Zupa z łososia i soczewicy wspierająca menopauzę

Kojąca zupa z łososia i soczewicy wspierająca trawienie i różnorodność błonnika.

Wysoka zawartość błonnika Bogate w omega-3 Wysokie białko
88%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

Gorąca i kojąca zupa z łososia i soczewicy wspiera trawienie dzięki bogactwu błonnika i różnorodności roślinnych składników; ciepły bulion pomaga w nawodnieniu. Każdy kęs podkreśla różnorodność roślin i polifenolowe zioła oraz warzywa, oferując zbilansowaną wartość odżywczą odpowiednią do codziennego spożywania podczas menopauzy. Zupa łatwa do dostosowania do zapasów w spiżarni, wspiera świadome, stałe posiłki bez obietnic szybkich efektów.

July 29, 2026
Zupa z łososia i soczewicy wspierająca menopauzę
Przygotowanie 15 min Gotowanie 40 min Bardziej wymagający

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Bogaty w błonnik z soczewicy i różnorodnością warzyw.
  • Zawiera łososia i oliwę z oliwek dla zdrowych tłuszczów i właściwości przeciwzapalnych.
  • Kolorowe zioła i warzywa dostarczają polifenoli i różnorodności pokarmowej.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
82
🍇 Gęstość polifenoli
78
🧬 Wsparcie różnorodności
85
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
83
🫧 Wsparcie fermentacji
0
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
80

Składniki

Łosoś
200 gram
Łosoś
Soczewica
1 cup
Soczewica
Cebula
1 piece
Cebula
Marchewka
2 piece
Marchewka
Seler
2 piece
Seler
Czosnek
2 clove
Czosnek
Pomidory, koncentrat
2 tablespoon
Pomidory, koncentrat
Bulion warzywny
4 cup
Bulion warzywny
Olej, oliwkowy
2 tablespoon
Olej, oliwkowy
Tymianek
1 teaspoon
Tymianek
Liść laurowy
1 piece
Liść laurowy
Sól
1 teaspoon
Sól
Czarny pieprz
0.5 teaspoon
Czarny pieprz
Pietruszka
2 tablespoon
Pietruszka

Instrukcje

1

Podgrzej oliwę w dużym garnku na średnim ogniu. Dodaj posiekaną cebulę, marchew i seler. Smaż przez około 5 minut, aż zmiękną.

2

Dodaj posiekany czosnek i smaż przez 1 minutę, aż zacznie pachnieć.

3

Wmieszaj pastę pomidorową i gotuj przez 2 minuty, aby wzmocnić smak.

4

Dodaj soczewicę, bulion warzywny, tymianek, liść laurowy, sól i czarny pieprz. Doprowadź do wrzenia, następnie zmniejsz ogień i gotuj przez 25 minut.

5

Dodaj filety z łososia i gotuj przez 8–10 minut, aż łosoś łatwo się rozpadnie.

6

Usuń liść laurowy. Wmieszaj świeżą pietruszkę. Podawaj na gorąco.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Sałatka z pieczonym bakłażanem i soczewicą 90% Zdrowie jelit
Sałatka z pieczonym bakłażanem i soczewicą
20 min
Sałatka z soczewicy z pieczonymi paprykami 88% Zdrowie jelit
Sałatka z soczewicy z pieczonymi paprykami
15 min
Spanish bean salad with tomato and onion 95% Zdrowie jelit
Spanish bean salad with tomato and onion
15 min
Makaron pełnoziarnisty z białą fasolą i jarmuż 92% Zdrowie jelit
Makaron pełnoziarnisty z białą fasolą i jarmuż
12 min
Miseczka pisto z ciecierzycy 90% Zdrowie jelit
Miseczka pisto z ciecierzycy
12 min
Bean burgers on whole-grain bread 88% Zdrowie jelit
Bean burgers on whole-grain bread
15 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

380 kcal Kalorie
34 g Białko
40 g Węglowodany
12 g Błonnik
6 g Cukier
20 g Tłuszcz
3 g Tłuszcze nasycone
0.8 g Sól

FAQ

Czy ta zupa nadaje się do diety wspierającej menopauzę?
To zrównoważona zupa bogata w białko i błonnik; nie obiecuje szybkiej ulgi i wpisuje się w codzienną, zdrową dietę podczas menopauzy.
Czy mogę zrobić ją wegańską/wegetariańską?
Tak, zamiast łososia użyj ciecierzycy, białej fasoli lub twardego tofu.
Jakie alergeny występują w tym przepisie?
Zawiera ryby (łosoś) i seler; sprawdź bulion pod kątem glutenu, jeśli to konieczne.
Jak zmniejszyć ilość soli?
Użyj bulionu niskosodowego lub zredukuj sól i doprawiaj dopiero pod koniec.
Jak długo można przechowywać i jak je przechowywać?
Chłodź i przechowuj w lodówce do 3–4 dni w szczelnym pojemniku.
Czy można zamrozić?
Tak, po ostudzeniu zamroź; trwa 2–3 miesiące; rozmrażaj w lodówce i podgrzewaj.
Jakie są główne składniki odżywcze?
Łosoś dostarcza wysokiej jakości białka i omega-3; soczewica dostarcza błonnika i białka roślinnego; warzywa dostarczają witamin i polifenoli.
Jak dostosować przepis do większej liczby porcji?
Proporcjonalnie zwiększ składniki; dostosuj płyn, by uzyskać odpowiednią konsystencję; czas gotowania może się wydłużyć.
Jakie substitucje mogę użyć, jeśli czegoś brakuje?
Zastąp pastę pomidorową pomidorami puree lub krojonymi; użyj innego oleju; dopasuj zioła do gustu.
Jak sprawdzić, czy łosoś jest ugotowany?
Łosoś powinien łatwo się rozdzielać; wewnętrzna temperatura około 63°C (145°F).