Wrap z hummusem z soczewicy i warzywami

Wrap z hummusem z soczewicy bogatym w błonnik, wspierający różnorodne jedzenie przyjazne dla jelit.

92%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Opis przepisu

Zawinęty w prosty wrap, ułatwia cieszenie się zrównoważoną dietą w zabiegane dni, pomagając wypracować stałe, jelitom przyjazne nawyki żywieniowe bez utraty smaku.

June 7, 2026
Wrap z hummusem z soczewicy i warzywami
Przygotowanie 15 min Gotowanie 10 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Bogaty w błonnik z soczewicy, hummusu i warzyw.
  • Zawiera kolorowe produkty roślinne wspierające różnorodność diety.
  • Zrównoważone białko roślinne i wrap bogaty w błonnik zapewniający stałą energię.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
88
🍇 Gęstość polifenoli
75
🧬 Wsparcie różnorodności
82
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
84
🫧 Wsparcie fermentacji
5
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
78

Składniki

Soczewica
1 łyżka stołowa
Soczewica
Hummus
1 łyżka stołowa
Hummus
Wrap
1 sztuka
Wrap
Vegetables
1 szklanka

Instrukcje

1

Ugotuj soczewicę zgodnie z instrukcjami na opakowaniu, aż będzie miękka.

2

W misce połącz ugotowaną soczewicę z hummusem, dokładnie wymieszaj.

3

Pokrój ogórek i czerwoną paprykę na drobne kawałki.

4

Ułóż warstwami sałatę, mieszankę soczewicy z hummusem, ogórek i czerwoną paprykę na każdą tortillę.

5

Skrop oliwą z oliwek i dopraw solą oraz pieprzem.

6

Zwiń tortillę ściśle i przekrój na pół, aby podać.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Wrap z hummusem z soczewicy i warzywami 92% Zdrowie jelit
Wrap z hummusem z soczewicy i warzywami
15 min
Wrap z pieczonym kalafiorem i tahini 82% Zdrowie jelit
Wrap z pieczonym kalafiorem i tahini
15 min
Wrap z falaflem i sałatką z fermentowanych warzyw 92% Zdrowie jelit
Wrap z falaflem i sałatką z fermentowanych warzyw
25 min
Wrapy z brązowego ryżu nori z awokado 88% Zdrowie jelit
Wrapy z brązowego ryżu nori z awokado
15 min
Pita z ciecierzycą i ogórkiem 88% Zdrowie jelit
Pita z ciecierzycą i ogórkiem
15 min
Miseczki z liści sałaty z kimchi i tempehem 92% Zdrowie jelit
Miseczki z liści sałaty z kimchi i tempehem
12 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

420 kcal Kalorie
16 g Białko
52 g Węglowodany
12 g Błonnik
8 g Cukier
14 g Tłuszcz
2 g Tłuszcze nasycone
1.2 g Sól

FAQ

Czy ten wrap jest wegański?
Tak, jeśli użyjesz wrapa roślinnego.
Czy mogę dostosować warzywa?
Tak.
Jak długo można przechowywać resztki?
W szczelnie zamkniętym pojemniku w lodówce 1–2 dni.
Jaki rodzaj wrapa powinienem użyć?
Pełnoziarnisty, szpinakowy lub kukurydziany; wybierz zgodnie z preferencjami.
Czy to bezglutenowe?
Tak, jeśli użyjesz wrapa bezglutenowego i sprawdzisz skład hummusu.
Ile białka ma jedna porcja?
Białko pochodzi z soczewicy i hummusu; ilość zależy od rozmiaru wrapa.
Jak mogę to przygotować z wyprzedzeniem?
Przygotuj składniki wcześniej i zroluj rano; lub zroluj i przechowuj w lodówce.
Czy trzeba brać pod uwagę alergeny?
Tahina (sezam) w hummusie; gluten w wrapach; sprawdzaj etykiety.
Jak podnieść smak i wartość odżywczą?
Dodaj zioła, sok z cytryny i przyprawy jak kmin rzymski czy papryka.