White Bean Tomato Breakfast Skillet

A fiber-rich breakfast skillet featuring white beans and tomatoes

Wysoka zawartość błonnika Roślinny Bezglutenowy
88%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

Warm, comforting, and fiber-rich, this White Bean Tomato Breakfast Skillet puts simple, plant-based ingredients at the center of your morning. The blend of white beans and tomatoes provides gentle texture and a solid fiber base to support everyday digestion. The dish delivers prebiotic fiber from beans and polyphenols from tomatoes, helping nourish beneficial gut bacteria and support microbial diversity when enjoyed as part of a varied diet. A versatile, quick skillet, it pairs well with greens or other morning additions for balanced nourishment.

June 15, 2026
White Bean Tomato Breakfast Skillet
Przygotowanie 10 min Gotowanie 15 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Rich in fiber from beans and tomatoes.
  • Includes polyphenol-rich tomatoes to support gut microbes.
  • Balanced plant-protein from beans with steady energy.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
85
🍇 Gęstość polifenoli
70
🧬 Wsparcie różnorodności
40
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
82
🫧 Wsparcie fermentacji
0
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
78

Składniki

Biała fasola
16 tablespoon
Biała fasola
Tomato
2 piece
Tomato
Jajko
3 piece
Jajko
Onion, red
0.5 piece
Onion, red
Garlic
2 piece
Garlic
Oil, olive
2 tablespoon
Oil, olive
Spinach
8 tablespoon
Spinach
Paprika powder
1 teaspoon
Paprika powder

Instrukcje

1

Heat olive oil in a skillet over medium heat.

2

Add chopped onion and minced garlic, and sauté until onions are translucent.

3

Stir in the white beans and diced tomatoes, cooking until heated through.

4

Add the spinach and cook until wilted.

5

Season with salt and pepper to taste.

6

Serve warm as a nutritious breakfast.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Grillowany kurczak z komosą ryżową i fermentowaną surówką 90% Zdrowie jelit
Grillowany kurczak z komosą ryżową i fermentowaną surówką
15 min
Sałatka z cytrynową ciecierzycą i ogórkiem 90% Zdrowie jelit
Sałatka z cytrynową ciecierzycą i ogórkiem
15 min
Nadziewane słodkie ziemniaki z ciecierzycą i tahini 92% Zdrowie jelit
Nadziewane słodkie ziemniaki z ciecierzycą i tahini
20 min
Bataty zapiekane z soczewicą 92% Zdrowie jelit
Bataty zapiekane z soczewicą
15 min
Zapiekanka warzywna z orkiszowym farro w stylu śródziemnomorskim 88% Zdrowie jelit
Zapiekanka warzywna z orkiszowym farro w stylu śródziemnomorskim
20 min
Curry z czarnej fasoli z kokosem 92% Zdrowie jelit
Curry z czarnej fasoli z kokosem
15 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

380 kcal Kalorie
15 g Białko
52 g Węglowodany
12 g Błonnik
8 g Cukier
9 g Tłuszcz
1 g Tłuszcze nasycone
0.8 g Sól

FAQ

Jakie są główne składniki i jakie mają korzyści zdrowotne?
Białe fasole dostarczają błonnika i białka roślinnego; pomidory dostarczają polifenoli i błonnika prebiotycznego; razem tworzą śniadanie bogate w błonnik i roślinne.
Ile czasu zajmuje przygotowanie tej patelni na śniadanie?
Około 15–20 minut; użycie fasoli z puszki przyspiesza przygotowanie; całkowity czas 20–25 minut.
Czy to danie jest wegańskie i bezglutenowe?
Tak; naturalnie wegańskie i bezglutenowe; sprawdź dodatki.
Czy to odpowiednie dla diety niskofodmapowej?
Fasole zawierają stosunkowo dużo FODMAP; porcie normalne mogą być nieodpowiednie; skonsultuj się z dietetykiem w razie wątpliwości.
Jak mogę dostosować je do zielonych warzyw lub innych dodatków?
Dodaj szpinak lub jarmuż; awokado; zioła; dopraw solą; możesz też dodać inne szybkie warzywa.
Jak przechowywać resztki?
Ostudź, przełóż do szczelnego pojemnika w lodówce; 2–3 dni; odgrzewaj na patelni lub w mikrofalówce.
Jakie dodatki pasują do tego dania?
Chleb pełnoziarnisty, zielone warzywa lub awokado świetnie pasują.
Czy to śniadanie jest dobre dla trawienia?
Jest bogate w błonnik, co może wspierać trawienie; pij wystarczająco wody i stopniowo zwiększaj spożycie błonnika.
Jakie zamienniki mogę użyć, jeśli nie mam białych fasol?
Możesz użyć cannellini lub innych białych fasol; lub ciecierzycy; jeśli chcesz mniej roślin strączkowych, spróbuj tofu.