Wrap z krewetkami i soczewicą, bogaty w białko i błonnik

Name: Wrap z krewetkami i soczewicą, bogaty w białko i błonnik
Prep time: 15 min
Cook time: 25 min
Total time: 40 min
Yield: 2
Cuisine: International
Ingredients: 10 piece Krewetki; 6 tablespoon Soczewica; 2 piece Wrap; 1 piece Awokado; 2 tablespoon Szpinak; 1 piece Pomidor; 1 piece Czerwona cebula; 1 clove Czosnek; 2 teaspoon Sok z cytryny; 1 tablespoon Oliwa z oliwek; 1 teaspoon Nasiona kuminu; 1 teaspoon Sól; 1 teaspoon Czarny pieprz

Syty wrap z krewetkami i soczewicą, pełen białka i błonnika, zapewniający codzienną równowagę.

Wysoka zawartość błonnika Wysokie białko

84%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—

Dopasowanie mikrobiomu

🔐

Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Utwórz konto

Opis przepisu

Ten bogaty w białko i błonnik wrap z krewetkami i soczewicą łączy sycące białko oraz błonnik roślinny w praktycznym, zrównoważonym posiłku. Soczewica dostarcza fermentującego błonnika, który może wspierać odżywianie korzystnych bakterii jelitowych, a forma wrapa ułatwia wybór sycącego posiłku jako elementu różnorodnego sposobu odżywiania. To prosty sposób na regularne spożywanie błonnika, zwiększanie różnorodności roślin w ciągu dnia i budowanie codziennego odżywiania w oparciu o sycące, nieskomplikowane produkty.

October 3, 2026

Wrap z krewetkami i soczewicą, bogaty w białko i błonnik

Przygotowanie 15 min Gotowanie 25 min Średni

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

Ogółem

🔒

Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje

Utwórz bezpłatne konto

Zajmuje około 2 minut.

Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

Łączy soczewicę, warzywa i awokado, dostarczając błonnika i różnorodności roślin.
Zapewnia równowagę między białkiem z krewetek, roślinami strączkowymi, zdrowymi tłuszczami i praktycznym źródłem węglowodanów.
Wykorzystuje oliwę z oliwek, czosnek, kumin, pomidora i czerwoną cebulę dla smaku oraz zawartych w roślinach związków.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika

🍇 Gęstość polifenoli

🧬 Wsparcie różnorodności

🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej

🫧 Wsparcie fermentacji

⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi

Składniki

porcje

Krewetka

10 piece

Soczewica

6 tablespoon

Zawiń

2 piece

Awokado

1 piece

Szpinak

2 tablespoon

Pomidor

1 piece

Cebula, czerwona

1 piece

Czosnek

1 clove

Sok z cytryny

2 teaspoon

Olej, oliwa z oliwek

1 tablespoon

Nasiona, kminek

1 teaspoon

Sól

1 teaspoon

Czarny pieprz

1 teaspoon

Instrukcje

Opłucz soczewicę, a następnie gotuj ją na małym ogniu w lekko osolonej wodzie przez 20–25 minut, aż będzie miękka, ale nie rozgotowana. Odcedź i odstaw.

Dopraw krewetki kuminem, solą i czarnym pieprzem.

Rozgrzej oliwę z oliwek na patelni na średnio dużym ogniu. Dodaj posiekany czosnek i smaż przez 30 sekund, aż zacznie pachnieć.

Dodaj krewetki na patelnię i smaż po 2–3 minuty z każdej strony, aż będą różowe i całkowicie ugotowane. Zdejmij z ognia i skrop połową soku z cytryny.

Przekrój awokado na pół, usuń pestkę i wyjmij miąższ do miski. Rozgnieć go z pozostałym sokiem z cytryny i szczyptą soli.

Pokrój pomidora w kostkę, a czerwoną cebulę w cienkie plasterki.

Krótko podgrzej wrapy na suchej patelni lub w kuchence mikrofalowej, aby łatwiej się zwijały.

Rozsmaruj rozgniecione awokado na każdym wrapie. Ułóż warstwami szpinak, ugotowaną soczewicę, krewetki, pomidora i czerwoną cebulę.

Ściśle zwiń każdy wrap, w razie potrzeby przekrój na pół i od razu podawaj.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

470 kcal Kalorie

24 g Białko

58 g Węglowodany

12 g Błonnik

6 g Cukier

19 g Tłuszcz

3 g Tłuszcze nasycone

2.2 g Sól

FAQ

Na ile porcji wystarcza przepis na wrapy z krewetkami i soczewicą?

Przepis wystarcza na 2 porcje, po 1 wrapie na porcję.

Ile czasu zajmuje przygotowanie wrapów?

Przygotowanie zajmuje około 35–45 minut, wliczając gotowanie soczewicy i krewetek.

Czy mogę użyć soczewicy z puszki?

Tak. Odsącz ją i opłucz, a następnie użyj około 6 łyżek zamiast ugotowanej soczewicy.

Jak sprawdzić, czy krewetki są ugotowane?

Smaż je przez 2–3 minuty z każdej strony, aż będą różowe, nieprzezroczyste i całkowicie ugotowane. Nie gotuj ich zbyt długo.

Czy mogę przygotować te wrapy bez glutenu?

Tak. Użyj certyfikowanych wrapów bezglutenowych i sprawdź etykiety pozostałych pakowanych składników.

Czego mogę użyć zamiast krewetek?

Możesz użyć ugotowanego kurczaka, tofu lub dodatkowej soczewicy. W razie potrzeby dostosuj czas przygotowania.

Czy mogę przygotować wrapy wcześniej?

Dla najlepszej konsystencji przygotuj składniki wcześniej, a wrapy złożysz tuż przed podaniem. Awokado może z czasem ściemnieć.

Jak przechowywać resztki?

Szybko przełóż je do szczelnego pojemnika i przechowuj w lodówce. Zjedz je w ciągu 1–2 dni i trzymaj w chłodzie do podania.

Czy ten przepis zawiera dużo białka i błonnika?

Krewetki i soczewica dostarczają białka, a soczewica, warzywa i pełnoziarniste wrapy mogą dostarczać błonnika. Ilości zależą od marki i wielkości porcji.