Białkowe muffiny śniadaniowe z jagodami

Białkowe muffiny śniadaniowe z jagodami, które wspierają delikatne trawienie i stały poziom energii.

Bogate w białko Wysokie białko
90%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

Te pełne białka muffiny śniadaniowe z jagodami to wygodna, zbilansowana pod względem błonnika opcja na rozpoczęcie dnia. Zaprojektowane tak, aby były smaczne i sycące, łączą białko z jagodami i pożywnymi składnikami, które wspierają trawienie i różnorodność przyjazną dla jelit. Każdy kęs dostarcza jagody bogate w polifenole oraz błonnik, który pomaga odżywiać korzystne bakterie jelitowe i promuje różnorodność mikrobiologiczną jako część zrównoważonej porannej rutyny. Łatwo je dostosować do różnych gustów i pomagają zbudować prosty codzienny nawyk wspierający delikatne, uważne jedzenie.

June 18, 2026
Białkowe muffiny śniadaniowe z jagodami
Przygotowanie 15 min Gotowanie 22 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Bogate w błonnik z pełnych ziaren i jagód.
  • Zawiera jagody bogate w polifenole dla różnorodności przeciwutleniaczy.
  • Zbilansowane z białkiem dla wsparcia stałej energii i zdrowia jelit.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
80
🍇 Gęstość polifenoli
78
🧬 Wsparcie różnorodności
68
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
75
🫧 Wsparcie fermentacji
20
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
70

Składniki

Jajko
3 piece
Jajko
Protein powder
2 serving spoon
Protein powder
Mąka
1 cup
Mąka
Blueberry
0.5 bowl
Blueberry
Baking powder
1 teaspoon
Baking powder
Salt
0.25 teaspoon
Salt
Mleko, pełnotłuste
0.5 glass
Mleko, pełnotłuste
Oil, olive
2 tablespoon
Oil, olive

Instrukcje

1

Rozgrzej piekarnik do 350°F (175°C) i przygotuj formę do muffinów, smarując ją lub wykładając papilotkami.

2

W dużej misce połącz mąkę, proszek białkowy, proszek do pieczenia i sól.

3

W drugiej misce ubij jajka, mleko i miód, aż dobrze się połączą.

4

Wlej mokre składniki do suchych i mieszaj, aż się połączą.

5

Delikatnie wmieszaj jagody.

6

Równomiernie rozdziel ciasto do zagłębień formy.

7

Piecz przez 18–20 minut, aż wbity w środek patyczek będzie suchy.

8

Pozwól im ostygnąć przez kilka minut przed przełożeniem na kratkę do całkowitego ostygnięcia.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Bakłażan glazurowany miso 95% Zdrowie jelit
Bakłażan glazurowany miso
15 min
Pumpkin Oat Prebiotic Waffles 88% Zdrowie jelit
Pumpkin Oat Prebiotic Waffles
15 min
Miska figi, jogurtu i pistacji 92% Zdrowie jelit
Miska figi, jogurtu i pistacji
15 min
Grecki jogurt z jagodami 90% Zdrowie jelit
Grecki jogurt z jagodami
12 min
Owsianka na noc z kefirem i jagodami 88% Zdrowie jelit
Owsianka na noc z kefirem i jagodami
15 min
Placuszki bananowe owsiane z prebiotykami 92% Zdrowie jelit
Placuszki bananowe owsiane z prebiotykami
15 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

290 kcal Kalorie
18 g Białko
28 g Węglowodany
5 g Błonnik
9 g Cukier
12 g Tłuszcz
2 g Tłuszcze nasycone
0.4 g Sól

FAQ

Co sprawia, że te muffiny są bogate w białko?
Zawierają składniki bogate w białko i odpowiednie proporcje przepisu, które zwiększają ilość białka w jednym muffinie, nie tracąc smaku.
Czy te muffiny są bezglutenowe?
To zależy od użytych mąk; można zastosować opcje bezglutenowe.
Czy są bez laktozy?
Muffiny mogą być bez nabiału; używając mleka roślinnego lub jogurtu roślinnego i tłuszczów bez laktozy, sprawdź składniki.
Ile muffinów wychodzi z przepisu i jaka jest porcja?
Wychodzi kilka muffinów; porcja to zazwyczaj jeden muffin.
Jak przechowywać resztki?
Przechowuj w szczelnym pojemniku; przechowuj w lodówce przez kilka dni lub zamrażaj na dłużej.
Czy mogę dostosować smak lub dodać inne składniki?
Tak. Możesz dodać inne jagody, orzechy lub przyprawy i dostosować słodycz.
Czy borówki są opcjonalne?
Tak, możesz je zastąpić innymi jagami lub pominąć; borówki dostarczają polifenoli i błonnika.
Czy to odpowiednie dla osób na specjalnych dietach?
Z zamianami (mąki o niskiej zawartości cukru, mniej słodzika) można dostosować; sprawdź swoje potrzeby.
Czy te muffiny wspierają zdrowie jelit?
Błonnik i polifenole z borówek wspierają trawienie i różnorodność mikrobiologiczną jako część zrównoważonej porannej rutyny.