Grillowany kurczak z sałatką gazpacho

Grillowany kurczak w parze z bogatą w błonnik sałatką gazpacho dla przyjaznego dla jelit posiłku.

Bogate w białko
90%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

Grillowany kurczak w promieniach słońca spotyka jasną sałatkę gazpacho w tym zrównoważonym daniu zaprojektowanym z myślą o trawieniu. Sałatka gazpacho pełna warzyw dostarcza błonnika, polifenoli i różnorodność roślin z kolorowej mieszanki warzyw, podczas gdy oliwa z oliwek dodaje zdrowych tłuszczów wspierających sytość. Chude białko z kurczaka i bogata w kolorowe warzywa mieszanka pomagają odżywiać mikroby sprzyjające florze jelitowej w ramach różnorodnego, codziennego sposobu odżywiania. Szybkie do przygotowania i wszechstronne, to danie sprawdza się w dni powszednie i świetnie pasuje do pełnoziarnistych zbiorów lub sałatek z warzywami dla równowagi.

July 23, 2026
Grillowany kurczak z sałatką gazpacho
Przygotowanie 15 min Gotowanie 16 min Średni

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Bogate w błonnik pochodzący z warzyw i dressing na bazie oliwy z oliwek.
  • Kolorowe produkty roślinne dostarczają polifenoli i różnorodności składników odżywczych.
  • Zrównoważone źródło wysokobłonnikowego białka, zdrowych tłuszczów i warzyw.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
78
🍇 Gęstość polifenoli
80
🧬 Wsparcie różnorodności
85
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
85
🫧 Wsparcie fermentacji
5
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
82

Składniki

Chicken, breast
2 piece
Chicken, breast
Oil, olive
2 tablespoon
Oil, olive
Tomato
2 piece
Tomato
Cucumber
1 piece
Cucumber
Onion, red
0.5 piece
Onion, red
Bell Pepper
1 piece
Bell Pepper
Garlic
1 clove
Garlic
sok z cytryny
1 tablespoon
sok z cytryny
Bazylia
2 teaspoon
Bazylia
Salt
0.5 teaspoon
Salt
Black pepper
0.25 teaspoon
Black pepper

Instrukcje

1

Dopraw solą i pieprzem piersi z kurczaka. Posmaruj 1 łyżką oliwy.

2

Grilluj kurczaka przez 6–8 minut z każdej strony, aż będzie dopieczony i lekko przypieczony. Odstaw do odpoczynku.

3

Pokrój pomidory, ogórek, paprykę i czerwoną cebulę w drobną kostkę.

4

Drobno posiekaj czosnek i liście bazylii.

5

W misce wymieszaj posiekane warzywa, czosnek, bazylię, resztę oliwy i sok z cytryny.

6

Dopraw sałatkę gazpacho solą i pieprzem do smaku.

7

Pokrojone grillowane piersi z kurczaka ułóż obok sałatki gazpacho.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Sałatka z makaronu gryczanego z sezamem i edamame 92% Zdrowie jelit
Sałatka z makaronu gryczanego z sezamem i edamame
15 min
Buddha Bowl z kiszoną kapustą 92% Zdrowie jelit
Buddha Bowl z kiszoną kapustą
15 min
Sałatka z pieczonym bakłażanem i soczewicą 90% Zdrowie jelit
Sałatka z pieczonym bakłażanem i soczewicą
20 min
Pieczona miska z brokułami i ciecierzycą 92% Zdrowie jelit
Pieczona miska z brokułami i ciecierzycą
15 min
Quick mackerel wrap 92% Zdrowie jelit
Quick mackerel wrap
12 min
Sloppy Joe z soczewicy w liściach sałaty 90% Zdrowie jelit
Sloppy Joe z soczewicy w liściach sałaty
15 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

420 kcal Kalorie
52 g Białko
26 g Węglowodany
6 g Błonnik
6 g Cukier
21 g Tłuszcz
3 g Tłuszcze nasycone
1.3 g Sól

FAQ

Jak długo trzeba przygotowywać to danie?
Łącznie około 30–40 minut; 15–20 minut grillowania kurczaka i 10–15 minut krojenia warzyw oraz przygotowania sałaty gazpacho.
Dla ilu porcji to danie?
2 porcje.
Czy to danie jest bezglutenowe i bez laktozy?
Tak, naturalnie bezglutenowe i bez laktozy; upewnij się, że nie ma zanieczyszczeń krzyżowych.
Czy mogę użyć piersi z kurczaka zamiast tego?
Tak, ale dostosuj czas gotowania.
Czy mogę przygotować sałatkę gazpacho z wyprzedzeniem?
Tak, pokrój warzywa i przygotuj sos z wyprzedzeniem; przechowuj w lodówce.
Z czym podawać?
Z pełnoziarnistymi ziarnami lub zielonymi warzywami; np. quinoa, brązowy ryż lub sałatka.
Jak przechowywać resztki?
Przechowuj kurczaka i sałatkę osobno w szczelnych pojemnikach przez 2–3 dni.
Jakie są główne składniki odżywcze tego dania?
Chude białko z kurczaka; błonnik, witaminy i polifenole z warzyw; zdrowe tłuszcze z oliwy z oliwek.
Czy można dostosować sól lub przyprawy?
Tak, spróbuj i dostosuj do smaku.