Pokebowl z krewetkami, brokułem, cytryną i soją

Przyjazny dla jelit pokebowl z brokułem, cytrusami, krewetkami i jasnym smakiem.

Pescetarianin Wysokie białko Bogaty w błonnik
88%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

Ten Pokebowl z krewetkami, brokułem, cytryną i soją łączy chude białko z bogatym w błonnik brokułem i jasnymi cytrusami, wspierając delikatne trawienie i codzienne odżywianie. Danie oferuje równowagę białka i węglowodanów, plus polifenole z cytryny i błonnik z warzyw, aby odżywić różnorodne przyjazne dla jelit drobnoustroje. Wytrawna glazura sojowa dodaje smaku bez ciężkości, ułatwiając cieszenie się posiłkami z udziałem roślin. Ciesz się szybkim, kolorowym posiłkiem, który wspiera różnorodność błonnika i uważne nawyki żywieniowe.

July 9, 2026
Pokebowl z krewetkami, brokułem, cytryną i soją
Przygotowanie 15 min Gotowanie 20 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Bogaty w błonnik z brokułów i cytrusów.
  • Zawiera chude białko z krewetek i polifenole z cytryny.
  • Szybkie, proste przygotowanie z zrównoważonymi smakami.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
75
🍇 Gęstość polifenoli
80
🧬 Wsparcie różnorodności
60
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
85
🫧 Wsparcie fermentacji
0
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
80

Składniki

Shrimp
200 gram
Shrimp
Broccoli
200 gram
Broccoli
Cytryna
1 piece
Cytryna
Soy sauce
3 tablespoon
Soy sauce
Rice
150 gram
Rice
Oil, olive
1 tablespoon
Oil, olive
Seed, sesame
2 tablespoon
Seed, sesame

Instrukcje

1

Ugotuj ryż zgodnie z instrukcją na opakowaniu.

2

Podczas gotowania ryżu ugotuj brokuły na parze, aż będą miękkie.

3

Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek na średnim ogniu i dodaj krewetki. Gotuj, aż staną się różowe i nieprzezroczyste.

4

Dodaj sos sojowy i sok z cytryny do krewetek. Mieszaj, aby równomiernie pokryć.

5

Do podania ułóż w misce ryż, brokuły z pary i mieszankę krewetek.

6

Posyp nasionami sezamu dla dodatkowej chrupkości.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Tofu Edamame Miso Pokebowl 92% Zdrowie jelit
Tofu Edamame Miso Pokebowl
15 min
Miski Poke z Tempehem, Rzodkiewką, Orzeszkami Ziemnymi i Sezamem 88% Zdrowie jelit
Miski Poke z Tempehem, Rzodkiewką, Orzeszkami Ziemnymi i Sezamem
15 min
Misaka Tofu Kimchi Gochujang z Sezamem 92% Zdrowie jelit
Misaka Tofu Kimchi Gochujang z Sezamem
20 min
Pokebowl z tuńczykiem, awokado i wakame 92% Zdrowie jelit
Pokebowl z tuńczykiem, awokado i wakame
15 min
Pokebowl z tuńczykiem, burakiem i sosem ponzu 92% Zdrowie jelit
Pokebowl z tuńczykiem, burakiem i sosem ponzu
15 min
Tuna Seaweed Quinoa Pokebowl 92% Zdrowie jelit
Tuna Seaweed Quinoa Pokebowl
15 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

440 kcal Kalorie
26 g Białko
45 g Węglowodany
8 g Błonnik
9 g Cukier
14 g Tłuszcz
3 g Tłuszcze nasycone
1.1 g Sól

FAQ

Jakie są główne wartości odżywcze tego dania?
Krewetki dostarczają wysokiej jakości białka, brokuły błonnika i mikroelementów, cytryna witaminy C i polifenole, a sos sojowy dodaje smaku bez ciężkości.
Czy to danie jest odpowiednie dla osób z alergią na skorupiaki?
Nie — krewetki to skorupiaki. Zastąp je tofu, tempehem, ciecierzycą lub innym źródłem białka; lub pomiń.
Czy to danie jest bezglutenowe?
Zależy od sosu sojowego. Użyj sosu sojowego bezglutenowego lub tamari, aby było bez glutenu; zwykły sos może zawierać gluten.
Czy mogę to zrobić wegetariańskie lub wegańskie?
Tak. Użyj twardego tofu lub tempehu (lub ciecierzycy) zamiast krewetek i, jeśli to konieczne, bezglutenowego sosu sojowego.
Jak przechowywać resztki?
Schłodź w ciągu dwóch godzin w szczelnym pojemniku; resztki 1–2 dni w lodówce; podgrzewaj delikatnie.
Czy mogę zmienić cytrusy?
Tak. Cytryna dodaje świeżości; można użyć limonki lub pomarańczy i dopasować kwasowość.
Jak uniknąć przypieczenia krewetek?
Smaż aż będą różowe i matowe; unikaj zbyt długiego gotowania.
Z jakim dodatkiem podawać to danie?
Podawaj z ugotowanym ryżem, quinoą lub ryżem z kalafiora; dodaj awokado lub dodatkowe warzywa.
Jak zredukować sól?
Używaj sosu sojowego o niskiej zawartości sodu lub bezglutenowego i kontroluj ilość glazury; w razie potrzeby rozcieńcz wodą.
Czy to danie jest odpowiednie dla dzieci?
Może być, zależnie od gustu i tolerancji na alergie; sprawdź alergie na skorupiaki i dostosuj ostrość.