Lentil Breakfast Hash with Greens

A fiber-rich, plant-forward breakfast to support gentle digestion.

Wysoka zawartość błonnika
88%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

Lentil Breakfast Hash with Greens blends hearty lentils and leafy greens into a warm, satisfying morning meal. The combination provides plant-based protein and a varied fiber mix to help support gentle digestion, while polyphenols and diverse plant fibers nourish a balanced gut microbiome. This easy, everyday dish fits into a varied, plant-forward eating pattern and pairs well with simple seasonings for a comforting start to the day.

June 15, 2026
Lentil Breakfast Hash with Greens
Przygotowanie 15 min Gotowanie 25 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Rich in fiber from lentils and greens.
  • Colorful plant foods promote dietary diversity.
  • Balanced with plant protein and slow-release carbohydrates.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
85
🍇 Gęstość polifenoli
75
🧬 Wsparcie różnorodności
80
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
82
🫧 Wsparcie fermentacji
0
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
78

Składniki

Soczewica
16 tablespoon
Soczewica
Potato, peeled
2 piece
Potato, peeled
Onion, red
1 piece
Onion, red
Garlic
2 piece
Garlic
Jarmuż
2 cup
Jarmuż
Oil, olive
2 tablespoon
Oil, olive
sok z cytryny
2 teaspoon
sok z cytryny
Paprika powder
1 teaspoon
Paprika powder
Jajko
2 piece
Jajko

Instrukcje

1

Heat olive oil in a large skillet over medium heat.

2

Add chopped onion and minced garlic, sauté until softened.

3

Stir in lentils, kale, and diced red bell pepper, cooking until the kale wilts.

4

Season with salt, black pepper, and paprika powder, mixing well.

5

Serve warm as a hearty breakfast.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Miseczka soczewicy i pieczonych warzyw 92% Zdrowie jelit
Miseczka soczewicy i pieczonych warzyw
15 min
Tost z chleba na zakwasie z hummusem i kiszonymi ogórkami 92% Zdrowie jelit
Tost z chleba na zakwasie z hummusem i kiszonymi ogórkami
10 min
Przyjazny dla żołądka zielony smoothie z kefirem 92% Zdrowie jelit
Przyjazny dla żołądka zielony smoothie z kefirem
10 min
Sałatka z czarnej soczewicy i buraków 92% Zdrowie jelit
Sałatka z czarnej soczewicy i buraków
15 min
Miseczka ciecierzycy z kaszą i piklowaną cebulą 90% Zdrowie jelit
Miseczka ciecierzycy z kaszą i piklowaną cebulą
15 min
White Bean Tomato Breakfast Skillet 88% Zdrowie jelit
White Bean Tomato Breakfast Skillet
10 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

420 kcal Kalorie
18 g Białko
52 g Węglowodany
11 g Błonnik
6 g Cukier
14 g Tłuszcz
2 g Tłuszcze nasycone
1.0 g Sól

FAQ

Jakie są główne składniki Lentil Breakfast Hash with Greens?
Łączy gotowane soczewice z liściastymi warzywami i aromatycznymi przyprawami, tworząc sycące śniadanie na bazie roślin.
Czy to danie jest wegańskie lub wegetariańskie?
Tak, to danie wegańskie i bez nabiału; składa się z soczewicy, warzyw liściastych, przypraw i innych składników roślinnych.
Jak długo trwa przygotowanie?
Około 25–35 minut łącznie, zależnie od tego, czy soczewica jest już ugotowana.
Czy mogę przygotować to wcześniej na cały tydzień?
Tak, można ugotować soczewicę i warzywa z wyprzedzeniem i odgrzewać porcje; przechowuj w lodówce 3–4 dni.
Jak mogę dostosować przepis do większej ilości białka lub innych smaków?
Aby zwiększyć białko, dodaj dodatkową soczewicę lub łyżkę tahini; mieszaj liście i przyprawy, aby uzyskać różne smaki.
Czy mogę zamrozić resztki?
Tak, resztki można przechowywać w lodówce 3–4 dni; można je również zamrozić, ale tekstura może się zmienić; podgrzewaj delikatnie.
Jakie liście najlepiej pasują?
Szpinak, jarmuż, boćwina lub inne liściaste; zmiękną podczas gotowania.
Czy to danie wspiera trawienie lub zdrowie jelit?
Włókno i polifenole wspierają, w ramach zrównoważonej diety, różnorodną mikrobiotę jelitową.
Z czym podawać?
Dobrze smakuje z pełnoziarnistym chlebem, awokado lub prostą sałatką z owoców; jeśli spożywasz nabiał, możesz dodać jogurt.