Krewetki z brązowym ryżem i paprykami

Danie z krewetek bogate w błonnik, kolorowe i wspierające zrównoważone trawienie.

30-minutowy posiłek Wysokie białko
90%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

Jasne papryki i orzechowy aromat brązowego ryżu spotykają się z delikatnymi krewetkami w szybkim daniu bogatym w błonnik. Brązowy ryż zapewnia stałą energię i mieszankę błonnika rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego, podczas gdy papryki dodają kolor, polifenole i różnorodność roślin, wspierając zrównoważoną strukturę odżywiania i odżywianie korzystnych bakterii jelitowych. Krewetki dodają chudego białka, co sprawia, że posiłek jest sycący, ułatwiając planowanie wieczornego posiłku ukierunkowanego na zdrowie jelit. Proste, praktyczne i elastyczne, stanowi subtelną podstawę dla różnorodnych posiłków skoncentrowanych na odżywianiu przyjaznemu trawieniu i codziennej dawce odżywiania.

July 21, 2026
Krewetki z brązowym ryżem i paprykami
Przygotowanie 15 min Gotowanie 25 min Bardziej wymagający

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Bogate w błonnik z brązowego ryżu i papryk.
  • Zawiera kolorowe roślinne produkty wspierające różnorodność diety.
  • Zrównoważone dzięki białku, zdrowym tłuszczom i powolnym węglowodanom.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
70
🍇 Gęstość polifenoli
70
🧬 Wsparcie różnorodności
80
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
85
🫧 Wsparcie fermentacji
0
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
80

Składniki

Rice, brown
1 cup
Rice, brown
Shrimp
200 gram
Shrimp
Bell Pepper
2 piece
Bell Pepper
Oil, olive
2 tablespoon
Oil, olive
Garlic
2 clove
Garlic
Cytryna
1 piece
Cytryna
Salt
0.5 teaspoon
Salt
Black pepper
0.25 teaspoon
Black pepper
Parsley
2 tablespoon
Parsley

Instrukcje

1

Ugotuj brązowy ryż według instrukcji na opakowaniu, aż będzie miękki, około 25-30 minut.

2

Podczas gotowania ryżu umyj i pokrój papryki w kawałki wielkości kęsa.

3

Drobno posiekaj ząbki czosnku.

4

Rozgrzej oliwę z oliwek na dużej patelni na średnim ogniu. Dodaj pokrojone papryki i smaż przez 5-7 minut, aż będą lekko miękkie.

5

Dodaj posiekany czosnek na patelnię i smaż przez 1 minutę, aż zacznie pachnieć.

6

Dodaj krewetki na patelnię i smaż 2-3 minuty z każdej strony, aż będą różowe i do końca usmażone.

7

Dopraw solą i czarnym pieprzem do smaku.

8

Nabierz ugotowany brązowy ryż widelcem i rozłóż na dwie porcje.

9

Na ryżu ułóż mieszankę krewetek i papryk.

10

Przed podaniem posyp świeżą natką pietruszki i skrop sokiem z cytryny.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Sałatka z cytrynową ciecierzycą i ogórkiem 90% Zdrowie jelit
Sałatka z cytrynową ciecierzycą i ogórkiem
15 min
Sałatka z pieczonym bakłażanem i soczewicą 90% Zdrowie jelit
Sałatka z pieczonym bakłażanem i soczewicą
20 min
Miseczka farro ze ziołami i białymi fasolami 90% Zdrowie jelit
Miseczka farro ze ziołami i białymi fasolami
20 min
Makaron z ciecierzycy w sosie pomidorowo-bazyliowym 92% Zdrowie jelit
Makaron z ciecierzycy w sosie pomidorowo-bazyliowym
15 min
Zupa z cukinii z chlebem pełnoziarnistym 90% Zdrowie jelit
Zupa z cukinii z chlebem pełnoziarnistym
15 min
Gulasz z soczewicy i warzyw 90% Zdrowie jelit
Gulasz z soczewicy i warzyw
15 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

360 kcal Kalorie
20 g Białko
25 g Węglowodany
3 g Błonnik
3 g Cukier
14 g Tłuszcz
2 g Tłuszcze nasycone
1.3 g Sól

FAQ

Czy to danie jest bezglutenowe?
Tak. Wszystkie składniki są naturalnie bezglutenowe; unikaj krzyżowej kontaminacji.
Czy mogę zastąpić brązowy ryż białym?
Tak, można, ale zmieni się zawartość błonnika.
Ile porcji wychodzi?
Dwie porcje.
Czy mogę użyć mrożonych krewetek?
Tak, rozmrozić całkowicie i osuszyć; dostosować czas smażenia.
Czy to danie jest bez laktozy?
Tak, nie zawiera laktozy.
Jak przechowywać resztki?
Przechowywać w lodówce w szczelnie zamkniętym pojemniku w ciągu 2 godzin; spożyć w 1–2 dni.
Jakie są główne korzyści odżywcze?
Chude białko z krewetek, błonnik z brązowego ryżu, witaminy z papryk.
Jak mogę dostosować ostrość?
Dodaj płatki chili lub pieprz cayenne; zaczynaj od małej ilości.
Jakie warianty lub sugestie podania?
Dodaj więcej warzyw, zastąp natkę pietruszki kolendrą, lub zetrzyj troszkę skórki z cytryny na wierzch.