Pomidory nadziewane tuńczykiem po hiszpańsku

Kwaśne danie z tuńczykiem wypełnionym pomidorami, wspierające delikatne trawienie i różnorodność błonnika.

Bogate w białko Łatwy przepis Przyjazny rodzinie
85%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

Hiszpańskie pomidory nadziewane tuńczykiem to jasne, bogate w białko danie, które łączy składniki z szafki z sezonowymi warzywami. Delikatne połowy pomidorów otulają tuńczyka i proste przyprawy, tworząc sycący, zrównoważony posiłek. Ta prosta preparacja dostarcza błonnika roślinnego z pomidorów i polifenoli z kolorowych skór, podczas gdy chude białko wspiera stałą energię. To lekkie, wszechstronne danie, które pasuje do codziennych nawyków żywieniowych i można je jeść na ciepło lub w temperaturze pokojowej. Aby wspierać różnorodność błonnika, łącz z innymi potrawami bogatymi w rośliny dla zrównoważonego dnia jedzenia.

July 23, 2026
Pomidory nadziewane tuńczykiem po hiszpańsku
Przygotowanie 15 min Gotowanie 20 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Bogate w błonnik dzięki pomidorom i cebuli, z chudym białkiem z tuńczyka.
  • Zawiera oliwę z oliwek i zioła bogate w polifenole i zdrowe dla jelit tłuszcze.
  • Zrównoważone, szybkie do przygotowania i wszechstronne, podawane na ciepło lub w temperaturze pokojowej.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
60
🍇 Gęstość polifenoli
65
🧬 Wsparcie różnorodności
70
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
78
🫧 Wsparcie fermentacji
5
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
78

Składniki

Tomato
4 piece
Tomato
Tuna
200 gram
Tuna
Oil, olive
2 tablespoon
Oil, olive
sok z cytryny
1 tablespoon
sok z cytryny
Onion, red
0.5 piece
Onion, red
Parsley
2 tablespoon
Parsley
Salt
0.5 teaspoon
Salt
Black pepper
0.25 teaspoon
Black pepper

Instrukcje

1

Nagrzej piekarnik do 180°C (350°F). Odkraj wierzchnie części pomidorów i ostrożnie wydrąż miąższ i nasiona, pozostawiając solidną skorupkę.

2

W misce wymieszaj tuńczyka, oliwę z oliwek, sok z cytryny, drobno posiekaną czerwoną cebulę, pietruszkę, sól i pieprz, aż składniki dobrze się połączą.

3

Nabieraj pastę tuńczykową do wydrążonych pomidorów, napełniając je obficie.

4

Ułóż nadziewane pomidory w naczyniu żaroodpornym i piecz 15-20 minut, aż pomidory będą miękkie, ale wciąż zachowają kształt.

5

Wyjmij z piekarnika i odstaw do lekkiego ostudzenia przed podaniem. Można podawać na ciepło lub w temperaturze pokojowej.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Sałatka z pieczonym bakłażanem i soczewicą 90% Zdrowie jelit
Sałatka z pieczonym bakłażanem i soczewicą
20 min
Pieczona miska z brokułami i ciecierzycą 92% Zdrowie jelit
Pieczona miska z brokułami i ciecierzycą
15 min
Śródziemnomorska sałatka makaronowa z soczewicą 88% Zdrowie jelit
Śródziemnomorska sałatka makaronowa z soczewicą
15 min
Salmon salad with cucumber and dill 86% Zdrowie jelit
Salmon salad with cucumber and dill
15 min
Spanish bean salad with tomato and onion 95% Zdrowie jelit
Spanish bean salad with tomato and onion
15 min
Quick mackerel wrap 92% Zdrowie jelit
Quick mackerel wrap
12 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

310 kcal Kalorie
21 g Białko
12 g Węglowodany
4 g Błonnik
6 g Cukier
23 g Tłuszcz
3 g Tłuszcze nasycone
1.5 g Sól

FAQ

Czy mogę użyć tuńczyka z puszki?
Tak, odcedzony tuńczyk z puszki się nada; wybierz tuńczyka w oleju dla smaku lub w wodzie dla mniej kalorii.
Czy trzeba to piec?
Pieczenie jest zalecane, aby pomidory zmiękły i smaki się połączyły; jeśli chcesz podać na zimno, możesz zmontować i schłodzić bez pieczenia, ale tekstura będzie bardziej jędrna.
Jak przechowywać resztki?
Przechowuj w szczelnym pojemniku w lodówce do 2 dni; podgrzej delikatnie przed podaniem lub jedz na zimno.
Czy da się zrobić wersję wegetariańską/wegetariańską?
Tak, zastąp tuńczyka ciecierzycą lub białą fasolą; zawartość białka będzie inna.
Czy to bezglutenowe?
Tak, naturalnie bezglutenowe; upewnij się, że nie ma zanieczyszczeń krzyżowych.
Jaki rozmiar pomidorów użyć?
Średnie lub duże pomidory; 4 średnie dają około 2 porcje; dostosuj do wielkości.
Czy można zamrozić?
Nie poleca się; tekstura może się pogorszyć; lepiej świeże lub przechowywane w lodówce.
Czy można dopasować smak?
Tak, można dodać inne zioła (pietruszka, bazylia) lub kapary, paprykę; dopraw solą do smaku.
Z czym podawać?
Podawaj z sałatką zieloną, pełnoziarnistym dodatkiem lub chrupiącym chlebem dla zrównoważonego posiłku.
Jakie są tu alergeny?
Zawiera tuńczyka (ryba) i cebulę; w przypadku alergii pomiń lub zastąp; sprawdź składnik cytrynowego soku.