Spanish potato salad with tuna

Kwaskowata sałatka ziemniaczana z tuńczykiem, która wspiera łagodne trawienie i równowagę.

Łatwy przepis Szybki posiłek Przyjazny rodzinie
66%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

Hiszpańska sałatka ziemniaczana z tuńczykiem oferuje kojące smaki i jasne wartości odżywcze, które dobrze wpisują się w schemat jedzenia wspierający jelita. Delikatne ziemniaki połączone z bogatym w białko tuńczykiem zapewniają energię i sytość, podczas gdy lekka marynata utrzymuje całość prostą. Podawana w ramach zróżnicowanego talerza może przyczynić się do błonnika i różnorodnych tekstur przyjaznych trawieniu. Łatwo ją przygotować z wyprzedzeniem, dobrze pasuje do warzyw i wspiera zrównoważone posiłki bez przesadzania z jednym składnikiem, co czyni ją niezawodną propozycją na codzienne odżywianie.

July 21, 2026
Spanish potato salad with tuna
Przygotowanie 20 min Gotowanie 20 min Bardziej wymagający

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Zawiera cebulę i pietruszkę oraz oliwę z oliwek, dodając polifenole i zdrowe tłuszcze.
  • Zrównoważona kombinacja białka (tuńczyk), węglowodanów (ziemniaki) i tłuszczów wspiera sytość bez ciężkich posiłków.
  • Proste, łatwe dla jelit danie, które można przygotować z wyprzedzeniem i pasuje do różnorodnego talerza.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
40
🍇 Gęstość polifenoli
50
🧬 Wsparcie różnorodności
45
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
75
🫧 Wsparcie fermentacji
0
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
65

Składniki

Potato
500 gram
Potato
Tuna
200 gram
Tuna
Czerwona cebula
1 piece
Oil, olive
3 tablespoon
Oil, olive
Ocet, białe wino
1 tablespoon
Ocet, białe wino
Parsley
2 tablespoon
Parsley
Salt
0.5 teaspoon
Salt
Black pepper
0.25 teaspoon
Black pepper

Instrukcje

1

Obierz i pokrój ziemniaki w kostkę o wielkości kęsów.

2

Gotuj ziemniaki w osolonej wodzie, aż będą miękkie, około 15–20 minut. Odcedź i odstaw do lekkiego ostudzenia.

3

Drobno posiekaj czerwoną cebulę i pietruszkę.

4

W małej miseczce utrzyj razem oliwę z oliwek, ocet winny biały, sól i czarny pieprz, aby przygotować dressing.

5

Rozdrobnij tuńczyka i połącz go z ostudzonymi ziemniakami, czerwoną cebulą i pietruszką w dużej misce.

6

Wlej dressing na mieszankę ziemniaków z tuńczykiem i delikatnie wymieszaj.

7

Pozwól sałatce odpocząć 10 minut, aby smaki się połączyły przed podaniem.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Sałatka z cytrynową ciecierzycą i ogórkiem 90% Zdrowie jelit
Sałatka z cytrynową ciecierzycą i ogórkiem
15 min
Gulasz z kurkumą i ciecierzycą 92% Zdrowie jelit
Gulasz z kurkumą i ciecierzycą
20 min
Sałatka z pieczonym bakłażanem i soczewicą 90% Zdrowie jelit
Sałatka z pieczonym bakłażanem i soczewicą
20 min
Zupa z cukinii z chlebem pełnoziarnistym 90% Zdrowie jelit
Zupa z cukinii z chlebem pełnoziarnistym
15 min
Tabbouleh z brązowym ryżem i soczewicą 90% Zdrowie jelit
Tabbouleh z brązowym ryżem i soczewicą
20 min
Meal prep salmon with baby potatoes and green beans 82% Zdrowie jelit
Meal prep salmon with baby potatoes and green beans
15 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

400 kcal Kalorie
25 g Białko
54 g Węglowodany
4 g Błonnik
3 g Cukier
22 g Tłuszcz
3 g Tłuszcze nasycone
1.2 g Sól

FAQ

Czy to danie jest bezglutenowe?
Tak. Jest naturalnie bezglutenowe; upewnij się, że sos także nie zawiera glutenu.
Czy mogę przygotować to wcześniej?
Tak. Zrób ziemniaki i sałatkę dzień wcześniej; sos przechowuj oddzielnie.
Jak przechowywać resztki?
Przechowuj w szczelnym pojemniku w lodówce do 2 dni.
Ile porcji wychodzi?
Około 2 porcji.
Jak dodać więcej błonnika lub warzyw?
Dodaj ogórek, seler, groszek lub inne warzywa; utrzymuj proporcje.
Jakie alergeny są w tym daniu?
Zawiera tuńczyka (ryba) i cebulę. Bez nabiału i glutenu.
Czy mogę zastąpić tuńczyka innym białkiem?
Tak, spróbuj tuńczyka w puszce z łososiem, ciecierzycą (wegetariańskie) lub kurczakiem; dopasuj smak.
Czy podawać na zimno czy na ciepło?
Tradycyjnie na zimno lub w temperaturze pokojowej; schłodź przed podaniem.
Jak dostosować sos, jeśli chcę mniej oleju?
Zredukować olej lub zastąpić część większą ilością octu lub soku z cytryny; spróbuj i dopraw.