Opis przepisu
July 26, 2026
"Sardynki z pomidorem i pietruszką"
"Śmiałe sardynki z pomidorem i pietruszką: danie przyjazne jelitom i bogate w błonnik"
Łatwy przepis
Przyjazne dla początkujących
Przystępne cenowo
82%
Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit
Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.
Twoje dopasowanie mikrobiomu
Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.
—
Dopasowanie mikrobiomu
Zaloguj się lub dodaj test mikrobiomu, aby odblokować osobiste dopasowanie przepisu na podstawie wyników Twojego mikrobiomu jelitowego.
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu
Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.
Dopasowanie do Twojego profilu osobistego
Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.
--
Ogółem
Utwórz profil, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twoich preferencji żywieniowych.
Wskazano następujące preferencje żywieniowe:
Ten przepis wspiera następujące preferencje żywieniowe:
Utwórz profil, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do wybranych alergii.
Wskazano następujące alergie:
Znaleźliśmy następujące alergeny w składnikach przepisu: fish
Utwórz profil, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do wybranych nietolerancji.
Wskazano następujące nietolerancje:
Znaleźliśmy następujące nietolerancje w składnikach przepisu:
Utwórz profil, aby zobaczyć, jak dobrze przepis pasuje do wybranych tematów jelitowych, takich jak IBS, wzdęcia lub refluks.
Wskazano następujące dolegliwości żołądkowo-jelitowe:
Składniki w tym przepisie mogą być istotne dla następujących dolegliwości żołądkowo-jelitowych:
Utwórz profil, aby zobaczyć, jak dobrze przepis pasuje do wybranych celów zdrowotnych.
Wskazano następujące cele zdrowotne:
Składniki w tym przepisie mogą być istotne dla następujących celów zdrowotnych:
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu
Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.
✓ Zapisz diety i preferencje
✓ Sprawdź alergie i nietolerancje
✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych
✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Zajmuje około 2 minut.
Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje
- Bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 i białko z sardynek.
- Pomidor i pietruszka dodają błonnika i polifenoli dla różnorodności roślinnej.
- Gotowe w kilka minut z prostymi, wspierającymi jelita składnikami.
Wynik zdrowia jelit
Jak obliczane są te oceny wspierające jelita
Te oceny są szacowane na podstawie składników przepisu, profilu odżywczego oraz znaczenia dla zdrowia jelit. Mają służyć jako praktyczna wskazówka, a nie jako porada medyczna.
Wsparcie błonnika
Uwzględnia składniki bogate w błonnik, takie jak rośliny strączkowe, warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, orzechy i nasiona.
Wsparcie polifenoli
Odzwierciedla składniki takie jak jagody, zioła, przyprawy, kakao, oliwa z oliwek, kolorowe warzywa i inne produkty roślinne.
Wsparcie różnorodności
Uwzględnia różnorodność składników roślinnych wykorzystanych w przepisie.
Wsparcie równowagi zapalnej
Uwzględnia równowagę między pełnowartościowymi składnikami, zdrowymi tłuszczami, cukrami dodanymi, rafinowanymi węglowodanami i wysoko przetworzonymi składnikami.
Wsparcie fermentacji
Odzwierciedla składniki fermentowane lub składniki, które mogą wspierać fermentację mikrobiologiczną, takie jak błonniki prebiotyczne.
Wsparcie równowagi cukru we krwi
Uwzględnia błonnik, białko, jakość tłuszczów, cukry dodane oraz rodzaj węglowodanów w przepisie.
Składniki
Sardynka
2
piece
Pomidor
2
piece
Pietruszka
1
tablespoon
Instrukcje
1
Odsącz sardynki i ułóż na talerzu.
2
Umyj pomidory i pokrój je w drobne kawałki.
3
Drobno posiekaj świeżą pietruszkę.
4
Posyp sardynki pokrojonymi pomidorami i pietruszką.
5
Podawaj od razu jako lekkie, zrównoważone danie.
Więcej przepisów dla Twoich jelit
92% Zdrowie jelit
92% Zdrowie jelit
85% Zdrowie jelit
92% Zdrowie jelit
92% Zdrowie jelit
92% Zdrowie jelit
Wartości odżywcze
85 kcal
Kalorie
8 g
Białko
4 g
Węglowodany
2 g
Błonnik
3 g
Cukier
6 g
Tłuszcz
1 g
Tłuszcze nasycone
0.4 g
Sól
FAQ
Czy to danie jest dobre dla zdrowia jelit?
Tak, łączy białko i zdrowe tłuszcze z sardynkami z błonnikiem z pomidorów i pietruszki, wspierając trawienie i różnorodność mikrobiologiczną w zróżnicowanej diecie.
Czy sardynki są bezpieczne przy alergii na ryby?
Jeśli masz alergię na ryby, unikaj sardynek i skonsultuj się z lekarzem; to danie nie jest odpowiednie.
Czy mogę użyć sardynek z puszki czy świeżych?
Można użyć obu; jeśli korzystasz z sardynek z puszki, odcedź je przed podaniem. Świeże sardynki wymagają odpowiedniej preparacji i gotowania.
Dla ilu porcji jest ten przepis?
Dla 2 porcji.
Czy mogę dodać inne zioła lub przyprawy?
Tak; sok z cytryny, czosnek, czarny pieprz lub kapary mogą być dodane w niewielkich ilościach; dopasuj sól.
Jakie składniki odżywcze dostarcza to danie?
Sardynki dostarczają białka i kwasów tłuszczowych omega-3; pomidory witaminę C i likopen; pietruszka dodaje błonnik i minerały.
Z czym je podać?
Można je jeść samo lub z dodatkiem jak chleb pełnoziarnisty, zielona sałatka lub ugotowane ziemniaki.
Ile czasu zajmuje przygotowanie?
Około 10–15 minut.
Jak przechowywać resztki?
Schładzaj od razu i spożywaj w ciągu 1–2 dni; przechowuj w szczelnym pojemniku.