Wysokobłonnikowy gulasz owsiany ze śliwkami i orzechami włoskimi na kolację

Przytulna, bogata w błonnik kolacja z owsem, suszonymi śliwkami, orzechami włoskimi i różnorodnością produktów roślinnych.

Wysoka zawartość błonnika Produkty pełnoziarniste Danie z jednego garnka
78%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

Ten kojący gulasz na kolację łączy bogaty w błonnik owies, naturalnie słodkie suszone śliwki i pożywne orzechy włoskie w jednej sycącej misce. Owies i śliwki dostarczają fermentujących włókien, które mogą wspierać odżywianie korzystnych bakterii jelitowych, a śliwki i orzechy włoskie zawierają również roślinne polifenole. To połączenie zapewnia różnorodność błonnika i delikatną słodycz bez używania zbyt ciężkich składników. Ciesz się nim jako częścią zbilansowanego sposobu odżywiania, który wspiera codzienne trawienie, różnorodność mikroorganizmów oraz pożywne i praktyczne posiłki.

August 2, 2026
Wysokobłonnikowy gulasz owsiany ze śliwkami i orzechami włoskimi na kolację
Przygotowanie 5 min Gotowanie 20 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Bogaty w błonnik pochodzący z owsa, suszonych śliwek i orzechów włoskich.
  • Łączy pełne ziarna, suszone owoce, orzechy i cynamon, zapewniając różnorodność produktów roślinnych i polifenoli.
  • Proste przygotowanie w jednym garnku, bez dodatku cukru.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
86
🍇 Gęstość polifenoli
72
🧬 Wsparcie różnorodności
60
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
76
🫧 Wsparcie fermentacji
5
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
68

Składniki

Płatki owsiane
1 cup
Płatki owsiane
Prune, dried
0.5 cup
Prune, dried
Orzech, orzech włoski
0.25 cup
Orzech, orzech włoski
Water
2 cup
Water
Cynamon
0.5 teaspoon
Cynamon
Salt
0.25 teaspoon
Salt

Instrukcje

1

W średnim rondlu połącz płatki owsiane, suszone śliwki, orzechy włoskie, wodę, cynamon i sól.

2

Doprowadź do delikatnego wrzenia na średnim ogniu, a następnie zmniejsz ogień i gotuj na wolnym ogniu.

3

Przykryj i gotuj na wolnym ogniu przez 15–20 minut, od czasu do czasu mieszając, aż owies zmięknie, a gulasz zgęstnieje.

4

Zdejmij z ognia, odstaw na 5 minut, a następnie podawaj na ciepło.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Śródziemnomorska sałatka z cieciorką i ziołami 92% Zdrowie jelit
Śródziemnomorska sałatka z cieciorką i ziołami
15 min
Smażony brązowy ryż z kimchi 92% Zdrowie jelit
Smażony brązowy ryż z kimchi
15 min
Grecki jogurt z jagodami 90% Zdrowie jelit
Grecki jogurt z jagodami
12 min
Miseczka soczewicy i pieczonych warzyw 92% Zdrowie jelit
Miseczka soczewicy i pieczonych warzyw
15 min
Owsianka na noc z kefirem i jagodami 88% Zdrowie jelit
Owsianka na noc z kefirem i jagodami
15 min
Zupa warzywna z miso i imbirem 88% Zdrowie jelit
Zupa warzywna z miso i imbirem
15 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

350 kcal Kalorie
8 g Białko
61 g Węglowodany
8 g Błonnik
17 g Cukier
12 g Tłuszcz
2 g Tłuszcze nasycone
0.8 g Sól

FAQ

Jak smakuje ten gulasz owsiany ze śliwkami i orzechami włoskimi?
Jest miękki i kremowy, z delikatną słodyczą śliwek, ciepłą nutą cynamonu i lekkim orzechowym smakiem.
Na ile porcji wystarcza ten przepis?
Przepis wystarcza na 2 porcje.
Ile czasu zajmuje przygotowanie potrawy?
Przygotowanie zajmuje około 20–25 minut, w tym 15–20 minut gotowania i 5 minut odpoczynku.
Jakich płatków owsianych użyć?
Dobrze sprawdzą się zwykłe płatki owsiane. Płatki stalowe mogą wymagać większej ilości płynu i dłuższego gotowania.
Jak uzyskać rzadszą lub gęstszą konsystencję?
Aby rozrzedzić potrawę, dodaj trochę wody. Aby ją zagęścić, gotuj nieco dłużej albo pozostaw na kilka dodatkowych minut.
Czy można przechowywać i odgrzewać resztki?
Przechowuj je pod przykryciem w lodówce i zjedz w ciągu 2 dni. Odgrzewaj delikatnie, dodając odrobinę wody, ponieważ owies gęstnieje.
Czy ten gulasz jest wegański i bezglutenowy?
Nie zawiera składników pochodzenia zwierzęcego. Owies jest naturalnie bezglutenowy, ale przy ryzyku zanieczyszczenia krzyżowego wybierz certyfikowany owies bezglutenowy.
Czy można zastąpić orzechy włoskie?
Tak. Można użyć pestek dyni lub słonecznika, ale zmieni to smak i konsystencję.
Czy ten przepis może wpływać na trawienie?
Zawiera dużo błonnika z owsa i śliwek. Zwiększaj ilość błonnika stopniowo i pij wystarczająco dużo płynów; śliwki mogą u niektórych osób zmiękczać stolec.