Owsianka z jagodami Longevity

Bogata w błonnik miska z jagodami i owsem, wspierająca codzienną kondycję jelit

Wysoka zawartość błonnika Bogate w polifenole Produkty pełnoziarniste
88%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

Ta owsianka z jagodami Longevity łączy pożywne płatki owsiane z soczystymi jagodami, tworząc sycące, pełne roślin śniadanie. Owies dostarcza rozpuszczalnego błonnika, w tym beta-glukanu, a jagody wzbogacają ją o kolorowe polifenole, które przyczyniają się do różnorodności roślin w diecie i codziennego odżywiania. Razem składniki te mogą wspierać regularne trawienie i dostarczać pożywki dla korzystnych bakterii jelitowych. To zbilansowany i prosty sposób na rozpoczęcie dnia, dzięki któremu zwiększenie ilości błonnika i różnorodności w codziennej diecie staje się smaczne i łatwe.

October 4, 2026
Owsianka z jagodami Longevity
Przygotowanie 3 min Gotowanie 7 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Bogata w błonnik pochodzący z owsa, jagód, nasion chia i orzechów włoskich.
  • Łączy kolorowe jagody, cynamon, orzechy, nasiona i produkty pełnoziarniste, zapewniając różnorodność roślin w diecie.
  • Zbilansowana dzięki wolno trawionym węglowodanom, zdrowym tłuszczom i niewielkiej ilości dodanego słodzika.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
91
🍇 Gęstość polifenoli
84
🧬 Wsparcie różnorodności
78
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
86
🫧 Wsparcie fermentacji
5
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
82

Składniki

Płatki owsiane
1.5 cup
Płatki owsiane
Napoju owsianego
2 glass
Napoju owsianego
Owoce leśne
1 cup
Owoce leśne
Nasiona, chia
1 tablespoon
Nasiona, chia
Orzechy włoskie
2 tablespoon
Orzechy włoskie
Syrop klonowy
2 teaspoon
Syrop klonowy
Cynamon
0.5 teaspoon
Cynamon
Sól
1 pinch
Sól

Instrukcje

1

W małym rondelku połącz płatki owsiane, napój owsiany, cynamon i szczyptę soli.

2

Doprowadź do delikatnego wrzenia na średnim ogniu, od czasu do czasu mieszając, i gotuj przez 5–7 minut, aż płatki będą kremowe i miękkie.

3

W ostatniej minucie gotowania wmieszaj nasiona chia, a następnie odstaw owsiankę na 1–2 minuty, aby zgęstniała.

4

Rozdziel owsiankę między dwie miski.

5

Na każdej porcji ułóż mieszankę jagód i posiekane orzechy włoskie.

6

Polej syropem klonowym i podawaj na ciepło.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Śródziemnomorska sałatka z cieciorką i ziołami 92% Zdrowie jelit
Śródziemnomorska sałatka z cieciorką i ziołami
15 min
Smażony brązowy ryż z kimchi 92% Zdrowie jelit
Smażony brązowy ryż z kimchi
15 min
Grecki jogurt z jagodami 90% Zdrowie jelit
Grecki jogurt z jagodami
12 min
Miseczka soczewicy i pieczonych warzyw 92% Zdrowie jelit
Miseczka soczewicy i pieczonych warzyw
15 min
Owsianka na noc z kefirem i jagodami 88% Zdrowie jelit
Owsianka na noc z kefirem i jagodami
15 min
Zupa warzywna z miso i imbirem 88% Zdrowie jelit
Zupa warzywna z miso i imbirem
15 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

470 kcal Kalorie
16 g Białko
72 g Węglowodany
12 g Błonnik
14 g Cukier
14 g Tłuszcz
2 g Tłuszcze nasycone
0.3 g Sól

FAQ

Na ile porcji wystarcza ta owsianka z jagodami?
Z podanych składników powstają dwie porcje.
Ile czasu zajmuje przygotowanie tej owsianki?
Przygotowanie zajmuje około 10 minut, w tym 5–7 minut gotowania.
Czy mogę użyć mrożonych owoców jagodowych?
Tak. Dodaj je bezpośrednio na wierzch albo krótko podgrzej w rondelku.
Czy mogę przygotować ten przepis bez glutenu?
Tak, użyj płatków owsianych i napoju owsianego oznaczonych jako bezglutenowe, aby uniknąć możliwego zanieczyszczenia krzyżowego.
Czy ta owsianka jest wegańska?
Tak, jeśli napój owsiany i syrop klonowy nie zawierają składników pochodzenia zwierzęcego.
Czy mogę przygotować owsiankę wcześniej?
Tak. Przechowuj ją pod przykryciem w lodówce do dwóch dni, a podczas podgrzewania dodaj odrobinę napoju owsianego.
Jak mogę zmienić konsystencję owsianki?
Dodaj więcej napoju owsianego, aby uzyskać rzadszą konsystencję, albo odczekaj dłużej, aby owsianka zgęstniała.
Czego mogę użyć zamiast orzechów włoskich?
Możesz użyć migdałów, pestek dyni, pestek słonecznika lub dodatkowych nasion chia, zależnie od swoich potrzeb żywieniowych.
Czy mogę przygotować ten przepis bez syropu klonowego?
Tak. Pomiń go, użyj innego słodzika według uznania albo wykorzystaj naturalną słodycz owoców.