Oven omelet with vegetables

Name: Oven omelet with vegetables
Prep time: 15 min
Cook time: 25 min
Total time: 40 min
Yield: 2
Cuisine: International
Ingredients: 4 piece eggs; 1 piece bell pepper; 1 piece onion; 1 cup spinach; 1 cup cherry tomatoes; 2 tablespoon olive oil; 1 teaspoon salt; 0.5 teaspoon black pepper

Oven omelet with vegetables supports gentle digestion and fiber variety.

82%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—

Dopasowanie mikrobiomu

🔐

Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Utwórz konto

Opis przepisu

An oven-baked omelet that pairs eggs with colorful vegetables for a balanced, satisfying meal. The vegetables bring fiber and polyphenols, while plant variety contributes to fiber diversity and diverse nutrients. The fiber and polyphenols may help nourish beneficial gut bacteria, and a gentle bake keeps flavors accessible for busy mornings or meal prep, while the combination of protein and vegetables supports steady energy and digestion-friendly eating habits. By focusing on simple, nourishing ingredients, this recipe fits into a daily routine aimed at gut-friendly, balanced nutrition.

June 26, 2026

Przygotowanie 15 min Gotowanie 25 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

Ogółem

🔒

Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje

Utwórz bezpłatne konto

Zajmuje około 2 minut.

Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

Colorful vegetables provide fiber and polyphenols that support gut health.
Balanced with eggs for protein and olive oil for healthy fats, aiding satiety and digestion.
Simple, stove-to-oven prep suitable for busy mornings.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika

🍇 Gęstość polifenoli

🧬 Wsparcie różnorodności

🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej

🫧 Wsparcie fermentacji

⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi

Składniki

porcje

eggs

4 piece

Bell Pepper

1 piece

Onion

1 piece

Spinach

1 cup

Cherry tomatoes

1 cup

Oil, olive

2 tablespoon

Salt

1 teaspoon

Black pepper

0.5 teaspoon

Instrukcje

Preheat the oven to 350°F (175°C).

In a skillet, heat the olive oil over medium heat. Add diced onion and bell pepper. Sauté until softened.

Add spinach and cherry tomatoes and cook for an additional 2-3 minutes until spinach wilts.

In a bowl, whisk the eggs, salt, and black pepper together.

Pour the egg mixture over the vegetables in the skillet. Stir gently to combine.

Transfer the skillet to the preheated oven and bake for 20-25 minutes or until the omelet is set and slightly golden.

Remove from the oven, slice, and serve warm.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

240 kcal Kalorie

13 g Białko

11 g Węglowodany

3 g Błonnik

6 g Cukier

14 g Tłuszcz

3 g Tłuszcze nasycone

0.6 g Sól

FAQ

Czy mogę dostosować warzywa w tej zapiekanej omletce?

Tak. Użyj dowolnej mieszanki warzyw, które lubisz; drobno posiekaj i krótko podsmaż, jeśli trzeba, aby równo się upiekły.

Ile czasu zajmuje pieczenie omletu w piekarniku?

Piec w średniej temperaturze przez około 20–30 minut, aż się zetnie i lekko zezłoci.

Jakiego rozmiaru naczynia żaroodpornego użyć?

Naczynie o wymiarach około 20x20 cm (8x8 cali) lub 23x23 cm (9x9 cali) dobrze się sprawdzi dla jednej porcji; dostosuj na więcej porcji.

Czy mogę przygotować to wcześniej na posiłek?

Tak. Upiecz, ostudź i przechowuj w lodówce przez 3–4 dni. Podgrzewaj delikatnie.

Ile jajek jest w przepisie i czy mogę zwiększyć porcję?

Zazwyczaj używa się 6 jajek na standardowe naczynie; aby zrobić więcej porcji, proporcjonalnie zwiększ jajka i warzywa.

Czy to danie jest bezglutenowe lub bez nabiału?

Jest naturalnie bezglutenowe; bez nabiału jeśli pominiesz ser lub produkty mleczne. Sprawdź składniki.

Jak wiem, że danie jest gotowe?

Brzegi są ścięte, środek nie jest płynny, a wierzch jest lekko złocisty.

Czy można zamrozić resztki?

Tak. Pokrój na porcje, ostudź, zapakuj i zamroź na 2–3 miesiące. Podgrzewaj ostrożnie.

Czy w tym daniu są korzyści dla gut microbiota?

Warzywa dostarczają błonnika i polifenoli, które wspierają zdrowie jelit; efekty mogą się różnić. Zróżnicowana, bogata w błonnik dieta wspiera różnorodność jelit.