Green Bean Chickpea Almond Salad

Fiber-rich green bean chickpea almond salad for gentle gut health

Roślinny Wysoka zawartość błonnika Bogate w białko
92%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

Delightful, crunchy salad featuring green beans, chickpeas, and almonds. This plant-powered dish blends fiber-rich legumes, healthy fats, and polyphenols to support everyday digestion and nourish a balanced gut ecosystem. Each bite offers a mix of soluble and insoluble fiber, helping to promote regularity and fullness, while diverse plant proteins support a varied diet. Easy to customize with herbs and a light vinaigrette. A practical addition to meals for those seeking reliable, gentle nutrition that fits active days and meal prep, with a focus on wholesome, plant-forward eating.

June 12, 2026
Green Bean Chickpea Almond Salad
Przygotowanie 15 min Gotowanie 10 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • High fiber from chickpeas, green beans, and almonds.
  • Colorful plant ingredients support dietary diversity.
  • Balanced with plant protein, healthy fats, and polyphenols.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
85
🍇 Gęstość polifenoli
78
🧬 Wsparcie różnorodności
80
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
82
🫧 Wsparcie fermentacji
0
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
78

Składniki

zielona fasola
16 łyżka stołowa
zielona fasola
ciecierzyca
16 łyżka stołowa
ciecierzyca
Nut, almond
4 łyżka stołowa
Nut, almond
Onion, red
0.5 sztuka
Onion, red
sok z cytryny
6 łyżeczka
sok z cytryny
Oil, olive
3 łyżka stołowa
Oil, olive
Salt
1 łyżeczka
Salt

Instrukcje

1

Blanch the green beans in boiling water for 2-3 minutes until tender-crisp, then drain and rinse under cold water.

2

In a large bowl, combine the blanched green beans, drained chickpeas, and chopped almonds.

3

In a separate bowl, whisk together the olive oil, lemon juice, salt, and pepper.

4

Pour the dressing over the salad and toss gently to combine.

5

Serve immediately or refrigerate for up to an hour to let the flavors meld.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Śródziemnomorska sałatka z cieciorką i ziołami 92% Zdrowie jelit
Śródziemnomorska sałatka z cieciorką i ziołami
15 min
Tacos z pieczonym batatem i czarną fasolą 92% Zdrowie jelit
Tacos z pieczonym batatem i czarną fasolą
15 min
Sałatka z makaronu gryczanego z sezamem i edamame 92% Zdrowie jelit
Sałatka z makaronu gryczanego z sezamem i edamame
15 min
Buddha Bowl z kiszoną kapustą 92% Zdrowie jelit
Buddha Bowl z kiszoną kapustą
15 min
Miska curry z kalafiora i ciecierzycy 92% Zdrowie jelit
Miska curry z kalafiora i ciecierzycy
15 min
Zapiekanka z soczewicy Shepherd’s Pie z purée kalafiorowym 88% Zdrowie jelit
Zapiekanka z soczewicy Shepherd’s Pie z purée kalafiorowym
30 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

300 kcal Kalorie
16 g Białko
30 g Węglowodany
10 g Błonnik
7 g Cukier
14 g Tłuszcz
3 g Tłuszcze nasycone
0.3 g Sól

FAQ

Jakie są główne składniki sałatki?
Fasolka szparagowa, ciecierzyca i migdały, z lekką vinegrette i ziołami.
Czy mogę zrobić wersję bez orzechów?
Tak—pomij migdały lub zastąp je pestkami (dynia, słonecznik) i dopasuj smak.
Czy ta sałatka jest bezglutenowa i bez nabiału?
Tak. To danie roślinne; przy użyciu sosów ze sklepu sprawdź, czy są bezglutenowe i bez nabiału.
Jak przechowywać resztki?
Przechowuj w szczelnie zamkniętym pojemniku w lodówce; 2–3 dni najlepiej.
Czy mogę przygotować ją z wyprzedzeniem na posiłki? Jak długo wytrzymuje?
Tak. Możesz przygotować składniki z wyprzedzeniem i dodać sos przed podaniem; oddzielnie do 3 dni, mieszane i doprawione do 24 godzin.
Jak dostosować ją ziołami i smakami?
Dodaj natkę pietruszki, koperek, miętę, skórkę z cytryny; dopraw solą i pieprzem i dodaj szczyptę kminu lub chili.
Czy należy blanszować lub gotować na parze zielone fasolki i jak powinna być ugotowana?
Blanszuj fasolkę w osolonej, wrzącej wodzie, aż będzie chrupko‑twarda; szybko schłodź, by zachować kolor.
Jak przygotować lekkie vinigrette do tej sałatki?
Ubij oliwę z oliwek z sokiem z cytryny lub octem, musztardą Dijon, solą i pieprzem; jeśli chcesz, dodaj odrobinę miodu lub syropu klonowego.
Czy ta sałatka jest odpowiednia dla wegan i jakie substitucje aby utrzymać wegańskie?
Tak—to danie roślinne; użyj syropu klonowego zamiast miodu i unikaj nabiału.
Jak skalować przepis na więcej lub mniej porcji?
Pomnóż składniki według liczby porcji; w większych ilościach pracuj partiami, aby zachować teksturę.