Opis przepisu
June 13, 2026
Pumpkin Oat Prebiotic Waffles
Wholesome pumpkin oat waffles that support gentle digestion and fiber diversity.
Bogaty w prebiotyki
Przyjazny dla jelit
Wsparcie układu trawiennego
88%
Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit
Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.
Twoje dopasowanie mikrobiomu
Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.
—
Dopasowanie mikrobiomu
Zaloguj się lub dodaj test mikrobiomu, aby odblokować osobiste dopasowanie przepisu na podstawie wyników Twojego mikrobiomu jelitowego.
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu
Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.
Dopasowanie do Twojego profilu osobistego
Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.
--
Ogółem
Wskazałeś następujące preferencje żywieniowe:
Ten przepis obsługuje następujące preferencje żywieniowe:
Wskazałeś następujące alergie:
Znaleźliśmy następujące alergeny w składnikach przepisu: milk
Ta sekcja sprawdzi, czy przepis zawiera składniki, które mogą kolidować z Twoimi nietolerancjami.
Ta sekcja pokaże, jak dobrze przepis pasuje do wybranych tematów jelitowych, takich jak IBS, wzdęcia lub refluks.
Ta sekcja pokaże, jak dobrze przepis pasuje do wybranych tematów zdrowotnych, takich jak poziom cukru we krwi, cholesterol lub stan zapalny.
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu
Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.
✓ Zapisz diety i preferencje
✓ Sprawdź alergie i nietolerancje
✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych
✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Zajmuje około 2 minut.
Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje
- Rich in fiber from oats and pumpkin.
- Includes plant-based ingredients with prebiotic potential.
- Balanced with whole grains and moderate fats for steady energy.
Wynik zdrowia jelit
Jak obliczane są te oceny wspierające jelita
Te oceny są szacowane na podstawie składników przepisu, profilu odżywczego oraz znaczenia dla zdrowia jelit. Mają służyć jako praktyczna wskazówka, a nie jako porada medyczna.
Wsparcie błonnika
Uwzględnia składniki bogate w błonnik, takie jak rośliny strączkowe, warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, orzechy i nasiona.
Wsparcie polifenoli
Odzwierciedla składniki takie jak jagody, zioła, przyprawy, kakao, oliwa z oliwek, kolorowe warzywa i inne produkty roślinne.
Wsparcie różnorodności
Uwzględnia różnorodność składników roślinnych wykorzystanych w przepisie.
Wsparcie równowagi zapalnej
Uwzględnia równowagę między pełnowartościowymi składnikami, zdrowymi tłuszczami, cukrami dodanymi, rafinowanymi węglowodanami i wysoko przetworzonymi składnikami.
Wsparcie fermentacji
Odzwierciedla składniki fermentowane lub składniki, które mogą wspierać fermentację mikrobiologiczną, takie jak błonniki prebiotyczne.
Wsparcie równowagi cukru we krwi
Uwzględnia błonnik, białko, jakość tłuszczów, cukry dodane oraz rodzaj węglowodanów w przepisie.
Składniki
Dynia
1
szklanka
Oatmeal, gluten free
1
szklanka
Jajko
2
sztuka
Baking powder
1
łyżeczka
Cynamon
0.5
łyżeczka
Mleko, odtłuszczone
0.5
szklanka
Syrop klonowy
2
łyżka stołowa
Salt
0.25
łyżeczka
gałka muszkatołowa
0.25
łyżeczka
Ekstrakt waniliowy
1
łyżeczka
Instrukcje
1
In a bowl, combine pumpkin, oatmeal, baking powder, cinnamon, salt, nutmeg, and mix well.
2
In another bowl, whisk together the eggs, milk, maple syrup, and vanilla extract.
3
Pour the wet ingredients into the dry ingredients and stir until combined.
4
Preheat your waffle maker and lightly grease it.
5
Pour the batter into the preheated waffle maker and cook according to the manufacturer's instructions.
6
Serve warm with your choice of prebiotic toppings.
Więcej przepisów dla Twoich jelit
88% Zdrowie jelit
92% Zdrowie jelit
86% Zdrowie jelit
90% Zdrowie jelit
85% Zdrowie jelit
88% Zdrowie jelit
Wartości odżywcze
320 kcal
Kalorie
12 g
Białko
44 g
Węglowodany
7 g
Błonnik
9 g
Cukier
9 g
Tłuszcz
2 g
Tłuszcze nasycone
0.4 g
Sól
FAQ
Co sprawia, że te gofry są dobre dla jelit?
Owies i dynia dostarczają błonnika i polifenoli, a dodatki prebiotyczne pomagają odżywiać bakterie jelitowe.
Czy te gofry są bezglutenowe?
Niekoniecznie; użyj certyfikowanych bezglutenowych płatków owsianych lub bezglutenowej mieszanki mąk.
Czy można je zrobić bez nabiału lub wegańskie?
Tak. Użyj mleka roślinnego i oleju; do jaj zastąp mieszanką siemienia lnianego lub chia, lub pomiń jajka, jeśli przepis na to pozwala.
Jak przechowywać resztki?
Przechowuj w szczelnym pojemniku w lodówce do 3 dni; zamrażaj na dłużej.
Czy mogę zamrozić ciasto lub gofry?
Tak. Ugotowane gofry można zamrażać i odgrzewać; albo zamrozić ciasto na później; rozmrozić przed pieczeniem.
Jakie dodatki są dobre dla prebiótów?
Jogurt roślinny, jagody, banan w plasterkach, niesłodzony mus jabłkowy, orzechy lub nasiona; wybieraj dodatki bogate w błonnik lub kultury żywe.
Jak dostosować słodycz lub błonnik?
Dojrzała dynia i banan dają słodycz; dodaj cynamon; więcej płatków owsianych lub nasion chia dla większej ilości błonnika; dopasuj cukier do smaku.
Czy to dobre dla dzieci?
Tak, ale dostosuj dodatki i cukier; pokrój na mniejsze kawałki i nadzoruj.
Jak dostosować przepis do alergii (bez orzechów, bez sezamu)?
Użyj jogurtu bez orzechów lub pomiń orzechy; sprawdź nasiona; unikaj sezamu; zwracaj uwagę na skażenie krzyżowe.