Pumpkin Oat Prebiotic Waffles

Wholesome pumpkin oat waffles that support gentle digestion and fiber diversity.

Bogaty w prebiotyki Przyjazny dla jelit Wsparcie układu trawiennego
88%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

These Pumpkin Oat Prebiotic Waffles blend cozy autumn flavor with plant-forward nutrition to support everyday gut-friendly eating. Made with oats and pumpkin to boost fiber variety and polyphenol content, they pair naturally with prebiotic-friendly toppings for a balanced start to the day. Each bite offers gentle sweetness, steady energy, and a texture that stays crisp without being heavy. Use this recipe as part of a mindful breakfast routine that celebrates plant diversity and nourishing ingredients, helping you build a simple, reliable routine around gut-friendly meals.

June 13, 2026
Pumpkin Oat Prebiotic Waffles
Przygotowanie 15 min Gotowanie 20 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Rich in fiber from oats and pumpkin.
  • Includes plant-based ingredients with prebiotic potential.
  • Balanced with whole grains and moderate fats for steady energy.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
82
🍇 Gęstość polifenoli
70
🧬 Wsparcie różnorodności
75
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
78
🫧 Wsparcie fermentacji
10
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
72

Składniki

Oats
1 szklanka
Oats
Mąka
0.5 szklanka
Mąka
Baking powder
2 łyżeczka
Baking powder
Psyllium fiber
1 łyżeczka
Psyllium fiber
Cynamon
1 sztuka
Cynamon
Salt
0.5 łyżeczka
Salt
Dynia
1 szklanka
Dynia
Jajko
1 sztuka
Jajko
Napój owsiany
1 szklanka
Napój owsiany
Vegetable oil
2 łyżka stołowa
Vegetable oil
Maple syrup
6 łyżeczka
Maple syrup
Vanilla Extract
1 łyżeczka
Vanilla Extract

Instrukcje

1

In a bowl, combine pumpkin, oatmeal, baking powder, cinnamon, salt, nutmeg, and mix well.

2

In another bowl, whisk together the eggs, milk, maple syrup, and vanilla extract.

3

Pour the wet ingredients into the dry ingredients and stir until combined.

4

Preheat your waffle maker and lightly grease it.

5

Pour the batter into the preheated waffle maker and cook according to the manufacturer's instructions.

6

Serve warm with your choice of prebiotic toppings.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Zupa szpinakowa z soczewicą i kurkumą 88% Zdrowie jelit
Zupa szpinakowa z soczewicą i kurkumą
15 min
Pudding chia z truskawkami i rabarbarem 92% Zdrowie jelit
Pudding chia z truskawkami i rabarbarem
15 min
Blueberry Kefir Oat Pancakes 86% Zdrowie jelit
Blueberry Kefir Oat Pancakes
15 min
Raspberry Kefir Smoothie Bowl 90% Zdrowie jelit
Raspberry Kefir Smoothie Bowl
15 min
Pumpkin Flax Breakfast Cookies 85% Zdrowie jelit
Pumpkin Flax Breakfast Cookies
15 min
Kefirowy koktajl śniadaniowy z brzoskwinią 88% Zdrowie jelit
Kefirowy koktajl śniadaniowy z brzoskwinią
10 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

320 kcal Kalorie
12 g Białko
44 g Węglowodany
7 g Błonnik
9 g Cukier
9 g Tłuszcz
2 g Tłuszcze nasycone
0.4 g Sól

FAQ

Co sprawia, że te gofry są dobre dla jelit?
Owies i dynia dostarczają błonnika i polifenoli, a dodatki prebiotyczne pomagają odżywiać bakterie jelitowe.
Czy te gofry są bezglutenowe?
Niekoniecznie; użyj certyfikowanych bezglutenowych płatków owsianych lub bezglutenowej mieszanki mąk.
Czy można je zrobić bez nabiału lub wegańskie?
Tak. Użyj mleka roślinnego i oleju; do jaj zastąp mieszanką siemienia lnianego lub chia, lub pomiń jajka, jeśli przepis na to pozwala.
Jak przechowywać resztki?
Przechowuj w szczelnym pojemniku w lodówce do 3 dni; zamrażaj na dłużej.
Czy mogę zamrozić ciasto lub gofry?
Tak. Ugotowane gofry można zamrażać i odgrzewać; albo zamrozić ciasto na później; rozmrozić przed pieczeniem.
Jakie dodatki są dobre dla prebiótów?
Jogurt roślinny, jagody, banan w plasterkach, niesłodzony mus jabłkowy, orzechy lub nasiona; wybieraj dodatki bogate w błonnik lub kultury żywe.
Jak dostosować słodycz lub błonnik?
Dojrzała dynia i banan dają słodycz; dodaj cynamon; więcej płatków owsianych lub nasion chia dla większej ilości błonnika; dopasuj cukier do smaku.
Czy to dobre dla dzieci?
Tak, ale dostosuj dodatki i cukier; pokrój na mniejsze kawałki i nadzoruj.
Jak dostosować przepis do alergii (bez orzechów, bez sezamu)?
Użyj jogurtu bez orzechów lub pomiń orzechy; sprawdź nasiona; unikaj sezamu; zwracaj uwagę na skażenie krzyżowe.