Sałatka śródziemnomorska z sardynkami i fasolą

Name: Sałatka śródziemnomorska z sardynkami i fasolą
Prep time: 15 min
Total time: 15 min
Yield: 2
Cuisine: International
Ingredients: 4 sztuka Sardynki (w puszce); 1 szklanka Fasola cannellini (odsączone); 1 szklanka Pomidorki koktajlowe (przekrojone na pół); 0.25 sztuka Czerwona cebula (cienko pokrojona); 0.5 miska Ogórek (pokrojony w plastry); 2 łyżka stołowa Świeża pietruszka (posiekana); 2 łyżka stołowa Oliwa z oliwek; 6 łyżeczka Sok z cytryny; 1 łyżka stołowa Kapary (płukane); 10 sztuka Oliwki Kalamata (bez pestek); 0.5 łyżeczka Sól; 0.25 łyżeczka Czarny pieprz

Delikatna, przyjazna dla jelit sałatka śródziemnomorska z sardynkami i fasolą na codzienne posiłki.

Wysoka zawartość błonnika Bogate w białko Pełnoziarniste

92%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—

Dopasowanie mikrobiomu

🔐

Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Utwórz konto

Opis przepisu

Poznaj jasną, bogatą w białko sałatkę, która mieści się w zrównoważonym sposobie odżywiania. Sardynki dostarczają delikatne białko i zdrowe tłuszcze, podczas gdy fasola dodaje błonnik i różnorodność roślin. Połączenie to wspiera stałe trawienie i pomaga odżywiać zróżnicowany mikrobiom jelitowy, gdy jest regularnie spożywane jako część posiłków. To danie inspirowane kuchnią śródziemnomorską podkreśla proste kroki, szybkie przygotowanie i porcje łatwe do przechowywania resztek.

March 24, 2026

Sałatka śródziemnomorska z sardynkami i fasolą

Przygotowanie 15 min Gotowanie 0 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

Ogółem

🔒

Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje

Utwórz bezpłatne konto

Zajmuje około 2 minut.

Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

Bogaty w błonnik z roślin strączkowych i warzyw.
Zawiera sardynki bogate w omega-3 i oliwę z oliwek dla zdrowych tłuszczów.
Smaki śródziemnomorskie z różnorodnością roślin wspierają zdrowe odżywianie, korzystne dla jelit.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika

🍇 Gęstość polifenoli

🧬 Wsparcie różnorodności

🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej

🫧 Wsparcie fermentacji

⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi

Składniki

porcje

Sardine

4 sztuka

Cannellini beans

1 szklanka

Cherry tomatoes

1 szklanka

Onion, red

0.25 sztuka

Cucumber

0.5 miska

Parsley

2 łyżka stołowa

Oil, olive

2 łyżka stołowa

sok z cytryny

6 łyżeczka

Caper

1 łyżka stołowa

Olive

10 sztuka

Salt

0.5 łyżeczka

Black pepper

0.25 łyżeczka

Instrukcje

W dużej misce połącz odsączone sardynki, fasolę nerkową, przekrojone na pół pomidorki koktajlowe oraz drobno posiekaną czerwoną cebulę.

W małej miseczce wymieszaj oliwę z oliwek, sok z cytryny, posiekaną natkę pietruszki, sól i czarny pieprz.

Wlej sos na mieszankę sałatki i delikatnie wymieszaj, aby połączyć składniki.

Podawaj od razu lub schłodź w lodówce przez 30 minut przed podaniem, aby smak lepiej się połączył.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

520 kcal Kalorie

30 g Białko

38 g Węglowodany

12 g Błonnik

6 g Cukier

28 g Tłuszcz

6 g Tłuszcze nasycone

1.4 g Sól

FAQ

Co sprawia, że ta sałatka jest śródziemnomorska i zdrowa?

Łączy sardynki (białko i zdrowe tłuszcze) z fasolą bogatą w błonnik, oliwą z oliwek, ziołami i warzywami dla zrównoważonego, szybkiego posiłku.

Czy to przepis bezglutenowy i odpowiedni dla diety pescetarian?

Tak — używa ryby i fasoli i nie zawiera składników glutenu; jeśli sardynki w puszce i inne składniki są bezglutenowe, jest odpowiedni.

Ile porcji to daje i jakie są przybliżone wartości odżywcze na porcję?

Około 4 porcje; na każdą porcję przypada białko z sardyn, błonnik z fasol i zdrowe tłuszcze z oliwy z oliwek.

Czy mogę przygotować z wyprzedzeniem i przechowywać w lodówce?

Tak—można przygotować z wyprzedzeniem i przechowywać 1–2 dni w lodówce; dressing najlepiej trzymać oddzielnie.

Co mogę zastąpić sardynki, jeśli nie jem ryb?

Użyj ciecierzycy lub białej fasoli dla białka; dodaj oliwki lub awokado dla dodatkowej kremowości; smak się zmieni.

Jak przechowywać resztki i jak długo są dobre?

Przechowuj w szczelnym pojemniku w lodówce; idealnie w ciągu około 2 dni.

Czy mogę dostosować składniki do innych fasoli lub warzyw?

Tak—zamień fasole (czerwona fasola, ciecierzyca) i dodaj ogórek, pomidory, zioła; dostosuj dressing.

Czy to danie jest bezpieczne dla osób z alergią na ryby?

Nie; zawiera ryby. W wersji bez ryby pomiń sardynki i używaj tylko fasoli i warzyw.

Jaki jest najlepszy sos do tej sałatki lub mogę użyć sklepowego sosu?

Prosty sos z oliwy z oliwek i soku z cytryny lub octu z ziołami świetnie pasuje; sklepowy sos również może być użyty, jeśli spełnia wymagania dietetyczne.