Low-fat quark with blueberries and flaxseed

A light, fiber-rich mix supporting gentle digestion and microbial balance.

Wysoka zawartość błonnika Wsparcie układu trawiennego
85%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

This low-fat quark with blueberries and flaxseed is a simple, fiber-smart option for breakfast or a snack. Quark contributes protein with a light, creamy texture, while flaxseed adds soluble and insoluble fiber along with micronutrients. Blueberries bring polyphenols and plant compounds that complement the fiber, supporting diverse gut bacteria and steady digestion. The combination fits easily into a balanced, plant-friendly routine, and you can customize portions or add a sprinkle of seeds for more variety. It's quick to prepare and nourishing within everyday nutrition.

June 17, 2026
Low-fat quark with blueberries and flaxseed
Przygotowanie 10 min Gotowanie 0 min Bardziej wymagający

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Good source of fiber from flaxseed and berries to support digestive health.
  • Colors from blueberries provide polyphenols that support microbial diversity.
  • Balanced with protein from quark and controlled fat for a light, satisfying breakfast.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
70
🍇 Gęstość polifenoli
70
🧬 Wsparcie różnorodności
45
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
85
🫧 Wsparcie fermentacji
20
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
78

Składniki

Twaróg chudy
1 bowl
Twaróg chudy
Blueberry
0.5 bowl
Blueberry
Seed, linseed or flaxseed
1 tablespoon
Seed, linseed or flaxseed

Instrukcje

1

In a bowl, combine low-fat quark, blueberries, and flaxseed.

2

Mix well until the ingredients are evenly combined.

3

Serve immediately or chill in the refrigerator for 30 minutes before serving.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Grecki jogurt z jagodami 90% Zdrowie jelit
Grecki jogurt z jagodami
12 min
Miska figi, jogurtu i pistacji 92% Zdrowie jelit
Miska figi, jogurtu i pistacji
15 min
Banana Flax Oat Cookies 82% Zdrowie jelit
Banana Flax Oat Cookies
15 min
Owsiane kubeczki z jogurtem truskawkowym 92% Zdrowie jelit
Owsiane kubeczki z jogurtem truskawkowym
15 min
Nocna kasza gryczana z borówką i siemieniem lnianym 92% Zdrowie jelit
Nocna kasza gryczana z borówką i siemieniem lnianym
15 min
Bircher musli z kefirem jabłkowym 92% Zdrowie jelit
Bircher musli z kefirem jabłkowym
15 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

210 kcal Kalorie
20 g Białko
18 g Węglowodany
4 g Błonnik
9 g Cukier
4 g Tłuszcz
0.8 g Tłuszcze nasycone
0.1 g Sól

FAQ

Jakie są główne wartości odżywcze tego dania?
Twaróg dostarcza białka, siemię lniane błonnika, borówki zawierają przeciwutleniacze.
Czy to odpowiednie dla diety niskotłuszczowej?
Tak, to lekka opcja o niskiej zawartości tłuszczu; zwracaj uwagę na porcję, jeśli potrzebujesz ostrych ograniczeń.
Czy mogę zastąpić twaróg jogurtem lub inną alternatywą roślinną?
Możesz użyć jogurtu greckiego lub niesłodzonego jogurtu roślinnego, ale tekstura i ilość białka mogą się zmienić; wybieraj niesłodzone.
Ile siemienia lnianego powinienem dodać?
1–2 łyżki stołowe na porcję to typowa ilość; zmiel siemię dla lepszej przyswajalności.
Czy mogę używać innych jagód lub owoców?
Tak, zamień na maliny, truskawki lub plasterki banana; pozostaje bogate w błonnik i białko.
Czy to wspiera zdrowie jelit?
Włókno z siemienia lnianego i polifenole z borówek mogą wspierać zróżnicowaną florę jelitową i stabilne trawienie.
Kiedy najlepiej to jeść?
Dobre na śniadanie lub szybką przekąskę.
Jak długo to wytrzymuje w lodówce?
Przechowywać w lodówce; 1–2 dni maksymalnie, najlepiej jeść świeże.
Jak to dostosować dla dzieci lub wybrednych smakoszy?
Dostosuj słodycz miodem lub cynamonem; użyj mniejszej porcji, jeśli trzeba.
Czy są uwagi dotyczące alergii?
Unikaj przy alergii na laktozę lub siemię lniane; skonsultuj się z lekarzem w czasie ciąży, karmienia piersią lub przy przyjmowaniu leków; sprawdź interakcje z antykoagulantami; siemię lniane powinno być zmielone.