Opis przepisu
June 18, 2026
Protein breakfast muffins with blueberries
Protein breakfast muffins with blueberries that support gentle digestion and steady energy.
Bogate w białko
Wysokie białko
90%
Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit
Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.
Twoje dopasowanie mikrobiomu
Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.
—
Dopasowanie mikrobiomu
Zaloguj się lub dodaj test mikrobiomu, aby odblokować osobiste dopasowanie przepisu na podstawie wyników Twojego mikrobiomu jelitowego.
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu
Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.
Dopasowanie do Twojego profilu osobistego
Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.
--
Ogółem
Wskazałeś następujące preferencje żywieniowe:
Ten przepis obsługuje następujące preferencje żywieniowe:
Wskazałeś następujące alergie:
Znaleźliśmy następujące alergeny w składnikach przepisu: egg, tree_nut, milk
Ta sekcja sprawdzi, czy przepis zawiera składniki, które mogą kolidować z Twoimi nietolerancjami.
Ta sekcja pokaże, jak dobrze przepis pasuje do wybranych tematów jelitowych, takich jak IBS, wzdęcia lub refluks.
Ta sekcja pokaże, jak dobrze przepis pasuje do wybranych tematów zdrowotnych, takich jak poziom cukru we krwi, cholesterol lub stan zapalny.
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu
Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.
✓ Zapisz diety i preferencje
✓ Sprawdź alergie i nietolerancje
✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych
✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Zajmuje około 2 minut.
Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje
- Rich in fiber from whole grains and berries.
- Includes polyphenol-rich blueberries for antioxidant variety.
- Balanced with protein to support steady energy and gut health.
Wynik zdrowia jelit
Jak obliczane są te oceny wspierające jelita
Te oceny są szacowane na podstawie składników przepisu, profilu odżywczego oraz znaczenia dla zdrowia jelit. Mają służyć jako praktyczna wskazówka, a nie jako porada medyczna.
Wsparcie błonnika
Uwzględnia składniki bogate w błonnik, takie jak rośliny strączkowe, warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, orzechy i nasiona.
Wsparcie polifenoli
Odzwierciedla składniki takie jak jagody, zioła, przyprawy, kakao, oliwa z oliwek, kolorowe warzywa i inne produkty roślinne.
Wsparcie różnorodności
Uwzględnia różnorodność składników roślinnych wykorzystanych w przepisie.
Wsparcie równowagi zapalnej
Uwzględnia równowagę między pełnowartościowymi składnikami, zdrowymi tłuszczami, cukrami dodanymi, rafinowanymi węglowodanami i wysoko przetworzonymi składnikami.
Wsparcie fermentacji
Odzwierciedla składniki fermentowane lub składniki, które mogą wspierać fermentację mikrobiologiczną, takie jak błonniki prebiotyczne.
Wsparcie równowagi cukru we krwi
Uwzględnia błonnik, białko, jakość tłuszczów, cukry dodane oraz rodzaj węglowodanów w przepisie.
Składniki
Oatmeal
1.5
cup
Protein powder
3
serving spoon
Jajko
3
piece
Mleko, pełnotłuste
1
glass
Baking powder
2
teaspoon
Salt
0.25
teaspoon
Honey
2
teaspoon
Blueberry
1
bowl
Instrukcje
1
Preheat your oven to 350°F (175°C) and prepare a muffin tin by greasing it or lining it with muffin liners.
2
In a large bowl, combine the flour, protein powder, baking powder, and salt.
3
In another bowl, whisk together eggs, milk, and honey until well combined.
4
Pour the wet ingredients into the dry ingredients and stir until just combined.
5
Gently fold in the blueberries.
6
Divide the batter evenly among the muffin tin wells.
7
Bake for 18–20 minutes, or until a toothpick inserted into the center comes out clean.
8
Let them cool for a few minutes before transferring to a wire rack to cool completely.
Więcej przepisów dla Twoich jelit
Wartości odżywcze
290 kcal
Kalorie
18 g
Białko
28 g
Węglowodany
5 g
Błonnik
9 g
Cukier
12 g
Tłuszcz
2 g
Tłuszcze nasycone
0.4 g
Sól
FAQ
Co sprawia, że te muffiny są bogate w białko?
Zawierają składniki bogate w białko i odpowiednie proporcje przepisu, które zwiększają ilość białka w jednym muffinie, nie tracąc smaku.
Czy te muffiny są bezglutenowe?
To zależy od użytych mąk; można zastosować opcje bezglutenowe.
Czy są bez laktozy?
Muffiny mogą być bez nabiału; używając mleka roślinnego lub jogurtu roślinnego i tłuszczów bez laktozy, sprawdź składniki.
Ile muffinów wychodzi z przepisu i jaka jest porcja?
Wychodzi kilka muffinów; porcja to zazwyczaj jeden muffin.
Jak przechowywać resztki?
Przechowuj w szczelnym pojemniku; przechowuj w lodówce przez kilka dni lub zamrażaj na dłużej.
Czy mogę dostosować smak lub dodać inne składniki?
Tak. Możesz dodać inne jagody, orzechy lub przyprawy i dostosować słodycz.
Czy borówki są opcjonalne?
Tak, możesz je zastąpić innymi jagami lub pominąć; borówki dostarczają polifenoli i błonnika.
Czy to odpowiednie dla osób na specjalnych dietach?
Z zamianami (mąki o niskiej zawartości cukru, mniej słodzika) można dostosować; sprawdź swoje potrzeby.
Czy te muffiny wspierają zdrowie jelit?
Błonnik i polifenole z borówek wspierają trawienie i różnorodność mikrobiologiczną jako część zrównoważonej porannej rutyny.