Healthy rice pudding with brown rice

Warm, gentle rice pudding with brown rice for everyday gut health.

Pełnoziarniste
82%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

This creamy pudding uses fiber-rich brown rice to help diversify your daily fiber intake and support gentle digestion. The dish emphasizes plant-based ingredients that can nourish friendly gut bacteria while keeping sweetness balanced. It's a simple, comforting option for everyday meals or snacks, easy to tailor to your preferences, and naturally nourishing with slow-release carbohydrates. Enjoy as a morning treat or after-dinner dessert, savoring a warm, satisfying dish that fits into balanced eating habits.

June 24, 2026
Healthy rice pudding with brown rice
Przygotowanie 15 min Gotowanie 25 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Rich in fiber from brown rice and plant-based ingredients.
  • Includes diverse plant foods that support gut microbiota.
  • Balanced with slow-release carbs and moderate added sugar.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
80
🍇 Gęstość polifenoli
60
🧬 Wsparcie różnorodności
65
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
70
🫧 Wsparcie fermentacji
0
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
75

Składniki

Rice, brown
1 cup
Rice, brown
milk
2 cup
Cynamon
1 teaspoon
Cynamon
Maple syrup
2 tablespoon
Maple syrup
Vanilla Extract
1 teaspoon
Vanilla Extract
fruit of your choice
1 bowl

Instrukcje

1

Rinse the brown rice under cold water until the water runs clear.

2

Combine the brown rice and milk in a saucepan over medium heat.

3

Bring to a gentle simmer, then reduce heat to low and cover. Cook for about 30-35 minutes, stirring occasionally.

4

Once the rice is tender, stir in the cinnamon, maple syrup, and vanilla extract.

5

Serve warm with fruit of your choice on top.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Smażony brązowy ryż z kimchi 92% Zdrowie jelit
Smażony brązowy ryż z kimchi
15 min
Pudding chia z jabłkiem i cynamonem 90% Zdrowie jelit
Pudding chia z jabłkiem i cynamonem
10 min
Grecka sałatka z soczewicy, oliwkami i pietruszką 85% Zdrowie jelit
Grecka sałatka z soczewicy, oliwkami i pietruszką
15 min
Miska z prosem, pieczonymi marchewkami i ciecierzycą 92% Zdrowie jelit
Miska z prosem, pieczonymi marchewkami i ciecierzycą
20 min
Kitchari z prosem i soczewicą 92% Zdrowie jelit
Kitchari z prosem i soczewicą
15 min
Bulgur with chickpeas and carrot 88% Zdrowie jelit
Bulgur with chickpeas and carrot
15 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

240 kcal Kalorie
6 g Białko
42 g Węglowodany
4 g Błonnik
12 g Cukier
5 g Tłuszcz
0.5 g Tłuszcze nasycone
0.2 g Sól

FAQ

Jakie są główne składniki?
Brązowy ryż, mleko roślinne, naturalny słodzik i delikatne aromaty; danie bez nabiału, jeśli użyjesz mleka roślinnego.
Czy pudding wspiera trawienie?
Zawiera błonnik z brązowego ryżu, co wspomaga dzienne spożycie błonnika; efekty mogą się różnić.
Czy to wegańskie/bez nabiału?
Tak, to roślinne i bez nabiału, jeśli używasz mleka roślinnego.
Jak słodkie jest i jak dostosować słodycz?
Słodzone naturalnie; można zmniejszyć ilość słodzika i dodać przyprawy lub wanilię.
Jak przechowywać i odgrzewać resztki?
Przechowuj w lodówce 3–4 dni; odgrzewaj delikatnie na kuchence lub w mikrofalówce.
Czy to bezglutenowe?
Tak, brązowy ryż jest naturalnie bezglutenowy; upewnij się, że składniki nie są skażone krzyżowo.
Czy mogę zmienić konsystencję?
Tak; czas gotowania i ilość mleka wpływają na kremowość; zblenduj dla gładkiej konsystencji lub zostaw bardziej gęstą.
Czy to odpowiednie dla dzieci lub jako przekąska?
Tak, to łagodna opcja na śniadanie lub deser.
Jakie substitucje są powszechnie stosowane?
Jeśli nie masz brązowego ryżu, użyj krótkiego brązowego ryżu lub quinoa; dostosuj mleko roślinne; syrop klonowy zamiast miodu.