Pieczona miska z karczołami i fasolą adzuki z cytrynową bazylią

Name: Pieczona miska z karczołami i fasolą adzuki z cytrynową bazylią
Prep time: 20 min
Cook time: 32 min
Total time: 52 min
Yield: 2
Cuisine: International
Ingredients: 2 sztuka Karczoch; 1 szklanka Fasola adzuki; 1 sztuka Cytryna; 2 łyżka Bazylia; 2 łyżki Oliwa z oliwek; 0.5 część łyżeczki Sól; 0.25 łyżeczki Czarny pieprz

Miseczka bogata w błonnik z karczochów i fasoli adzuki dla zdrowia jelit.

Roślinne Wegańskie Wegetariańska

90%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—

Dopasowanie mikrobiomu

🔐

Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Utwórz konto

Opis przepisu

Pieczona miskа z karczołami i fasolą adzuki łączy składniki bogate w błonnik z wyrazistym smakiem cytryny i bazylii.Karczochy dostarczają polifenolów, podczas gdy fasola adzuki zapewnia stały roślinny błonnik i potencjał prebiotyczny, który wspiera delikatne trawienie.Pieczenie zwiększa strawność i smak, dzięki czemu błonnik łatwiej cieszyć się go w zbilansowanym, roślinnym posiłku.Ta miska celebruje różnorodność roślin dzięki prostym, codziennym składnikom i czystemu smakowi, który pasuje do diety wspierającej mikrobiom.

July 27, 2026

Pieczona miska z karczołami i fasolą adzuki z cytrynową bazylią

Przygotowanie 20 min Gotowanie 32 min Średni

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

Ogółem

🔒

Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje

Utwórz bezpłatne konto

Zajmuje około 2 minut.

Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

Bogate w błonnik z roślin strączkowych i karczochów.
Zawiera składniki bogate w polifenole, takie jak karczzochy, cytryna i oliwa z oliwek.
Zrównoważona mieszanka białka roślinnego, zdrowych tłuszczów i błonnika.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika

🍇 Gęstość polifenoli

🧬 Wsparcie różnorodności

🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej

🫧 Wsparcie fermentacji

⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi

Składniki

porcje

Karczoch

2 sztuka

Fasola czerwona

1 szklanka

Cytryna

1 sztuka

Bazyli

2 łyżka

Olej, oliwkowy

2 łyżki

Sól

0.5 część łyżeczki

Czarny pieprz

0.25 łyżeczki

Instrukcje

Nagrzej piekarnik do 200°C (400°F).

Pokrój karczochy na ćwiartki, wymieszaj z 1 łyżką oliwy z oliwek, solą i pieprzem, a następnie piecz na blasze przez 30 minut, aż będą miękkie i lekko zrumienione.

Podczas pieczenia karczochów, przepłucz i odcedź fasolę adzuki. Podgrzewaj delikatnie w małym garnku lub w mikrofalówce.

Zetrzyj skórkę i wyciśnij sok z cytryny. Drobnо posiekaj świeżą bazylię.

W misce połącz upieczone karczochy z ciepłą fasolą adzuki. Skrop pozostałą oliwą z oliwek, sokiem z cytryny i posyp skórką z cytryny oraz posiekaną bazylią.

Dopraw do smaku dodatkową solą i pieprzem według potrzeb. Podawaj od razu.