Potato spinach casserole with egg

A cozy potato-spinach bake supporting gentle digestion and fiber.

82%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

Comforting and easy to make, this potato spinach casserole blends starchy potatoes with leafy greens and eggs into a nourishing, fiber-friendly dish. The bake adds plant diversity and gentle protein to your day, helping support varied meals and everyday digestion. With fiber from vegetables and steady energy from eggs, it fits well into balanced eating patterns. Enjoy as a comforting weeknight option that pairs familiar flavors with gut-friendly ingredients, making it easy to enjoy a wholesome, satisfying meal.

June 22, 2026
Potato spinach casserole with egg
Przygotowanie 20 min Gotowanie 40 min Średni

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Rich in fiber from potatoes and spinach.
  • Includes plant diversity with greens and starchy vegetables for fiber and micronutrients.
  • Balanced with protein from eggs and gentle carbohydrates for steady energy.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
78
🍇 Gęstość polifenoli
60
🧬 Wsparcie różnorodności
45
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
70
🫧 Wsparcie fermentacji
0
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
70

Składniki

Potato
4 piece
Potato
Spinach
8 tablespoon
Spinach
Jajko
3 piece
Jajko
Onion
1 piece
Onion
Garlic
2 piece
Garlic
Mleko, pełnotłuste
1 glass
Mleko, pełnotłuste
Cheese, parmesan
4 tablespoon
Cheese, parmesan
Oil, olive
1 tablespoon
Oil, olive
Salt
1 teaspoon
Salt
Black pepper
0.25 teaspoon
Black pepper
Parsley
1 tablespoon
Parsley

Instrukcje

1

Preheat the oven to 375°F (190°C).

2

Peel and slice the potatoes thinly.

3

In a large bowl, toss the sliced potatoes with olive oil, salt, and black pepper.

4

Layer half of the potatoes in a baking dish, then add half of the spinach.

5

Repeat the layers with the remaining potatoes and spinach.

6

Crack the eggs over the top layer of spinach.

7

Cover the dish with foil and bake for 30 minutes.

8

Remove the foil and bake for an additional 15-20 minutes, until the potatoes are tender and the top is golden.

9

Let cool for a few minutes before serving.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Carrot and onion mash casserole with turkey 75% Zdrowie jelit
Carrot and onion mash casserole with turkey
20 min
Potato zucchini casserole with tuna 82% Zdrowie jelit
Potato zucchini casserole with tuna
15 min
Healthy chicory casserole with ham and light cheese 82% Zdrowie jelit
Healthy chicory casserole with ham and light cheese
15 min
Vegetable traybake with baby potatoes 82% Zdrowie jelit
Vegetable traybake with baby potatoes
15 min
Healthy hunter’s casserole with lentils 92% Zdrowie jelit
Healthy hunter’s casserole with lentils
20 min
Leek and baby potato traybake 78% Zdrowie jelit
Leek and baby potato traybake
15 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

290 kcal Kalorie
14 g Białko
34 g Węglowodany
5 g Błonnik
3 g Cukier
12 g Tłuszcz
3 g Tłuszcze nasycone
0.8 g Sól

FAQ

Czy to danie jest odpowiednie dla wegetarian?
Tak, danie to jest odpowiednie dla ovo-wegetarianizmu (jajka w składzie). Aby wersję wegańską, zastąp jajka roślinną alternatywą i użyj produktów bez składników pochodzenia zwierzęcego.
Czy to bez glutenu?
Ziemniaki, szpinak i jajka są naturalnie bez glutenu. Sprawdź dodane składniki (bulion, ser, przyprawy), czy nie zawierają glutenu.
Ile porcji to daje?
Zwykle 4 porcje, w zależności od wielkości porcji.
Jak przechowywać resztki?
Odstudź, przechowuj w szczelnym pojemniku w lodówce przez 3–4 dni. Podgrzewaj aż będzie gorące.
Czy mogę zamrozić?
Tak, zamroź zapiekankę gotową na 1–2 miesiące; rozmrażaj w lodówce przez noc i ponownie podgrzewaj.
Czym mogę zastąpić szpinak?
Tak, można zastąpić jarmużem (kale) lub boćwinką (szczawnik liściowy); dostosuj czas gotowania.
Jak sprawdzić, czy danie jest gotowe?
Ziemniaki powinny być miękkie po nakłuciu widelcem; jajka zetknięte; brzegi złociste.
Jakie warianty mogę wypróbować?
Dodaj zioła, ser, cebulę lub czosnek; dopasuj przyprawy.
Czy to danie dobre dla zdrowia jelit?
Tak: dostarcza błonnika z warzyw i białka z jaj; trawienie różni się między osobami.