Krewetki z czosnkiem i cukinią

Szybkie, aromatyczne danie z krewetek bogate w błonnik wspierający jelita.

Łatwy przepis Bogate w białko Szybki posiłek
90%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

Garnetki z czosnkiem i cukinią łączą się w szybkim smażeniu, dostarczając białko, błonnik oraz subtelne polifenole z warzyw i aromatycznego czosnku. Cukinia dodaje błonnika pokarmowego i wilgoci, a czosnek wnosi związki prebiotyczne, które mogą wspierać różnorodne jelitowe mikrobioty w ramach zbilansowanego, codziennego posiłku. To proste danie doskonale wpisuje się w plan roślinny z innymi warzywami i produktami fermentowanymi, oferując lekką, odżywczą opcję, która dobrze łączy się z pełnoziarnistymi produktami lub roślinami strączkowymi dla stałego trawienia i delikatnego codziennego doładowania.

July 26, 2026
Krewetki z czosnkiem i cukinią
Przygotowanie 15 min Gotowanie 12 min Średni

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Dostarcza błonnik wspierający zdrowie jelit z cukinii i składników roślinnych.
  • Zawiera związki prebiotyczne z czosnku, które mogą wspierać mikrobiotę jelit.
  • Zrównoważone dzięki chudemu białku z krewetek i oliwie z oliwek dla sytości.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
60
🍇 Gęstość polifenoli
70
🧬 Wsparcie różnorodności
75
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
82
🫧 Wsparcie fermentacji
0
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
78

Składniki

Shrimp
300 gram
Shrimp
Garlic
4 clove
Garlic
Zucchini
2 piece
Zucchini
Oil, olive
2 tablespoon
Oil, olive
Salt
0.5 teaspoon
Salt
Black pepper
0.25 teaspoon
Black pepper
sok z cytryny
1 teaspoon
sok z cytryny

Instrukcje

1

Obierz i drobno posiekaj ząbki czosnku.

2

Umyj i pokrój cukinię w półksiężyce o grubości około 0,5 cm.

3

Rozgrzej patelnię z oliwą z oliwek na średnim ogniu. Dodaj czosnek i smaż około 30 sekund, aż zacznie pachnieć.

4

Dodaj krewetki na patelnię i smaż 2–3 minuty, aż zbrązowieją na różowo i będą nieprzezroczyste, mieszając od czasu do czasu.

5

Dodaj pokrojoną cukinię na patelnię, dopraw solą i czarnym pieprzem, i smaż przez 5–7 minut, aż będą miękkie, lecz nadal lekko chrupiące.

6

Skrop sokiem z cytryny, delikatnie wymieszaj.

7

Podawaj od razu.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Sałatka z pieczonym bakłażanem i soczewicą 90% Zdrowie jelit
Sałatka z pieczonym bakłażanem i soczewicą
20 min
Miska curry z kalafiora i ciecierzycy 92% Zdrowie jelit
Miska curry z kalafiora i ciecierzycy
15 min
Zupa z cukinii z chlebem pełnoziarnistym 90% Zdrowie jelit
Zupa z cukinii z chlebem pełnoziarnistym
15 min
Spanish bean salad with tomato and onion 95% Zdrowie jelit
Spanish bean salad with tomato and onion
15 min
Miseczka pisto z ciecierzycy 90% Zdrowie jelit
Miseczka pisto z ciecierzycy
12 min
Grillowany kurczak z sałatką gazpacho 90% Zdrowie jelit
Grillowany kurczak z sałatką gazpacho
15 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

300 kcal Kalorie
30 g Białko
8 g Węglowodany
2 g Błonnik
3 g Cukier
16 g Tłuszcz
2 g Tłuszcze nasycone
1.3 g Sól

FAQ

Czy to danie jest bezglutenowe?
Tak. Przepis jest bezglutenowy w wersji podstawowej; sprawdź składniki, czy nie zawierają ukrytego glutenu.
Jakie alergeny są w nim zawarte?
Główne alergeny to krewetki; w przepisie nie ma nabiału ani glutenu domyślnie.
Jak stwierdzić, że krewetki są ugotowane?
Stają się różowe i nieprzejrzyste; zwykle 2–3 minuty z każdej strony.
Czy mogę zastąpić cukinię innymi warzywami?
Tak; papryka, pieczarki, szparagi lub brokuły pasują; dostosuj czas gotowania.
Ile to zajmuje czasu?
Około 15–20 minut łącznie.
Na ile porcji to wystarcza?
2 porcje.
Jak przechowywać resztki?
Przechowuj w szczelnym pojemniku w lodówce w ciągu 2 godzin od przygotowania; najlepiej w 1–2 dni. Podgrzewaj delikatnie.
Czy można zamrozić resztki?
Tak; resztki można zamrozić, ale tekstura może się zmienić po rozmrożeniu. Najlepiej zamrozić przed gotowaniem lub zjeść świeże.
Z czym to podawać?
Dobrze komponuje się z pełnoziarnistymi produktami lub roślinami strączkowymi; dodaj sałatkę zieloną, jeśli chcesz.
Czy jest wersja wegetariańska?
Tak: zastąp krewetki twardym tofu lub tempehem i pomiń krewetki.