Sałatka z krewetek i cieciorki

Sałatka z krewetek i cieciorki przyjazna układowi trawiennemu, idealna na zrównoważone posiłki bogate w błonnik.

Bogaty w przeciwutleniacze Łatwy przepis
95%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

Ta sałatka z krewetek i cieciorki łączy białko z bogatymi w błonnik roślinami strączkowymi, tworząc sycąły posiłek. Połączenie to zapewnia różnorodność roślin i lekkie odżywianie, które pasuje do codziennych nawyków żywieniowych, wspierając przy tym łagodny trawienie i zróżnicowane spożycie błonnika korzystnego dla jelit. Prosta i poręczna, zachęca do spożywania posiłków, które odżywiają korzystne bakterie jelitowe i promują zrównoważone podejście do jedzenia bez utraty smaku.

July 21, 2026
Sałatka z krewetek i cieciorki
Przygotowanie 15 min Gotowanie 5 min Średni

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Bogata w błonnik roślinny z roślin strączkowych i warzyw.
  • Zawiera oliwę z oliwek i zioła bogate w polifenole dla smaku i gut-friendly fats.
  • Zrównoważona kombinacja białka, błonnika i zdrowych tłuszczów w dwóch porcjach.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
85
🍇 Gęstość polifenoli
75
🧬 Wsparcie różnorodności
80
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
82
🫧 Wsparcie fermentacji
0
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
78

Składniki

Shrimp
200 gram
Shrimp
ciecierzyca
400 gram
ciecierzyca
sok z cytryny
2 tablespoon
sok z cytryny
Oil, olive
3 tablespoon
Oil, olive
Onion, red
0.5 piece
Onion, red
Parsley
2 tablespoon
Parsley
Cucumber
0.5 piece
Cucumber
Tomato, cherry
150 gram
Tomato, cherry
Salt
0.5 teaspoon
Salt
Black pepper
0.25 teaspoon
Black pepper

Instrukcje

1

Opłucz ciecierzycę i dobrze odcedź. W przypadku użycia ciecierzycy z puszki, dokładnie opłucz.

2

Drobno posiekaj czerwoną cebulę i natkę pietruszki. Pokrój w kostkę ogórek i przekrój pomidorki koktajlowe.

3

W dużej misce ubij sok z cytryny, oliwę z oliwek, sól i czarny pieprz, aby przygotować dressing.

4

Dodaj ciecierzycę, czerwoną cebulę, ogórek, pomidorki koktajlowe i natkę pietruszki do miski z dressingiem. Delikatnie wymieszaj.

5

Garnki gotuj w osolonej, wrzącej wodzie przez 2–3 minuty, aż będą różowe i ugotowane. Odcedź i lekko ostudź.

6

Dodaj ugotowane krewetki do mieszanki sałaty i delikatnie wymieszaj.

7

Podziel sałatę między dwie miski do podania i podawaj od razu lub schłodź przed spożyciem.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Tacos z pieczonym batatem i czarną fasolą 92% Zdrowie jelit
Tacos z pieczonym batatem i czarną fasolą
15 min
Sałatka z pieczonym bakłażanem i soczewicą 90% Zdrowie jelit
Sałatka z pieczonym bakłażanem i soczewicą
20 min
Gulasz z kurkumą i ciecierzycą 92% Zdrowie jelit
Gulasz z kurkumą i ciecierzycą
20 min
Sałatka z cytrynową ciecierzycą i ogórkiem 90% Zdrowie jelit
Sałatka z cytrynową ciecierzycą i ogórkiem
15 min
Sałatka z jęczmieniem, ogórkiem i miętą 92% Zdrowie jelit
Sałatka z jęczmieniem, ogórkiem i miętą
15 min
Cucumber Edamame Seaweed Salad 92% Zdrowie jelit
Cucumber Edamame Seaweed Salad
15 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

650 kcal Kalorie
41 g Białko
58 g Węglowodany
13 g Błonnik
12 g Cukier
21 g Tłuszcz
3 g Tłuszcze nasycone
1.2 g Sól

FAQ

Czy ta sałatka z krewetek może być przygotowana z wyprzedzeniem?
Tak. Możesz przygotować składniki z wyprzedzeniem i przechowywać w lodówce; połącz sałatkę tuż przed podaniem. Przechowuj w lodówce 1–2 dni.
Ile porcji wychodzi z przepisu i czy mogę go zwiększyć?
Dwie porcje. Możesz podwoić lub potroić składniki i dostosować czasy gotowania.
Jakie są alergeny w tym przepisie?
Krewetki są głównym alergenem (owoce morza). Ciecierzyca to roślina strączkowa. Sprawdź pozostałe składniki.
Czy mogę zastąpić krewetki innym źródłem białka?
Tak; kurczak, tuńczyk lub twarde tofu będą pasować; dostosuj czasy gotowania.
Czy przepis jest bezglutenowy?
Tak; nie zawiera składników z glutenem, ale unikaj zanieczyszczeń krzyżowych.
Jak przechowywać i jak długo można to trzymać w lodówce?
Przechowuj w szczelnym pojemniku w lodówce; 1–2 dni.
Czy to danie można zrobić wegetariańsko/wegańsko?
Tak; pomiń krewetki i dodaj więcej ciecierzycy lub warzyw; tofu lub tempeh jako alternatywa.
Jak dopasować smak lub ostrość?
Dostosuj sok z cytryny i sól; aby złagodzić cebulę, mocz ją w zimnej wodzie przez 5 minut.
Jak prawidłowo ugotować krewetki, aby były miękkie?
Gotuj je 2–3 minuty w wrzącej wodzie, aż będą różowe i matowe; nie gotuj zbyt długo.