Prebiotyczne ciasto owsiane z cykorią i jabłkiem

Name: Prebiotyczne ciasto owsiane z cykorią i jabłkiem
Prep time: 15 min
Cook time: 28 min
Total time: 43 min
Yield: 2
Cuisine: International
Ingredients: 1 cup Płatki owsiane; 1 piece Jabłko, pokrojone w kostkę; 1 teaspoon Sproszkowany korzeń cykorii; 1 piece Jajko; 0.5 glass Mleko pełne; 3 teaspoon Syrop klonowy; 2 tablespoon Oliwa z oliwek; 1 teaspoon Ekstrakt waniliowy; 1 teaspoon Proszek do pieczenia; 0.5 teaspoon Sól; 1 tablespoon Orzech włoski; 0.25 teaspoon Gałka muszkatołowa; 1 teaspoon Sok z cytryny

Przytulne, bogate w błonnik ciasto owsiane z cykorią i jabłkiem, idealne na co dzień.

Bogate w prebiotyki Wysoka zawartość błonnika Produkty pełnoziarniste

78%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—

Dopasowanie mikrobiomu

🔐

Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Utwórz konto

Opis przepisu

To prebiotyczne ciasto owsiane z cykorią i jabłkiem łączy sycące płatki owsiane, naturalnie słodkie jabłko i cykorię w prostym, satysfakcjonującym wypieku. Płatki owsiane i cykoria dostarczają cennego błonnika, a jabłko zwiększa różnorodność roślin i zawiera naturalnie występujące polifenole. Ciesz się kawałkiem w ramach zbilansowanego śniadania lub przekąski, włączając do codziennych posiłków więcej różnorodnych produktów roślinnych i składników prebiotycznych. Delikatna słodycz i treściwa konsystencja sprawiają, że świadome odżywianie wspierające jelita jest praktyczne, pyszne i łatwe do polubienia.

September 28, 2026

Przygotowanie 15 min Gotowanie 28 min Średni

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

Ogółem

🔒

Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje

Utwórz bezpłatne konto

Zajmuje około 2 minut.

Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

Dostarcza błonnika z płatków owsianych, jabłka, korzenia cykorii i orzechów włoskich.
Łączy pełne ziarna, owoce, oliwę z oliwek i przyprawy, zwiększając różnorodność produktów roślinnych.
Zawiera jajko, mleko, orzechy włoskie i płatki owsiane, tworząc bardziej zbilansowane śniadanie lub przekąskę.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika

🍇 Gęstość polifenoli

🧬 Wsparcie różnorodności

🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej

🫧 Wsparcie fermentacji

⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi

Składniki

porcje

Płatki owsiane

1 cup

Jabłko

1 piece

Korzeń cykorii

1 teaspoon

Jajko

1 piece

Mleko, pełne

0.5 glass

Syrop klonowy

3 teaspoon

Olej, oliwkowy

2 tablespoon

Ekstrakt waniliowy

1 teaspoon

Proszek do pieczenia

1 teaspoon

Sól

0.5 teaspoon

Orzech, orzech włoski

1 tablespoon

Gałka muszkatołowa

0.25 teaspoon

Sok z cytryny

1 teaspoon

Instrukcje

Rozgrzej piekarnik do 180°C (350°F) i lekko natłuść odrobiną oliwy z oliwek małą blaszkę do pieczenia.

Usuń gniazdo nasienne z jabłka i pokrój je w kostkę, a następnie wymieszaj z sokiem z cytryny, aby zachowało świeżość.

W misce wymieszaj płatki owsiane, proszek do pieczenia, gałkę muszkatołową i sól.

W osobnej misce ubij jajko, mleko, syrop klonowy, oliwę z oliwek, ekstrakt waniliowy i sproszkowany korzeń cykorii, aż składniki się połączą.

Wlej mokrą mieszankę do mieszanki owsianej i wymieszaj do równomiernego zwilżenia, następnie delikatnie wmieszaj pokrojone w kostkę jabłko i posiekane orzechy włoskie.

Rozłóż mieszankę równomiernie w przygotowanej blaszce i wyrównaj powierzchnię.

Piecz przez 25–30 minut, aż wierzch się zezłoci, a środek będzie ścięty.

Pozostaw w blaszce na kilka minut do ostygnięcia, pokrój na porcje i podawaj na ciepło lub w temperaturze pokojowej.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

440 kcal Kalorie

11 g Białko

49 g Węglowodany

7 g Błonnik

19 g Cukier

23 g Tłuszcz

3 g Tłuszcze nasycone

1.6 g Sól

FAQ

Na ile porcji wystarcza ta zapiekanka owsiano-jabłkowa?

Przepis wystarcza na 2 porcje lub na większą liczbę mniejszych kawałków.

W jakiej temperaturze należy ją piec?

Piecz w temperaturze 180°C przez 25–30 minut, aż wierzch się zarumieni, a środek będzie ścięty.

Czy mogę zastąpić pełne mleko napojem roślinnym?

Tak. Użyj takiej samej ilości niesłodzonego napoju roślinnego; konsystencja może się nieco różnić.

Czy ten przepis można przygotować bez glutenu?

Tak, użyj certyfikowanych płatków owsianych bezglutenowych, aby ograniczyć ryzyko zanieczyszczenia krzyżowego.

Czy mogę pominąć orzechy włoskie?

Tak. Pomijając je, otrzymasz wersję bez orzechów; można też zastąpić je odpowiednimi pestkami.

Co do wypieku wnosi sproszkowany korzeń cykorii?

Nadaje delikatny, lekko gorzkawy smak i zawiera inulinę, czyli rodzaj błonnika pokarmowego.

Czy sproszkowany korzeń cykorii może powodować dolegliwości trawienne?

U niektórych osób może powodować gazy lub wzdęcia, szczególnie przy wrażliwości na inulinę lub określone fermentujące węglowodany. W razie potrzeby zmniejsz ilość lub pomiń ten składnik.

Jak przechowywać tę zapiekankę?

Całkowicie ją ostudź, przykryj i przechowuj w lodówce do 3 dni. Podawaj w temperaturze pokojowej lub delikatnie podgrzej.