Placuszki bananowe owsiane z prebiotykami

Naleśniki bogate w błonnik, lekkostrawne, o smaku bogatym w polifenole.

Bogaty w prebiotyki
92%

Dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie oraz danych z bazy InnerBuddies pokazujących wpływ tych składników na bakterie i funkcje jelitowe.

Już wkrótce: personalizacja na podstawie Twojego profilu i/lub wyników testu mikrobiomu jelitowego.

Opis przepisu

Te bananowo-owsiane naleśniki prebiotyczne łączą dojrzały banan z odżywczymi płatkami owsianymi, tworząc śniadanie łatwe dla brzuszka i przyjazne dla mikrobiomu. Płatki owsiane dostarczają błonnika, w tym beta-glukanów, a banany wnoszą błonnik o charakterze prebiotycznym, który pomaga wspierać różnorodne bakterie jelitowe i związane z polifenolami związki roślinne, gdy spożywane są w ramach zrównoważonej diety. Ciasto szybko się łączy, tworząc kojące poranne danie, które mieści się w diecie bogatej w błonnik i z roślinnym akcentem.

Placuszki bananowe owsiane z prebiotykami
Przygotowanie 15 min Gotowanie 12 min Łatwy

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Wysoka zawartość błonnika z owsa i bananów wspiera zdrowie jelit i trawienie.
  • Zawiera włókna o charakterze prebiotycznym i polifenole z owoców i zbóż pełnoziarnistych.
  • Pankejk z roślinnym akcentem, prosty i zrównoważony pod kątem węglowodanów, białka i tłuszczów.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
85
🍇 Gęstość polifenoli
70
🧬 Wsparcie różnorodności
40
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
72
🫧 Wsparcie fermentacji
0
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
78

Składniki

2 porcje
Banana, Murrapo 2 sztuka
Banana, Murrapo
Oatmeal 1 szklanka
Oatmeal
Baking powder 1 łyżeczka
Baking powder
Honey 1 łyżka stołowa
Honey
Mleko 1 szklanka
Cynamon 0.5 łyżeczka

Instrukcje

1

W misce wymieszaj dojrzałe banany widelcem na gładką masę.

2

Dodaj płatki owsiane, proszek do pieczenia, miód i mleko do rozgniecionych bananów i mieszaj, aż składniki dobrze się połączą.

3

Dodaj cynamon do mieszanki i dobrze wymieszaj.

4

Rozgrzej patelnię nieprzywierającą na średnim ogniu i wlej niewielkie porcje ciasta.

5

Smaż, aż na powierzchni pojawią się pęcherzyki, następnie odwróć i smaż do złotego koloru.

6

Podawaj na ciepło z ulubionymi dodatkami.

Wartości odżywcze

360 kcal Kalorie
12 g Białko
54 g Węglowodany
6 g Błonnik
16 g Cukier
9 g Tłuszcz
2 g Tłuszcze nasycone
0.3 g Sól

FAQ

Jakie są główne korzyści tych bananowych pancakesów owsianych z prebiotykami?
Łączą błonnik z owsa (beta-glukany) z błonnikiem prebiotycznym z bananów, wspierając zdrowie jelit w ramach zrównoważonej diety.
Czy te naleśniki są bezglutenowe?
Mogą być bezglutenowe, jeśli użyjesz certyfikowanych bezglutenowych płatków owsianych i sprawdzisz pozostałe składniki.
Czy mogę je zrobić wegańskie/bez nabiału?
Tak—zamień jaja na jajko z siemieniem lnianym lub chia i użyj mleka roślinnego.
Jak dojrzałe powinny być banany?
Bardzo dojrzałe banany z brązowymi plamkami dają najlepszą słodycz i wilgoć.
Jak dopasować słodycz lub smak?
Banany zapewniają słodycz; możesz dodać syrop klonowy lub miód albo odrobinę cynamonu.
Czy mogę zamrozić resztki?
Tak, dobrze się zamrażają; podgrzewaj na patelni, w tosterze lub mikrofalówce.
Jak zwiększyć białko lub uczynić je bardziej sycącymi?
Dodaj masło orzechowe lub jogurt grecki jako topping, albo dodaj porcję proteiny w proszku lub nasiona chia.
Czy to dobre dla zdrowia jelit?
Dostarczają błonnika i błonnika prebiotycznego jako część zrównoważonej diety; nie są leczeniem medycznym.
Jakie dodatki pasują do tych pancakes?
Świeże owoce, jogurt, orzechy, masło orzechowe lub syrop klonowy.