Faszerowana papryka z płatkami owsianymi, suszonymi śliwkami i orzechami włoskimi, bogata w błonnik

Name: Faszerowana papryka z płatkami owsianymi, suszonymi śliwkami i orzechami włoskimi, bogata w błonnik
Prep time: 15 min
Cook time: 45 min
Total time: 60 min
Yield: 2
Cuisine: International
Ingredients: 0.5 cup Płatki owsiane; 10 piece Suszone śliwki; 0.33 cup Orzechy włoskie; 2 piece Papryka; 1 piece Cebula; 2 clove Czosnek; 1 cup Bulion warzywny; 1 tablespoon Oliwa z oliwek; 0.5 teaspoon Sól; 0.25 teaspoon Czarny pieprz

Bogata w błonnik, roślinna faszerowana papryka z naturalnie słodkimi suszonymi śliwkami i sycącymi orzechami włoskimi

Wysoka zawartość błonnika Roślinne Produkty pełnoziarniste

84%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—

Dopasowanie mikrobiomu

🔐

Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Utwórz konto

Opis przepisu

Ta pożywna faszerowana papryka łączy płatki owsiane, suszone śliwki, orzechy włoskie i kolorową paprykę w sycące, roślinne danie. Płatki owsiane i suszone śliwki dostarczają błonnika, w tym błonnika prebiotycznego, który może wspierać korzystne bakterie jelitowe, a orzechy włoskie dodają tekstury, różnorodności roślin i nienasyconych tłuszczów. Połączenie pełnowartościowych składników oraz naturalnie słodkich i orzechowych smaków sprawia, że przepis ułatwia budowanie zbilansowanych codziennych nawyków żywieniowych. Podawaj jako pożywny lunch, lekką kolację lub bogaty w błonnik dodatek.

October 4, 2026

Faszerowana papryka z płatkami owsianymi, suszonymi śliwkami i orzechami włoskimi, bogata w błonnik

Przygotowanie 15 min Gotowanie 45 min Średni

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

Ogółem

🔒

Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje

Utwórz bezpłatne konto

Zajmuje około 2 minut.

Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

Bogate źródło błonnika dzięki płatkom owsianym, suszonym śliwkom, papryce, cebuli i orzechom włoskim.
Łączy kolorowe warzywa, owoce, pełne ziarna, orzechy i aromatyczne składniki, zapewniając różnorodność roślin.
Zawiera zdrowe tłuszcze z orzechów włoskich i oliwy z oliwek oraz wolno trawione węglowodany.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika

🍇 Gęstość polifenoli

🧬 Wsparcie różnorodności

🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej

🫧 Wsparcie fermentacji

⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi

Składniki

porcje

Płatki owsiane

0.5 cup

Śliwka suszona

10 piece

Orzechy włoskie

0.33 cup

Papryka

2 piece

Cebula

1 piece

Czosnek

2 clove

Bulion warzywny

1 cup

Olej, oliwkowy

1 tablespoon

Sól

0.5 teaspoon

Czarny pieprz

0.25 teaspoon

Instrukcje

Rozgrzej piekarnik do 190°C (375°F). Odetnij wierzchy papryk i usuń nasiona oraz błony.

Posiekaj suszone śliwki, orzechy włoskie, cebulę i czosnek na małe kawałki.

Rozgrzej oliwę z oliwek na patelni na średnim ogniu i smaż cebulę z czosnkiem przez 3–4 minuty, aż zmiękną.

Dodaj płatki owsiane, posiekane suszone śliwki i bulion warzywny. Gotuj przez 4–5 minut, mieszając, aż płatki zmiękną i wchłoną większość płynu.

Dodaj posiekane orzechy włoskie, sól i czarny pieprz, a następnie zdejmij patelnię z ognia.

Równomiernie nałóż mieszankę owsianą do przygotowanych papryk i umieść je w naczyniu do pieczenia.

Piecz przez 30–35 minut, aż papryki będą miękkie, a farsz się przyrumieni.

Odstaw papryki na 5 minut, a następnie podawaj na ciepło jako lunch, lekką kolację lub dodatek.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

420 kcal Kalorie

14 g Białko

56 g Węglowodany

13 g Błonnik

23 g Cukier

20 g Tłuszcz

3 g Tłuszcze nasycone

1.3 g Sól

FAQ

Na ile porcji wystarcza przepis na faszerowaną paprykę?

Przepis wystarcza na 2 porcje i wykorzystuje 2 papryki.

Czy ten przepis jest wegetariański lub wegański?

Jest roślinny i wegański, jeśli użyjesz wegańskiego bulionu warzywnego.

Czy faszerowana papryka jest bezglutenowa?

Może być bezglutenowa, jeśli użyjesz certyfikowanych bezglutenowych płatków owsianych i sprawdzisz skład bulionu warzywnego.

Jak rozpoznać, że papryka jest gotowa?

Jest gotowa, gdy papryka zmięknie, a farsz się przyrumieni, po około 30–35 minutach w temperaturze 190°C.

Czy mogę przygotować farsz wcześniej?

Tak. Przygotuj farsz, szybko go schłodź i przechowuj pod przykryciem w lodówce do 2 dni przed nadziewaniem i pieczeniem papryki.

Jak przechowywać resztki?

Włóż resztki do lodówki w przykrytym pojemniku w ciągu 2 godzin i zjedz w ciągu 3 dni. Przed podaniem dokładnie je podgrzej.

Czego mogę użyć zamiast orzechów włoskich?

Możesz użyć posiekanych pekanów, pestek dyni lub nasion słonecznika. Smak i konsystencja będą nieco inne.

Czy mogę użyć świeżych owoców zamiast suszonych śliwek?

Suszone śliwki sprawdzają się lepiej, ponieważ zapewniają skoncentrowaną słodycz i strukturę. Świeże owoce sprawiłyby, że farsz byłby bardziej wilgotny.

Czy ten przepis zawiera błonnik?

Tak. Płatki owsiane, śliwki, orzechy włoskie i papryka dostarczają błonnika w ramach urozmaiconej i zbilansowanej diety.