Patelnia z pora i grochu łuskanego o wysokiej zawartości błonnika

Name: Patelnia z pora i grochu łuskanego o wysokiej zawartości błonnika
Prep time: 15 min
Cook time: 35 min
Total time: 50 min
Yield: 2
Cuisine: International
Ingredients: 2 piece Por; 1 cup Groch łuskany; 2 tablespoon Oliwa z oliwek; 2 clove Czosnek; 1 teaspoon Tymianek; 0.5 teaspoon Sól; 0.25 teaspoon Czarny pieprz; 2 cup Bulion warzywny

Patelnia z pora i grochów łuskanych bogata w błonnik, wspierająca delikatne trawienie.

Wysoka zawartość błonnika Roślinne Bogate w białko

90%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—

Dopasowanie mikrobiomu

🔐

Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Utwórz konto

Opis przepisu

To danie o wysokiej zawartości błonnika łączy pora z grochem łuskanym, tworząc posiłek bogaty w błonnik, wspierający zdrowie jelit. Pory dostarczają prebiotyczne błonnik inulinowy, który odżywia korzystne bakterie, podczas gdy groch łuskany oferuje mieszankę błonnika rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego, wspierającego prawidłowe trawienie. Danie łączy różnorodność roślin z prostymi przyprawami, co ułatwia włączenie do tygodnia więcej posiłków bogatych w błonnik. Podawaj jako kojącą, zrównoważoną opcję, która wpisuje się w zróżnicowaną, roślinną dietę.

July 27, 2026

Patelnia z pora i grochu łuskanego o wysokiej zawartości błonnika

Przygotowanie 15 min Gotowanie 35 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

Ogółem

🔒

Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje

Utwórz bezpłatne konto

Zajmuje około 2 minut.

Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

Bogaty w błonnik z roślin strączkowych i warzyw.
Zawiera składniki bogate w prebiotyki i flawonoidy (czosnek, oliwa z oliwek, zioła).
Proste, zrównoważone danie roślinne z białkiem, błonnikiem i zdrowymi tłuszczami.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika

🍇 Gęstość polifenoli

🧬 Wsparcie różnorodności

🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej

🫧 Wsparcie fermentacji

⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi

Składniki

porcje

Por

2 piece

Groch, łuskany

1 cup

Olej, oliwkowy

2 tablespoon

Czosnek

2 clove

Tymianek

1 teaspoon

Sól

0.5 teaspoon

Czarny pieprz

0.25 teaspoon

Bulion warzywny

2 cup

Instrukcje

Płucz groch łuskany pod zimną wodą i odcedź. Odstaw.

Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek na średnim ogniu. Dodaj posiekany por i czosnek, smaż aż zmiękną, około 5 minut.

Dodaj groch łuskany, tymianek, sól i czarny pieprz. Wymieszaj.

Wlej bulion warzywny, doprowadź do wrzenia, a następnie zmniejsz ogień. Przykryj i gotuj na małym ogniu przez 30–35 minut, aż groch będzie miękki i większość płynu wchłonie się.

Skosztuj i dopraw w razie potrzeby. Podawaj na ciepło.