelit
Zupa z cukinii z chlebem pełnoziarnistym
15 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

380 kcal Kalorie
20 g Białko
40 g Węglowodany
11 g Błonnik
6 g Cukier
26 g Tłuszcz
5 g Tłuszcze nasycone
1.4 g Sól

FAQ

Czy tortilla jest wegetariańska czy wegańska?
To dieta wegetariańska ovo-lacto (z jajami); nie wegańska.
Ile porcji wychodzi z tego przepisu?
2 porcje; dostosuj w razie potrzeby.
Czy są tutaj składniki bezglutenowe lub bez laktozy?
Bezglutenowy i bez laktozy; zawiera jajka.
Czy mogę zrobić ją wegańską? Jak?
Tak, zastąp jajka roślinnym spoiwem, np. mąką z ciecierzycy wymieszaną z wodą lub pokruszonym tofu.
Jak przechowywać resztki? Jak długo są dobre?
Przechowuj w szczelnym pojemniku w lodówce do 2 dni; podgrzewaj na patelni lub w mikrofali.
Czy mogę zamrozić to danie? Czy tekstura będzie dobra?
Zamrażanie nie jest idealne; jeśli trzeba, zamrażaj po ugotowaniu i podgrzewaj ostrożnie; tekstura może się zmienić.
Jakie są najważniejsze korzyści odżywcze?
Dostarczają błonnika z ziemniaków i szpinaku, białka z jaj oraz zdrowych tłuszczów z oliwy z oliwek; pasuje do diety roślinnej i wspiera zdrowie jelit.
Czy to danie jest bezglutenowe?
Tak, naturalnie bezglutenowe.
Ile czasu zajmuje przygotowanie?
Około 30–35 minut od początku do końca.
Jak spersonalizować je z ziołami lub dodatkami?
Dodaj świeże zioła, takie jak pietruszka, koper lub szczypiorek; zakończ dodatkową oliwą z oliwek lub skórką z cytryny.