Sałatka z sardynką, ciecierzycą i pomidorami

Sałatka ze sardynkami i ciecierzycą wspierająca trawienie i różnorodność mikrobiomu.

88%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

Ta sałatka ze sardynkami, ciecierzycą i pomidorami łączy bogate w białko sardynki z błonnikową ciecierzycą i soczystymi pomidorami, tworząc sycąły, przyjazny układowi pokarmowemu posiłek. To połączenie dostarcza białka roślinnego i zwierzęcego, wraz z błonnikiem i polifenolami, które wspierają zrównoważone trawienie i różnorodność mikrobioty w codziennym odżywianiu. Proste smaki i lekki sos utrzymują danie odżywcze bez zbędnych komplikacji, co czyni je łatwym do spożycia jako lunch lub szybki dodatek. To przepis, który mieści się w zróżnicowanym, tygodniowym schemacie odżywiania, pomagając wypracować stałe nawyki, wspierając jednocześnie świadomość zdrowia jelit.

June 10, 2026
Sałatka z sardynką, ciecierzycą i pomidorami
Przygotowanie 15 min Gotowanie 0 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Bogaty w błonnik z ciecierzycy i pomidorów.
  • Zawiera sardynki bogate w omega-3 i oliwę z oliwek dla tłuszczów korzystnych dla jelit.
  • Równoważy białko, błonnik i polifenole, aby wspierać różnorodność flory jelitowej.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
85
🍇 Gęstość polifenoli
70
🧬 Wsparcie różnorodności
78
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
82
🫧 Wsparcie fermentacji
0
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
78

Składniki

Sardine
1 piece
Sardine
ciecierzyca
8 tablespoon
ciecierzyca
Tomato
1 piece
Tomato

Instrukcje

1

Odcedź sardynki i porozdrób je w misce.

2

Opłucz ciecierzycę i dodaj ją do miski ze sardynkami.

3

Pokrój pomidory i dodaj do mieszanki.

4

Polej oliwą z oliwek i sokiem z cytryny.

5

Dopraw solą i czarnym pieprzem, a następnie wszystko wymieszaj.

6

Podawaj od razu lub schłodź na 30 minut przed podaniem.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Gulasz z kurkumą i ciecierzycą 92% Zdrowie jelit
Gulasz z kurkumą i ciecierzycą
20 min
Tofu jajecznica na tostach z chleba na zakwasie 92% Zdrowie jelit
Tofu jajecznica na tostach z chleba na zakwasie
12 min
Zupa marchewkowa z imbirem i soczewicą 90% Zdrowie jelit
Zupa marchewkowa z imbirem i soczewicą
15 min
Miseczka ryżu z łososiem i edamame 90% Zdrowie jelit
Miseczka ryżu z łososiem i edamame
15 min
Sałatka z makreli i fasoli 92% Zdrowie jelit
Sałatka z makreli i fasoli
15 min
Miska z łososiem i colesławem 92% Zdrowie jelit
Miska z łososiem i colesławem
15 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

420 kcal Kalorie
25 g Białko
38 g Węglowodany
12 g Błonnik
6 g Cukier
14 g Tłuszcz
3 g Tłuszcze nasycone
1.0 g Sól

FAQ

Czy ta sałatka nadaje się na lunch i jest sycąca?
Tak; zawiera białko i błonnik dzięki sardynom i ciecierzycy; pomidory dostarczają witamin i przeciwutleniaczy; lekki sos sprawia, że całość jest sycąca bez ciężkości.
Jakie są główne składniki odżywcze tego dania?
Sardynki dostarczają kwasów omega-3 i wysokiej jakości białka; ciecierzyca dostarcza błonnika i białka roślinnego; pomidory dostarczają witamin i polifenoli; oliwa z oliwek w sosie dostarcza zdrowych tłuszczów; całość wspiera trawienie i zdrowie jelit w ramach zróżnicowanej diety.
Czy występują alergeny?
Zawiera ryby (sardynki) i rośliny strączkowe (ciecierzyca); sprawdź skład sosu pod kątem innych alergenów.
Czy można to zrobić wegetariańskie/wegańskie?
Tak, sardynki można zastąpić dodatkowymi ciecierzycami, oliwkami lub pieczarkami; danie pozostaje odżywcze, ale bez ryby.
Jak przechowywać resztki?
Przechowuj w lodówce w szczelnym pojemniku; najlepiej spożyć w ciągu 1–2 dni; sos przechowuj oddzielnie lub dodaj na końcu przed podaniem.
Jak uczynić je bardziej sycącym?
Dodaj dodatkową ciecierzycę, quinoa lub pełnoziarniste ziarna; dodaj awokado lub nasiona.
Czy to niskokaloryczne?
Kalorie zależą od porcji i sosu; to lekkie danie pasujące do zrównoważonej diety.
Czy sardynki w puszce są zrównoważone?
Wybieraj sardynki z certyfikatem MSC, jeśli to możliwe; odcedź z oleju lub wody i zwróć uwagę na zawartość sodu.
Czy można przygotować z wyprzedzeniem lub podawać na ciepło?
Zwykle podaje się na zimno lub w temperaturze pokojowej; składniki można przygotować z wyprzedzeniem; sos dodaj tuż przed podaniem.