Spelt porridge with pear and cinnamon

Gentle spelt porridge to support digestive comfort and fiber variety

92%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

Spelt porridge with pear and cinnamon is a cozy bowl that brings a gentle mix of plant-based fiber, polyphenols, and warm spice. The spelt provides diverse grains and fiber, while pear adds soluble fiber and natural sweetness. Cinnamon contributes aroma and polyphenols, supporting balanced daily nutrition. This simple breakfast fits into a varied plate, helping broad dietary fiber and gentle digestion. Customize with ripe fruit or seeds for extra texture, keeping meals approachable and satisfying.

July 2, 2026
Spelt porridge with pear and cinnamon
Przygotowanie 10 min Gotowanie 20 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Rich in fiber from whole grains (spelt) and pear, supporting gut transit.
  • Diverse plant ingredients (grain, fruit, spice) promote dietary variety.
  • Cinnamon adds polyphenols and flavor with gentle blood-sugar-friendly sweetness.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
85
🍇 Gęstość polifenoli
78
🧬 Wsparcie różnorodności
78
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
82
🫧 Wsparcie fermentacji
15
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
80

Składniki

Orkisz
1 cup
Orkisz
Gruszka
1 piece
Gruszka
Cynamon
1 teaspoon
Cynamon
Woda
4 cup
Woda

Instrukcje

1

In a pot, bring 4 cups of water to a boil.

2

Once boiling, add 1 cup of spelt and simmer for about 20-25 minutes, until tender.

3

While the spelt is cooking, peel and chop the pear.

4

When the spelt is done, stir in 1 teaspoon of cinnamon and the chopped pear.

5

Serve warm, optionally topped with additional pear slices or a sprinkle of cinnamon.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Sałatka śródziemnomorska z sardynkami i fasolą 92% Zdrowie jelit
Sałatka śródziemnomorska z sardynkami i fasolą
15 min
Pełnoziarnista wrap śniadaniowa z jajkiem i szpinakiem 92% Zdrowie jelit
Pełnoziarnista wrap śniadaniowa z jajkiem i szpinakiem
15 min
Chudy twaróg z borówkami i siemieniem lnianym 85% Zdrowie jelit
Chudy twaróg z borówkami i siemieniem lnianym
10 min
Owsianka na noc z kefirem i jagodami 88% Zdrowie jelit
Owsianka na noc z kefirem i jagodami
15 min
Chleb żytni z awokado i pomidorem 85% Zdrowie jelit
Chleb żytni z awokado i pomidorem
10 min
Healthy rice pudding with brown rice 82% Zdrowie jelit
Healthy rice pudding with brown rice
15 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

370 kcal Kalorie
12 g Białko
62 g Węglowodany
7 g Błonnik
14 g Cukier
7 g Tłuszcz
0.5 g Tłuszcze nasycone
0.15 g Sól

FAQ

Czy to porridge wegański?
Tak. Jest na bazie roślinnej i naturalnie bez nabiału, jeśli użyjesz wody lub mleka roślinnego.
Czy spelta zawiera gluten?
Spelta zawiera gluten; nie nadaje się dla osób z nietolerancją glutenu lub celiakią. Możesz zastąpić ją bezglutenowymi ziarnami, takimi jak proso, kasza gryczana (gryka) lub ryż.
Jak ją gotować i ile to zajmuje?
Gotuj speltę z wodą lub mlekiem roślinnym, aż będzie miękka i kremowa, około 20–30 minut; dodaj gruszkę w trakcie gotowania lub na końcu.
Czy mogę dostosować słodycz lub użyć innych owoców?
Tak. Gruszka dodaje naturalną słodycz; można zastąpić ją jabłkiem, jagodami lub bananem. W razie potrzeby dodaj syrop klonowy.
Czy to bogate w błonnik?
Tak, dzięki speltcie, gruszce i cynamonowi; pasuje do zrównoważonej diety.
Jak przechowywać resztki?
Przechowuj w lodówce w szczelnym pojemniku przez 2–3 dni; podgrzej z odrobiną mleka roślinnego.
Czy to bezglutenowe?
Nie; zawiera speltę, więc nie jest bezglutenowe. Jeśli potrzebujesz, użyj bezglutenowych ziaren.
Czy mogę użyć mleka krowiego?
Tak, ale wtedy nie będzie wegańskie; użyj mleka roślinnego, jeśli chcesz pozostawać wegańskim.
Jakie toppings pasują?
Nasiona (dynia, chia), orzechy, jogurt lub dodatkowe plastry gruszki dla tekstury.