Runner beans with salmon and tomato

A fiber-rich, balanced meal supporting digestion and gut diversity.

92%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

This quick, weeknight-friendly dish pairs protein-packed salmon with fiber-rich runner beans and bright tomato. The combination brings gentle fiber, plant diversity, and polyphenols to the plate, supporting a varied gut-friendly eating pattern. The beans contribute steady nourishment for the microbiome, while salmon adds heart-healthy fats. A simple olive oil finish and a sprinkle of herbs keep flavors approachable and the recipe adaptable to what you have on hand. Perfect for balanced meals that honor digestion and a diverse, plant-forward diet.

June 26, 2026
Runner beans with salmon and tomato
Przygotowanie 15 min Gotowanie 20 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Rich in fiber from legumes and vegetables.
  • Includes heart-healthy fats from salmon and olive oil.
  • Balanced with protein, fiber, and polyphenol-rich produce.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
85
🍇 Gęstość polifenoli
78
🧬 Wsparcie różnorodności
75
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
82
🫧 Wsparcie fermentacji
0
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
80

Składniki

runner beans
200 gram
Łosoś
2 piece
Łosoś
Tomato
2 piece
Tomato
Oil, olive
2 tablespoon
Oil, olive
fresh herbs
2 tablespoon
Salt
1 teaspoon
Salt
pepper
1 teaspoon

Instrukcje

1

Wash and trim the runner beans, then steam them for about 5-7 minutes until tender.

2

While the beans are steaming, heat olive oil in a pan over medium heat.

3

Season the salmon with salt and pepper, then add to the hot pan, cooking for about 4-5 minutes per side until cooked through.

4

Chop the tomatoes and add them to the pan with the salmon for the last minute of cooking.

5

Once everything is cooked, plate the salmon and top it with the sautéed tomatoes and steamed runner beans.

6

Garnish with fresh herbs before serving.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Sardynki z brązowym ryżem 88% Zdrowie jelit
Sardynki z brązowym ryżem
15 min
Pstrąg z jęczmieniem i zieleniną 92% Zdrowie jelit
Pstrąg z jęczmieniem i zieleniną
15 min
Miska Niçoise z tuńczykiem i soczewicą 88% Zdrowie jelit
Miska Niçoise z tuńczykiem i soczewicą
15 min
Sałatka z anchois i białej fasoli 92% Zdrowie jelit
Sałatka z anchois i białej fasoli
15 min
Fish parcel with leek and mustard 82% Zdrowie jelit
Fish parcel with leek and mustard
15 min
Chicken breast with carrot and onion mash vegetables 92% Zdrowie jelit
Chicken breast with carrot and onion mash vegetables
15 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

520 kcal Kalorie
34 g Białko
28 g Węglowodany
9 g Błonnik
6 g Cukier
22 g Tłuszcz
5 g Tłuszcze nasycone
0.8 g Sól

FAQ

Czy to danie jest odpowiednie dla wegetarian i wegan?
Nie — zawiera łososia. Można zastąpić białkiem roślinnym, np. tofu lub ciecierzycą, ale danie będzie inne.
Czy mogę użyć mrożonego łososia lub mrożonych fasolek runner?
Tak. Rozmroź łososia i dopasuj czas gotowania; mrożone fasolki mogą wymagać nieco dłuższego gotowania.
Jakie są główne korzyści zdrowotne?
Wysokiej jakości białko z łososia, błonnik i polifenole z fasolek i pomidorów, oraz zdrowe tłuszcze z oliwy.
Jak przechowywać resztki?
Przechowuj w lodówce w szczelnie zamkniętym pojemniku przez 1–2 dni i odgrzewaj ostrożnie.
Z czym podać to danie?
Produkt pełnoziarnisty, sałatka z zielonych liści lub chrupkie pieczywo pasują dobrze; dopasuj porcje.
Czy mogę dostosować zioła i przyprawy?
Tak; użyj co masz—bazylia, pietruszka, koper pasują; dopraw do smaku.
Czy to danie jest bezglutenowe?
Tak; w takiej wersji bezglutenowe; upewnij się, że sosy lub bulion są bezglutenowe.
Jak sprawdzić, czy łosoś jest ugotowany?
Gotuj, aż będzie nieprzezroczysty i łatwo się rozdziela; temp. wewnętrzna ok. 63°C (145°F).
Co zrobić, jeśli smak jest mdły?
Dodaj sok z cytryny, trochę więcej oliwy z oliwek lub świeże zioła.