Jogurtowa zapiekanka na blaszkę z jagodami wspierająca menopauzę

Delikatna jagodowa zapiekanka jogurtowa na blaszkę wspierająca posiłki przyjazne jelitom.

92%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

To ciasto jogurtowe z jagodami wspierające menopauzę łączy kremowy jogurt z jasnymi jagodami, tworząc kojące danie bogate w błonnik. Zapewnia różnorodność roślin, oferuje błonnik pokarmowy, polifenole i naturalnie występujące prebiotyki, które odżywiają dobre bakterie jelitowe i wspomagają łagodne trawienie. Łatwe do przygotowania w większych porcjach, pieczenie i porcjowanie, doskonale wpisuje się w zrównoważone codzienne posiłki i przekąski, oferując smaczny sposób spożywania jogurtu i owoców przy zachowaniu dbałości o jelita.

July 27, 2026
Jogurtowa zapiekanka na blaszkę z jagodami wspierająca menopauzę
Przygotowanie 15 min Gotowanie 28 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Wysoki poziom błonnika z owsa, jagód i migdałów.
  • Zawiera fermentowany jogurt dla kultur jelitowych.
  • Różnorodność roślinna z jagodami, owsem, orzechami i przyprawami wspiera polifenole i zrównoważone odżywianie.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
85
🍇 Gęstość polifenoli
75
🧬 Wsparcie różnorodności
80
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
82
🫧 Wsparcie fermentacji
90
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
78

Składniki

Jogurt grecki
2 cup
Jogurt grecki
Mixed berries
1.5 cup
Mixed berries
Płatki owsiane
1 cup
Płatki owsiane
Honey
0.25 cup
Honey
Ekstrakt waniliowy
1 teaspoon
Ekstrakt waniliowy
Cynamon
0.5 teaspoon
Cynamon
Nut, almond
0.5 cup
Nut, almond

Instrukcje

1

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Sałatka z cytrynową ciecierzycą i ogórkiem 90% Zdrowie jelit
Sałatka z cytrynową ciecierzycą i ogórkiem
15 min
Sałatka z pieczonym bakłażanem i soczewicą 90% Zdrowie jelit
Sałatka z pieczonym bakłażanem i soczewicą
20 min
Zupa z cukinii z chlebem pełnoziarnistym 90% Zdrowie jelit
Zupa z cukinii z chlebem pełnoziarnistym
15 min
Spanish bean salad with tomato and onion 95% Zdrowie jelit
Spanish bean salad with tomato and onion
15 min
Śródziemnomorska sałatka makaronowa z soczewicą 88% Zdrowie jelit
Śródziemnomorska sałatka makaronowa z soczewicą
15 min
Makaron z ciecierzycy w sosie pomidorowo-bazyliowym 92% Zdrowie jelit
Makaron z ciecierzycy w sosie pomidorowo-bazyliowym
15 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

553 kcal Kalorie
31 g Białko
79 g Węglowodany
7 g Błonnik
46 g Cukier
12 g Tłuszcz
2 g Tłuszcze nasycone
0 g Sól

FAQ

Jakie są główne korzyści odżywcze tego Berry Yogurt Tray Bake?
Białko z jogurtu greckiego, błonnik z płatków owsianych, polifenole z jagód i prebiotyki wspierające florę jelit.
Czy mogę dokonać zamienników dla nabiału lub glutenu?
Tak. Użyj jogurtu roślinnego i płatków owsianych bezglutenowych.
Ile porcji wychodzi z tego przepisu i jaka jest wielkość jednej porcji?
2 porcje.
Jak przechowywać resztki?
Przechowuj w lodówce w szczelnym pojemniku do 3 dni; ewentualnie podgrzej.
Czy można to zamrozić?
Tak, można zamrozić; tekstura może się zmienić; podziel na porcje, rozmrażaj w lodówce i podgrzej.
Jakie alergeny są powszechne?
Zawiera nabiał i migdały; owies może zawierać gluten; sprawdź etykiety.
Jak dostosować słodycz lub teksturę?
Dostosuj ilość miodu; mniej słodkie — zmniejsz; dla chrupkości dodaj więcej płatków owsianych lub migdałów; nie piecz zbyt długo.
Jakie narzędzia są potrzebne?
Miska, łyżka/spatula, blacha do pieczenia (ok. 20x20 cm), piekarnik, kratka do studzenia.
Czy istnieje opcja wegańska?
Tak, zastąp jogurt roślinnym i użyj syropu klonowego zamiast miodu; upewnij się, że owies jest bezglutenowy.