Pieczone papryki z białymi fasolami

Danie bogate w błonnik, z roślinnym akcentem, wspiera łagodne trawienie i różnorodność.

92%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

Pieczone papryki z białymi fasolami wprowadzają błonnik, różnorodność roślin i polifenole do prostego, szybkiego dania na tydzień. Fasole dostarczają rozpuszczalny błonnik, który odżywia korzystne bakterie jelitowe, podczas gdy papryki dodają koloru i polifenoli, które mogą wspierać równowagę mikrobiologiczną. Ten przepis łączy warzywa i rośliny strączkowe, tworząc zrównoważoną mieszankę prebiotyków i białka, pomagając osiągnąć dzienne możliwości błonnika i wspierać sprawne trawienie. Podawaj na ciepło z prostym zbożem lub zielenią, aby dopełnić posiłek. To przystępna opcja dla zdrowego odżywiania wspierającego zdrowie jelit.

July 21, 2026
Pieczone papryki z białymi fasolami
Przygotowanie 15 min Gotowanie 28 min Bardziej wymagający

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Bogate w błonnik pochodzący z roślin-strączkowych i papryki.
  • Kolorowe produkty roślinne i oliwa z oliwek dostarczają polifenoli.
  • Zrównoważone dzięki białku roślinnemu i zdrowym tłuszczom.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
85
🍇 Gęstość polifenoli
75
🧬 Wsparcie różnorodności
80
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
82
🫧 Wsparcie fermentacji
10
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
78

Składniki

Bell Pepper
2 piece
Bell Pepper
Biała fasola
400 gram
Biała fasola
Oil, olive
2 tablespoon
Oil, olive
Garlic
2 clove
Garlic
Salt
0.5 teaspoon
Salt
Black pepper
0.25 teaspoon
Black pepper
Fresh herbs
2 tablespoon
Fresh herbs

Instrukcje

1

Nagrzej piekarnik do 200°C (400°F). Pokrój papryki na ćwiartki, usuń nasiona i ogonki.

2

Ułóż ćwierć papryki na blasze, skrop 1 łyżką oleju z oliwek i dopraw solą oraz pieprzem.

3

Piecz papryki przez 20–25 minut, aż będą miękkie i lekko przypieczone na brzegach.

4

W czasie gdy papryki się pieką, odcedź i opłucz białe fasole. Posiekaj ząbki czosnku.

5

Podgrzej resztę oliwy na patelni na średnim ogniu. Dodaj czosnek i smaż przez 1 minutę aż będzie aromatyczny.

6

Dodaj białe fasole na patelnię i smaż przez 3–4 minuty, mieszając od czasu do czasu.

7

Ułóż upieczone papryki na talerzach, polej ciepłą mieszanką z fasoli.

8

Udekoruj świeżymi ziołami i podawaj od razu.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Sałatka z cytrynową ciecierzycą i ogórkiem 90% Zdrowie jelit
Sałatka z cytrynową ciecierzycą i ogórkiem
15 min
Sałatka z pieczonym bakłażanem i soczewicą 90% Zdrowie jelit
Sałatka z pieczonym bakłażanem i soczewicą
20 min
Tacos z pieczonym batatem i czarną fasolą 92% Zdrowie jelit
Tacos z pieczonym batatem i czarną fasolą
15 min
Roasted Pepper Lentil Salad 92% Zdrowie jelit
Roasted Pepper Lentil Salad
20 min
Pieczona miska z brokułami i ciecierzycą 92% Zdrowie jelit
Pieczona miska z brokułami i ciecierzycą
15 min
Spanish bean salad with tomato and onion 95% Zdrowie jelit
Spanish bean salad with tomato and onion
15 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

315 kcal Kalorie
14 g Białko
32 g Węglowodany
9 g Błonnik
6 g Cukier
14 g Tłuszcz
4 g Tłuszcze nasycone
1.4 g Sól

FAQ

Czy to danie jest wegańskie/wegetariańskie?
Tak, to danie roślinne.
Ile czasu zajmuje przygotowanie i gotowanie?
Około 45–50 minut.
Czy można przygotować z wyprzedzeniem lub przechować resztki?
Tak, resztki można przechowywać w lodówce do 3 dni.
Czy mogę zamienić paprykę lub fasolę?
Tak. Można użyć innego warzywa (np. cukinia) i zamienić fasolę na cieciorkę (lub fasolę kidney).
Czy jest bezglutenowe?
Tak.
Jak mogę zwiększyć ilość białka lub błonnika?
Dodaj więcej fasoli lub podawaj z komosą ryżową (quinoa) lub brązowym ryżem.
Jakie są propozycje podania?
Podawaj na ciepło z jednym ziarna lub z warzywami.
Czy istnieją powszechne alergeny?
Zawiera czosnek. Pomijaj, jeśli masz alergię.
Czy mogę zamrozić to danie?
Tak, zamrażaj do 1 miesiąca; rozmrażaj i podgrzewaj.