Sea bass with roasted vegetables

Gentle, fiber-rich sea bass with roasted vegetables to support digestion.

85%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

Sea bass with roasted vegetables offers a simple, balanced dinner that pairs light protein with fiber-rich vegetables. The dish provides a gentle mix of nutrients to support steady digestion, while boosting fiber diversity and plant variety on your plate. Rich in polyphenols and color from the roasted vegetables, it fits into a practical, everyday eating pattern. With olive oil and herbs for flavor, this meal feels satisfying without being heavy, making it a friendly option for building balanced, gut-conscious meals.

July 14, 2026
Sea bass with roasted vegetables
Przygotowanie 15 min Gotowanie 25 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Rich in fiber from vegetables and herbs.
  • Includes colorful plant foods that support dietary diversity.
  • Balanced with protein, healthy fats, and fiber-rich vegetables.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
70
🍇 Gęstość polifenoli
75
🧬 Wsparcie różnorodności
78
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
82
🫧 Wsparcie fermentacji
20
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
78

Składniki

belona europejska
2 portion
belona europejska
Oil, olive
2 tablespoon
Oil, olive
Mixed vegetables
2 cup
Mixed vegetables
Fresh herbs
2 tablespoons
Fresh herbs
Salt
0.5 teaspoon
Salt
Black pepper
0.25 teaspoon
Black pepper
Cytryna
1 piece
Cytryna

Instrukcje

1

Preheat oven to 200°C (400°F). Prepare the vegetables by cutting them into bite-sized pieces.

2

Toss the mixed vegetables with 1 tablespoon olive oil, salt, and pepper. Spread evenly on a baking sheet.

3

Roast vegetables for 20-25 minutes until tender and slightly caramelized.

4

While vegetables roast, pat sea bass fillets dry and season both sides with salt and pepper.

5

Heat remaining olive oil in a skillet over medium-high heat. Cook sea bass skin-side down for 3-4 minutes until skin is crispy.

6

Flip sea bass and cook for another 2-3 minutes until cooked through.

7

Serve sea bass over roasted vegetables, garnished with fresh herbs and lemon wedges.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Sałatka z cytrynową ciecierzycą i ogórkiem 90% Zdrowie jelit
Sałatka z cytrynową ciecierzycą i ogórkiem
15 min
Sałatka z pieczonym bakłażanem i soczewicą 90% Zdrowie jelit
Sałatka z pieczonym bakłażanem i soczewicą
20 min
Salmon salad with cucumber and dill 86% Zdrowie jelit
Salmon salad with cucumber and dill
15 min
Kasza freekeh z białymi fasolami i natką pietruszki 92% Zdrowie jelit
Kasza freekeh z białymi fasolami i natką pietruszki
15 min
Gorąca miska z komosą ryżową i pieczonym koprem włoskim 88% Zdrowie jelit
Gorąca miska z komosą ryżową i pieczonym koprem włoskim
15 min
Gulasz z kurkumą i ciecierzycą 92% Zdrowie jelit
Gulasz z kurkumą i ciecierzycą
20 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

360 kcal Kalorie
28 g Białko
22 g Węglowodany
6 g Błonnik
6 g Cukier
19 g Tłuszcz
3 g Tłuszcze nasycone
1.5 g Sól

FAQ

Czy mogę użyć innej białej ryby zamiast robalu?
Tak, można użyć solidnej białej ryby, np. dorsza, halibuta lub robalu; dostosuj czas gotowania do grubości.
Dla ilu porcji jest ten przepis?
Dla 2 porcji; możesz zwiększyć ilość składników, jeśli chcesz dla więcej osób.
Czy mogę dodać więcej warzyw lub je zmienić?
Tak, możesz użyć różnych warzyw; utrzymaj około 2 szklanki i dostosuj olej i czas pieczenia.
Jak sprawdzić, czy ryba jest ugotowana?
Powinna być nieprzezroczysta i łatwo się rozszczepiać; wewnętrzna temperatura ok. 60–63°C.
Czy mogę to przygotować z wyprzedzeniem?
Możesz przygotować warzywa i zioła z wyprzedzeniem; smaż rybę tuż przed podaniem, aby skórka była chrupiąca.
Czy potrawa jest wolna od laktozy?
Tak, nie zawiera laktozy.
Co zrobić, jeśli nie mam patelni?
Możesz upiec wszystko w piekarniku; połóż rybę na blasze obok warzyw lub użyj patelni nieprzywierającej.
Jak przechowywać resztki?
Schładzaj w ciągu 2 godzin; przechowuj 1–2 dni w lodówce; podgrzewaj delikatnie.
Czy to danie bezglutenowe?
Naturalnie bezglutenowe; sprawdź etykiety składników.