Opis przepisu
July 12, 2026
Pudding z czerwonych jagód z jogurtem
Kremowy pudding z czerwonych jagód z jogurtem, delikatnie wspomagający trawienie.
92%
Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit
Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.
Twoje dopasowanie mikrobiomu
Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.
—
Dopasowanie mikrobiomu
Zaloguj się lub dodaj test mikrobiomu, aby odblokować osobiste dopasowanie przepisu na podstawie wyników Twojego mikrobiomu jelitowego.
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu
Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.
Dopasowanie do Twojego profilu osobistego
Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.
--
Ogółem
Utwórz profil, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twoich preferencji żywieniowych.
Wskazano następujące preferencje żywieniowe:
Ten przepis wspiera następujące preferencje żywieniowe:
Utwórz profil, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do wybranych alergii.
Wskazano następujące alergie:
Znaleźliśmy następujące alergeny w składnikach przepisu: milk, peanut, celery, sesame, lupin, shellfish
Utwórz profil, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do wybranych nietolerancji.
Wskazano następujące nietolerancje:
Znaleźliśmy następujące nietolerancje w składnikach przepisu: lactose
Utwórz profil, aby zobaczyć, jak dobrze przepis pasuje do wybranych tematów jelitowych, takich jak IBS, wzdęcia lub refluks.
Wskazano następujące dolegliwości żołądkowo-jelitowe:
Składniki w tym przepisie mogą być istotne dla następujących dolegliwości żołądkowo-jelitowych:
Utwórz profil, aby zobaczyć, jak dobrze przepis pasuje do wybranych celów zdrowotnych.
Wskazano następujące cele zdrowotne:
Składniki w tym przepisie mogą być istotne dla następujących celów zdrowotnych:
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu
Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.
✓ Zapisz diety i preferencje
✓ Sprawdź alergie i nietolerancje
✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych
✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Zajmuje około 2 minut.
Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje
- Jagody bogate w błonnik wspierają zdrowe przekąski dla jelit.
- Jagody dostarczają polifenoli i różnorodnych związków roślinnych.
- Jogurt dodaje białka i korzystne kultury bakteryjne dla równowagi.
Wynik zdrowia jelit
Jak obliczane są te oceny wspierające jelita
Te oceny są szacowane na podstawie składników przepisu, profilu odżywczego oraz znaczenia dla zdrowia jelit. Mają służyć jako praktyczna wskazówka, a nie jako porada medyczna.
Wsparcie błonnika
Uwzględnia składniki bogate w błonnik, takie jak rośliny strączkowe, warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, orzechy i nasiona.
Wsparcie polifenoli
Odzwierciedla składniki takie jak jagody, zioła, przyprawy, kakao, oliwa z oliwek, kolorowe warzywa i inne produkty roślinne.
Wsparcie różnorodności
Uwzględnia różnorodność składników roślinnych wykorzystanych w przepisie.
Wsparcie równowagi zapalnej
Uwzględnia równowagę między pełnowartościowymi składnikami, zdrowymi tłuszczami, cukrami dodanymi, rafinowanymi węglowodanami i wysoko przetworzonymi składnikami.
Wsparcie fermentacji
Odzwierciedla składniki fermentowane lub składniki, które mogą wspierać fermentację mikrobiologiczną, takie jak błonniki prebiotyczne.
Wsparcie równowagi cukru we krwi
Uwzględnia błonnik, białko, jakość tłuszczów, cukry dodane oraz rodzaj węglowodanów w przepisie.
Składniki
Berries
2
bowl
Yoghurt
1
cup
Honey
1
teaspoon
Psyllium fiber
1
teaspoon
Instrukcje
1
W misce w misce, połącz jagody i miód, delikatnie rozgnieć je, aż będą nieco rozdrobnione, ale wciąż grudkowate.
2
Wmieszaj błonnik psyllium i odczekaj kilka minut, aż masa zgęstnieje.
3
Nabierz mieszankę jagod do miseczek i ułóż na wierzchu jogurt.
4
Na wierzch polej odrobiną dodatkowego miodu, jeśli chcesz, i podawaj od razu.
Więcej przepisów dla Twoich jelit
90% Zdrowie jelit
92% Zdrowie jelit
88% Zdrowie jelit
90% Zdrowie jelit
86% Zdrowie jelit
90% Zdrowie jelit
Wartości odżywcze
190 kcal
Kalorie
8 g
Białko
28 g
Węglowodany
4 g
Błonnik
18 g
Cukier
3 g
Tłuszcz
1 g
Tłuszcze nasycone
0.1 g
Sól
FAQ
Czym jest ten pudding z czerwonych jagód z jogurtem?
Kremowa mieszanka czerwonych jagód, jogurtu i delikatnego zagęszczacza; przekąska bogata w błonnik lub lekki deser.
Czy mogę zastąpić jogurt opcjami bez laktozy lub roślinnymi?
Tak; użyj roślinnego jogurtu (soja, migdały, kokos) niesłodzonego, aby uzyskać podobną konsystencję.
Które jagody najlepiej pasują?
Truskawki, maliny, borówki, żurawina; mieszaj dla koloru i smaku; można użyć również mrożonych owoców.
Czy to danie bogate w błonnik? Ile go ma?
Jagody dostarczają błonnik; ilość zależy od użytych owoców; zwykle kilka gramów na porcję; można zwiększyć toppingami jak nasiona chia.
Jak słodzić? Czy potrzebne są cukry dodane?
Użyj naturalnej słodyczy dojrzałych owoców; jeśli trzeba, odrobina miodu, syropu klonowego lub cukru; wersja wegańska z roślinnymi słodzikami.
Ile to zajmuje i jak przechowywać resztki?
Szybkie do przygotowania w kilka minut; przechowywać w lodówce; resztki 1–2 dni.
Czy mogę przygotować to wcześniej na śniadanie?
Tak; przygotuj z wyprzedzeniem i przechowuj w lodówce; porcje w słoikach.
Czy to bezglutenowe, bez laktozy czy wegańskie?
Ogólnie bezglutenowe; z jogurtem nie jest bez laktozy; wybierz jogurt bez laktozy lub jogurt roślinny, aby było wegańskie.
Czy mogę dodać dodatki lub mieszanki?
Tak; dodaj płatki owsiane, nasiona chia, siemię lniane, orzechy, nasiona, granolę lub więcej owoców.
Jakie składniki odżywcze dostarcza jogurt w tym daniu?
Jogurt dostarcza białko i wapń; zawiera także kultury żywe. Jagody dostarczają witamin i błonnika.