Lunch bowl z soczewicą i marchewką o wysokiej zawartości błonnika

Name: Lunch bowl z soczewicą i marchewką o wysokiej zawartości błonnika
Prep time: 15 min
Cook time: 30 min
Total time: 45 min
Yield: 2
Cuisine: International
Ingredients: 1 tablespoon Soczewica; 2 piece Marchewki; 1 tablespoon Oliwa z oliwek; 1 piece Cebula; 2 clove Czosnek; 1 teaspoon Kmin rzymski; 1 teaspoon Papryka w proszku; 1 teaspoon Sól; 1 teaspoon Czarny pieprz; 2 tablespoon Świeża natka pietruszki

Lunch bowl bogaty w błonnik z soczewicą i marchewką, korzystny dla jelit.

Wysoka zawartość błonnika Bogate w białko

88%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—

Dopasowanie mikrobiomu

🔐

Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Utwórz konto

Opis przepisu

To lunch bowl z soczewicy i marchewki o wysokiej zawartości błonnika łączy sycące soczewice z słodkimi marchewkami dla stałej energii i łagodnego trawienia. Jest bogaty w błonnik pochodzący z roślin, białko i kolorowe polifenole, wspiera zrównoważony codzienny posiłek. Różnorodne tekstury i smaki pomagają odżywiać korzystne bakterie jelitowe i przyczyniać się do zróżnicowanej, przyjaznej jelitom diety. Prosty do przygotowania i przenośny, ułatwia utrzymanie dnia bogatego w błonnik i posiłków wspierających trawienie bez zbędnego wysiłku.

July 30, 2026

Lunch bowl z soczewicą i marchewką o wysokiej zawartości błonnika

Przygotowanie 15 min Gotowanie 30 min Bardziej wymagający

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

Ogółem

🔒

Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje

Utwórz bezpłatne konto

Zajmuje około 2 minut.

Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

Bogate w błonnik pochodzący z roślin strączkowych i warzyw.
Kolorowe zioła i przyprawy dostarczają polifenoli i związków korzystnych dla jelit.
Zrównoważone dzięki białku roślinnemu i zdrowym tłuszczom; prosty, przenośny posiłek.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika

🍇 Gęstość polifenoli

🧬 Wsparcie różnorodności

🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej

🫧 Wsparcie fermentacji

⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi

Składniki

porcje

Soczewica

1 tablespoon

Marchewka

2 piece

Olej, oliwkowy

1 tablespoon

Cebula

1 piece

Czosnek

2 clove

Kmin rzymski

1 teaspoon

Papryka w proszku

1 teaspoon

Sól

1 teaspoon

Czarny pieprz

1 teaspoon

Pietruszka

2 tablespoon

Instrukcje

Płucz soczewicę pod zimną wodą i odcedź.

Obierz i pokrój w kostkę marchewki i cebulę. Posiekaj ząbki czosnku.

Podgrzej oliwę na patelni na średnim ogniu. Smaż cebulę i czosnek, aż staną się szklistymi.

Dodaj pokrojone marchewki, soczewicę, kminek, paprykę, sól i czarny pieprz. Wymieszaj, aby połączyć.

Wlej 2 szklanki wody lub bulionu warzywnego. Doprowadź do wrzenia, a następnie zmniejsz ogień i gotuj 25–30 minut, aż soczewice i marchewki będą miękkie.

Przed podaniem posyp świeżą posiekaną natką pietruszki.