Kitchari z prosem i soczewicą

Delikatny, bogaty w błonnik posiłek z prosa i soczewicy dla równowagi trawienia i dni przyjaznych jelitom.

92%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

Millet Lentil Kitchari to kojąca, odżywcza miska oparta na łagodnym połączeniu pełnych ziaren i roślin strączkowych. Połączenie zapewnia stałą mieszankę błonnika rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego, wraz z białkiem roślinnym wspierającym stałą energię. Przyprawy i zioła dostarczają polifenoli, które wpisują się w zróżnicowany model zdrowej jelit, podczas gdy danie pozostaje zrównoważone dzięki prostym tłuszczom i ciepłym aromatom. To proste, bogate w różnorodne źródła błonnika danie może wkomponować się w regularny rytm posiłków, wspierając codzienne trawienie i odżywienie.

June 11, 2026
Kitchari z prosem i soczewicą
Przygotowanie 15 min Gotowanie 40 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Bogate w błonnik z kaszy jaglanej i soczewicy.
  • Zawiera przyprawy i zioła bogate w polifenole.
  • Białko roślinne z zrównoważonymi tłuszczami dla stałej energii.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
90
🍇 Gęstość polifenoli
78
🧬 Wsparcie różnorodności
75
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
85
🫧 Wsparcie fermentacji
0
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
82

Składniki

Millet
1 cup
Millet
Red lentils
1 cup
Red lentils
Ghee
6 teaspoon
Ghee
Seed, cumin
1 tablespoon
Seed, cumin
Nasiona, gorczyca
1 teaspoon
Nasiona, gorczyca
Turmeric
1 teaspoon
Turmeric
Ginger
0.0625 cup
Ginger
Garlic
2 piece
Garlic
Water
6 cup
Water

Instrukcje

1

Płucz kaszę jaglaną i soczewicę pod zimną wodą.

2

Podgrzej oliwę z oliwek w garnku na średnim ogniu.

3

Dodaj imbir, kumin i kurkumę; smaż przez 2 minuty, aż zaczną pachnieć.

4

Wmieszaj kaszę jaglaną i soczewicę, a następnie dodaj wodę i sól.

5

Doprowadź do wrzenia, następnie zmniejsz ogień i gotuj na wolnym ogniu przez 25-30 minut, aż ziarna będą miękkie.

6

Wymieszaj posiekaną świeżą kolendrę tuż przed podaniem.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Miska śniadaniowa z amarantem i jagodami 92% Zdrowie jelit
Miska śniadaniowa z amarantem i jagodami
10 min
Miseczka kaszy gryczanej z pieczarkami i szpinakiem 85% Zdrowie jelit
Miseczka kaszy gryczanej z pieczarkami i szpinakiem
15 min
Wytrawna miska owsiana ze szpinakiem i jajkiem 92% Zdrowie jelit
Wytrawna miska owsiana ze szpinakiem i jajkiem
10 min
Miseczka soczewicy i pieczonych warzyw 92% Zdrowie jelit
Miseczka soczewicy i pieczonych warzyw
15 min
Tajska zupa z dyni i soczewicy 92% Zdrowie jelit
Tajska zupa z dyni i soczewicy
15 min
Zupa z cukinii, bazylią i białą fasolą 90% Zdrowie jelit
Zupa z cukinii, bazylią i białą fasolą
15 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

380 kcal Kalorie
12 g Białko
60 g Węglowodany
10 g Błonnik
6 g Cukier
8 g Tłuszcz
1 g Tłuszcze nasycone
0.8 g Sól

FAQ

Czym jest kitchari z kaszy jaglanej i soczewicy?
Kojąca miska na bazie kaszy jaglanej i soczewicy z ciepłymi przyprawami, zrównoważony posiłek bogaty w błonnik.
Czy to danie bezglutenowe?
Tak, z natury bezglutenowe, ale zwróć uwagę na zanieczyszczenie krzyżowe przy używaniu tego samego sprzętu lub przypraw w opakowaniu.
Czy jest odpowiednie dla wegetarian lub wegan?
Tak, to danie roślinne i może być przygotowane wegańsko.
Jak przechowywać resztki?
Przechowuj w szczelnym pojemniku w lodówce przez 3–4 dni; podgrzewaj delikatnie na kuchni lub w mikrofalówce.
Jakie są korzyści zdrowotne tego dania?
Błonnik z kaszy jaglanej i soczewicy; białko roślinne i polifenole ze przypraw wspierają zdrowie jelit.
Jak razem gotować kaszę jagHTTP... (truncated)