Runner bean mash with chicken breast

Nutritious runner bean mash with chicken breast supports gentle digestion and fiber

82%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

Enjoy a comforting, protein-balanced mash of tender runner beans and chicken breast. The creamy bean base brings fiber, plant diversity, and polyphenols, while lean chicken adds protein to keep meals satisfying. This simple dish supports gentle digestion and provides prebiotic-friendly fiber to nourish gut bacteria. Seasoned simply to taste, it pairs well with vegetables or greens for a complete, everyday meal that fits balanced eating without fuss.

June 19, 2026
Runner bean mash with chicken breast
Przygotowanie 15 min Gotowanie 25 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Rich in fiber from runner beans and legumes.
  • Lean chicken provides protein to balance the meal.
  • Simple, gentle-digest dish with minimal added sugar and refined ingredients.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
82
🍇 Gęstość polifenoli
70
🧬 Wsparcie różnorodności
60
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
78
🫧 Wsparcie fermentacji
0
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
80

Składniki

fasola szparagowa
200 gram
Chicken, breast
300 gram
Chicken, breast
Oil, olive
2 tablespoon
Oil, olive
Salt
0.5 teaspoon
Salt
pieprz
0.5 teaspoon
Garlic
2 clove
Garlic
bulion warzywny
500 ml

Instrukcje

1

In a pot, bring the vegetable broth to a simmer.

2

Add the runner beans to the pot and cook for 15-20 minutes until tender.

3

Meanwhile, heat olive oil in a skillet over medium heat and cook the chicken breast until fully cooked and golden brown, about 6-7 minutes per side.

4

Once the runner beans are cooked, drain them and return to the pot. Add minced garlic, salt, and pepper, then mash until creamy.

5

Slice the cooked chicken breast and serve it over the runner bean mash.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Indyk z czarną fasolą w sałatowych łódeczkach 88% Zdrowie jelit
Indyk z czarną fasolą w sałatowych łódeczkach
15 min
Chili z indyka i fasolą 90% Zdrowie jelit
Chili z indyka i fasolą
20 min
Miska z koftą z ciecierzycy z indyka 88% Zdrowie jelit
Miska z koftą z ciecierzycy z indyka
15 min
Miska kurczaka z quinoą i kapustą 92% Zdrowie jelit
Miska kurczaka z quinoą i kapustą
15 min
Sałatka z kurczakiem, awokado i fasolą 92% Zdrowie jelit
Sałatka z kurczakiem, awokado i fasolą
15 min
Miska sałatki z indykiem, kefirem i ziołami 92% Zdrowie jelit
Miska sałatki z indykiem, kefirem i ziołami
15 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

350 kcal Kalorie
30 g Białko
30 g Węglowodany
12 g Błonnik
6 g Cukier
9 g Tłuszcz
2 g Tłuszcze nasycone
0.8 g Sól

FAQ

Czym są fasole runner i czym różnią się od zielonych fasoli?
Fasole runner są dłuższe i szersze; po rozgnieceniu mają kremową konsystencję, w odróżnieniu od zwykłych zielonych fasoli.
Czy mogę użyć fasol runner z puszki lub zielonych fasoli?
Tak, fasole z puszki oszczędzają czas; dokładnie opłucz i dostosuj czas gotowania, ponieważ są już ugotowane.
Czy to danie nadaje się do meal prep i jak długo można je przechowywać?
W lodówce 2–3 dni; podgrzewaj delikatnie. Na dłużej, zamroź składniki osobno, a następnie połącz je.
Jak zrobić to danie bez nabiału lub bez glutenu?
Jest naturalnie bez glutenu, jeśli używasz bezglutenowych przypraw; bez nabiału zastąp masło olejem oliwkowym lub roślinnym tłuszczem.
Ile białka dodaje pierś z kurczaka?
100 g piersi z kurczaka zawiera około 22–31 g białka, zwykle około 25 g.
Czy mogę to danie zrobić wegetariańskie?
Tak, zastąp kurczaka tofu, tempeh lub dodatkową fasolą; dostosuj czas gotowania.
Jak właściwie gotować fasol runner i pierś z kurczaka?
Fasolę gotuj do momentu, aż będzie miękka, ale nie rozdrabniana; gotuj z niewielką ilością wody lub bulionu. Kurczaka smaż lub piecz, aż nie będzie różowy w środku; temp. wewnętrzna ok. 74°C.
Jakie dodatki pasują do tego puree?
Warzywa na parze, pieczone warzywa lub prosta sałatka.
Czy mogę mrozić puree z kurczakiem?
Mrożenie puree jest możliwe, ale tekstura może się zmienić; lepiej mrozić składniki osobno i podgrzewać później.